1 / 1
759
views
Model Context Protocol (MCP)
Other AI applications can retrieve structured JSON data for this entity using authentication.
https://www.dietspremium.com/en/_mcp/recipe/low-carb-broccoli-casserole
API Route
Direct access to structured JSON data via a dedicated API endpoint.
https://www.dietspremium.com/en/api/recipe/low-carb-broccoli-casserole
1 zdjęcie
Low Carb broccoli casserole
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Low-carb
Baked Casserole
Pan
Broccoli
40 min
Preparation time
2
Portion
11
Number of ingredients needed for preparation
1108
Calories
554 kcal
Contains 554 calories per portion.
25g
Protein/Portion
40g
Fat/Portion
23g
Carbs/Portion
~
Fiber/Portion
500 Gram
(500 Gram)
•
182
91
kcal
B: 15g
T: 2g
W: 26g
B: 8.2g
T: 9.2g
W: 0.5g
B: 2.5g
T: 30g
W: 2.4g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 16.7g
T: 13.7g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 19.9g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Calorie Requirement Coverage
21%
This recipe covers 21% of your daily calorie requirement.
Recipe: 554 kcal
•
Your requirement: 2638 kcal
AI Voice
Listen to the article content live
Recipe preparation steps
1
Cook the broccoli in a pot until al dente.
2
Preheat the oven to 180 °C top/bottom heat or 200 °C.
3
Heat some olive oil, cut the ham into small cubes and fry briefly in the pan.
4
Chop the onion into small pieces.
Add the onion and broccoli to the pan with the ham and fry everything briefly.
Season with nutmeg, paprika powder, salt and pepper.
5
Put the egg in a bowl and mix with the crème fraîche, salt and pepper.
Pour the contents of the pan into a casserole dish and pour the egg mixture from the bowl over it.
Sprinkle the vegetables with cheese.
6
Bake in the oven for 30 minutes.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Nutrients
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanine
0.81
g
Składnik
Alpha Linolenic Acid
0.17
g
Składnik
Arginine
0.91
g
Składnik
Ash
8.61
g
Składnik
Aspartic acid
1.86
g
Składnik
Beta-Glucan
0.5
g
Składnik
Beta-carotene
4402.51
µg
Składnik
Beta-sitosterol
28.6
mg
Składnik
Boron
1
mg
Składnik
110% RDA
Calcium
877.43
mg
Składnik
18% RDA
Carbohydrate
45.69
g
Składnik
Chloride
278.5
mg
Składnik
Chlorine
977.4
mg
Składnik
Cholesterol
358.63
mg
Składnik
Chromium
0.05
µg
Składnik
Citric acid
1000
mg
Składnik
Cobalt
0
µg
Składnik
Copper
5.45
mg
Składnik
Cysteine
0.15
g
Składnik
Cystine
0.05
g
Składnik
114% RDA
Fat
80.1
g
Składnik
Fatty monounsaturated
33.84
g
Składnik
Fatty polyunsaturated
5.77
g
Składnik
Fatty saturated
35.32
g
Składnik
Fatty trans
5.37
g
Składnik
74% RDA
Fiber
18.42
g
Składnik
Fiber insoluble
7.95
g
Składnik
Fiber soluble
7.45
g
Składnik
Fluoride
0.1
mg
Składnik
Fructose
5.55
g
Składnik
Galactose
5
g
Składnik
Glicemyc Index
100.5
µg
Składnik
Glucose
5.75
g
Składnik
Glutamic acid
2.32
g
Składnik
Glutamine
1
g
Składnik
Glycine
0.6
g
Składnik
Histidine
0.4
g
Składnik
Inulin
0.5
g
Składnik
Iodine
0.05
µg
Składnik
48% RDA
Iron
6.78
mg
Składnik
Isoleucine
0.86
g
Składnik
Lactose
7.97
g
Składnik
Leucine
1.31
g
Składnik
Linoleic Acid
2.56
g
Składnik
Lutein
17
µg
Składnik
Lutein + zeaxanthin
7046.4
mg
Składnik
Lysine
0.96
g
Składnik
45% RDA
Magnesium
168.89
mg
Składnik
Malic acid
600
g
Składnik
Maltose
5
g
Składnik
Manganese
3.02
mg
Składnik
Methionine
0.35
g
Składnik
Molybdenum
0.05
µg
Składnik
Nickel
0.1
mg
Składnik
Oleic Acid
16.08
g
Składnik
Omega 3
0.7
g
Składnik
Omega 6
4.43
g
Składnik
Oxalic acid
100
mg
Składnik
Palmitic Acid
3.82
g
Składnik
Phenylalanine
0.81
g
Składnik
138% RDA
Phosphorus
963.26
mg
Składnik
Phytosterols
144
mg
Składnik
128% RDA
Potassium
2562.27
mg
Składnik
Proline
0.76
g
Składnik
102% RDA
Protein
50.97
g
Składnik
Protein Animal
31.32
g
Składnik
Protein Plant
15.51
g
Składnik
Quinic acid
50
g
Składnik
Retinol
137.7
µg
Składnik
Salt
302.84
g
Składnik
92% RDA
Selenium
50.52
µg
Składnik
Serine
0.86
g
Składnik
Silica
5
mg
Składnik
61% RDA
Sodium
1228
mg
Składnik
Starch
3.04
g
Składnik
Stearic Acid
0.82
g
Składnik
Sucrose
6.6
g
Składnik
38% RDA
Sugar
19.25
g
Składnik
Sulfur
201
mg
Składnik
Threonine
0.76
g
Składnik
Total Carbohydrates
0.06
g
Składnik
Total Fat
13.74
g
Składnik
Total Protein
16.74
g
Składnik
Tryptophan
0.25
g
Składnik
Tyrosine
0.51
g
Składnik
Valine
0.96
g
Składnik
182% RDA
Vitamin A
1452.92
µg
Składnik
Vitamin B1 (Thiamin)
0.99
mg
Składnik
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.68
µg
Składnik
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.55
mg
Składnik
Vitamin B3 (Niacin)
5.78
mg
Składnik
Vitamin B4 (Choline)
158.43
mg
Składnik
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
3.63
mg
Składnik
Vitamin B6 (Pyridoxine)
1.45
mg
Składnik
Vitamin B9 (Folate)
381.82
µg
Składnik
Vitamin C (Ascorbic acid)
431
mg
Składnik
48% RDA
Vitamin D
7.13
µg
Składnik
Vitamin D3
1.16
µg
Składnik
88% RDA
Vitamin E
10.6
mg
Składnik
702% RDA
Vitamin K
526.51
µg
Składnik
Water
758.06
g
Składnik
Zeaxanthin
8.5
µg
Składnik
64% RDA
Zinc
6.43
mg
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanine | - | 0.81 g | - |
| Alpha Linolenic Acid | - | 0.17 g | - |
| Arginine | - | 0.91 g | - |
| Ash | - | 8.61 g | - |
| Aspartic acid | - | 1.86 g | - |
| Beta-Glucan | - | 0.5 g | - |
| Beta-carotene | - | 4402.51 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 28.6 mg | - |
| Boron | - | 1 mg | - |
| Calcium | - | 877.43 mg | 110% |
| Carbohydrate | - | 45.69 g | 18% |
| Chloride | - | 278.5 mg | - |
| Chlorine | - | 977.4 mg | - |
| Cholesterol | - | 358.63 mg | - |
| Chromium | - | 0.05 µg | - |
| Citric acid | - | 1000 mg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Copper | - | 5.45 mg | - |
| Cysteine | - | 0.15 g | - |
| Cystine | - | 0.05 g | - |
| Fat | - | 80.1 g | 114% |
| Fatty monounsaturated | - | 33.84 g | - |
| Fatty polyunsaturated | - | 5.77 g | - |
| Fatty saturated | - | 35.32 g | - |
| Fatty trans | - | 5.37 g | - |
| Fiber | - | 18.42 g | 74% |
| Fiber insoluble | - | 7.95 g | - |
| Fiber soluble | - | 7.45 g | - |
| Fluoride | - | 0.1 mg | - |
| Fructose | - | 5.55 g | - |
| Galactose | - | 5 g | - |
| Glicemyc Index | - | 100.5 µg | - |
| Glucose | - | 5.75 g | - |
| Glutamic acid | - | 2.32 g | - |
| Glutamine | - | 1 g | - |
| Glycine | - | 0.6 g | - |
| Histidine | - | 0.4 g | - |
| Inulin | - | 0.5 g | - |
| Iodine | - | 0.05 µg | - |
| Iron | - | 6.78 mg | 48% |
| Isoleucine | - | 0.86 g | - |
| Lactose | - | 7.97 g | - |
| Leucine | - | 1.31 g | - |
| Linoleic Acid | - | 2.56 g | - |
| Lutein | - | 17 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 7046.4 mg | - |
| Lysine | - | 0.96 g | - |
| Magnesium | - | 168.89 mg | 45% |
| Malic acid | - | 600 g | - |
| Maltose | - | 5 g | - |
| Manganese | - | 3.02 mg | - |
| Methionine | - | 0.35 g | - |
| Molybdenum | - | 0.05 µg | - |
| Nickel | - | 0.1 mg | - |
| Oleic Acid | - | 16.08 g | - |
| Omega 3 | - | 0.7 g | - |
| Omega 6 | - | 4.43 g | - |
| Oxalic acid | - | 100 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 3.82 g | - |
| Phenylalanine | - | 0.81 g | - |
| Phosphorus | - | 963.26 mg | 138% |
| Phytosterols | - | 144 mg | - |
| Potassium | - | 2562.27 mg | 128% |
| Proline | - | 0.76 g | - |
| Protein | - | 50.97 g | 102% |
| Protein Animal | - | 31.32 g | - |
| Protein Plant | - | 15.51 g | - |
| Quinic acid | - | 50 g | - |
| Retinol | - | 137.7 µg | - |
| Salt | - | 302.84 g | - |
| Selenium | - | 50.52 µg | 92% |
| Serine | - | 0.86 g | - |
| Silica | - | 5 mg | - |
| Sodium | - | 1228 mg | 61% |
| Starch | - | 3.04 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.82 g | - |
| Sucrose | - | 6.6 g | - |
| Sugar | - | 19.25 g | 38% |
| Sulfur | - | 201 mg | - |
| Threonine | - | 0.76 g | - |
| Total Carbohydrates | - | 0.06 g | - |
| Total Fat | - | 13.74 g | - |
| Total Protein | - | 16.74 g | - |
| Tryptophan | - | 0.25 g | - |
| Tyrosine | - | 0.51 g | - |
| Valine | - | 0.96 g | - |
| Vitamin A | - | 1452.92 µg | 182% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.99 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.68 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.55 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 5.78 mg | - |
| Vitamin B4 (Choline) | - | 158.43 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | - | 3.63 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | - | 1.45 mg | - |
| Vitamin B9 (Folate) | - | 381.82 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbic acid) | - | 431 mg | - |
| Vitamin D | - | 7.13 µg | 48% |
| Vitamin D3 | - | 1.16 µg | - |
| Vitamin E | - | 10.6 mg | 88% |
| Vitamin K | - | 526.51 µg | 702% |
| Water | - | 758.06 g | - |
| Zeaxanthin | - | 8.5 µg | - |
| Zinc | - | 6.43 mg | 64% |
Nie znaleziono składnika
