Day preview
Day 9
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
459 kcal
B: 34.4g
T: 20.2g
W: 34.9g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Divide the bun into 2 halves.
Maybe toast the bun until crispy in a toaster or pan.
Spread a little butter on it.
Spread jam on one half.
Spread mustard on the other half, add tomato slices, bay leaf and ham.
-
3
Mix cottage cheese with water and grated apple. Season with cinnamon and vanilla to taste.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.2g
Beta-kryptoksantyna
12.9µg
β-Karoten
216.5µg
Bor
0.1mg
Wapń
168.6mg
Węglowodany
34.9g
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
522.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
125.6mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Erytrytol
0.4g
Tłuszcz
20.2g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
98.3µg
Glukoza
3.7g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Żelazo
2.7mg
Kj
1699kJ
Kcal
479.8kcal
Laktoza
3.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
102.8mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
108.4mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
1.4µg
Fosfor
412.5mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Potas
744.2mg
Białko
34.4g
Białko zwierzęce
24.7g
Białko roślinne
8.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
1.3g
Selen
20.2µg
Krzemionka
0mg
Sód
434.9mg
Sorbitol
1.4g
Skrobia
6.9g
Stearic Acid
1g
Sacharoza
5g
Cukier
23.8g
Cukier dodany
3g
Siarka
6mg
Tauryn
0mg
Węglowodany, całkowite
1.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
6.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Witamina A
167.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.2µg
Woda
265.9g
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Xylitol
0.4g
Cynk
2mg
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
712 kcal
B: 38.6g
T: 25.4g
W: 82.2g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Cook the potatoes and quarter them.
Chop the onion and herbs and mix them with the tomato paste and the meat.
Sprinkle the zucchini with paprika.
Heat a little oil in a pan and fry the meat and zucchini.
-
3
Peel the tangerines.
Finely puree the yogurt with the mandarins and a small amount of orange juice.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Nutrient summary for this day
Alanina
9.9g
Alkoholu
2.9g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
13.2g
Popiół
6.9g
Kwas aspartyczny
20.3g
Beta-kryptoksantyna
54.9µg
β-Karoten
24.6µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Bor
65.2mg
Wapń
256mg
Kalorie
34.5kcal
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
82.2g
Karotyna Beta
1053.4mg
Chlor
182.4mg
Chlor
157.3mg
Cholesterol
94.6mg
Chrom
0.4µg
Kwas cytrynowy
900.6mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
0.7g
Energia
144.3kJ
Tłuszcz
25.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.4g
Błonnik
13.7g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
4.9g
Fluor
0.7mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
9µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
2.9g
Index glikiemiczny
277.3µg
Glukoza
7.1g
Kwas glutaminowy
26.7g
Glutamina
0g
Glicyna
6.7g
Histydyna
3.3g
Hydroxyproliny
0g
Jod
13µg
Żelazo
5.7mg
Izoleucyna
6.7g
Kj
2855kJ
Kcal
688.2kcal
Laktoza
5.9g
Leucyna
13.2g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2557.7mg
Lykopenia
3.4µg
Lizyna
13.3g
Magnez
177.6mg
Kwas malinowy
337.6g
Maltos
2.9g
Mangan
1.2mg
Metionina
3.3g
Molybdenum
20.2µg
Nikel
0.7mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
12.3mg
Palmitic Acid
0.3g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
6.7g
Fosfor
564.7mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
28.4mg
Potas
2506.2mg
Prolina
6.7g
Białko
38.6g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.2g
Selen
37µg
Seryna
10g
Krzemionka
2.3mg
Sód
170.7mg
Skrobia
36.8g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
11g
Cukier
26.5g
Cukier dodany
2.9g
Siarka
139.5mg
Tauryn
0mg
Treonina
6.7g
Węglowodany, całkowite
7.3g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.9g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Valina
10g
Witamina A
254.5µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
33.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
148.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
119.4mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
63.2µg
Woda
733.2g
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
4.9mg
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym
17:00
360 kcal
B: 24.5g
T: 18g
W: 24.9g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym
415 kcal
B: 25g
T: 21.1g
W: 35.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Cut the cucumber into thin slices.
Cut the shallot into thin strips.
Briefly dry-roast the pine nuts in a pan.
Finely chop the herbs and mix them in a bowl with the vinegar, oil, salt, and pepper.
Pour the dressing over the cucumbers and toss with the pine nuts and shallots.
-
3
Finely puree the yogurt with the raspberries and lemon juice.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0g
Alkoholu
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
3.2g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
β-Karoten
707.7µg
Beta-sitosterol
7mg
Bor
0.6mg
Wapń
286.7mg
Kempesterol
0.8g
Węglowodany
24.9g
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
14.1mg
Chlor
123.8mg
Chlor
7.8mg
Cholesterol
17.9mg
Chrom
0.5µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.5µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
18g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
0.6mg
Kwas foliowy
16µg
Fruktoza
2.9g
Galaktyka
0.5g
Index glikiemiczny
17.2µg
Glukoza
2.7g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.5g
Jod
1.6µg
Żelazo
1.8mg
Izoleucyna
0g
Kj
1388.2kJ
Kcal
331.9kcal
Laktoza
6.5g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
2.5g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
186mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0g
Magnez
91.5mg
Kwas malinowy
0.3g
Maltos
0.5g
Mangan
1.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
0.5µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.6g
Nikel
0.6mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.6g
Omega 3
3.2g
Omega 6
2.5g
Kwas oksalowy
4.1mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
439.7mg
Fitosterol
25.2mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
2.4g
Potas
773.8mg
Prolina
0g
Białko
24.5g
Białko zwierzęce
0.5g
Białko roślinne
0.7g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
100.3g
Tłuszcz nasycony
0.4g
Selen
22.4µg
Seryna
0g
Krzemionka
0.1mg
Sód
138.6mg
Sorbitol
0.5g
Skrobia
0.9g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.6g
Sacharoza
0.7g
Cukier
12.8g
Cukier dodany
0.2g
Siarka
0.5mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Białko
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
104.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
36.6mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
149.9µg
Woda
379.1g
Xylitol
0.5g
Zeaxanthin
80µg
Cynk
2.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.