Day preview
Day 9
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
482 kcal
B: 34.5g
T: 20.2g
W: 40.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Divide the bun into 2 halves.
Maybe toast the bun until crispy in a toaster or pan.
Spread a little butter on it.
Spread jam on one half.
Spread mustard on the other half, add tomato slices, bay leaf and ham.
-
3
Mix cottage cheese with water and grated apple. Season with cinnamon and vanilla to taste.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.3g
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
β-Karoten
216.5µg
Bor
0.1mg
Wapń
170.8mg
Węglowodany
40.5g
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
522.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
125.7mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Erytrytol
0.4g
Tłuszcz
20.2g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
98.3µg
Glukoza
3.7g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Żelazo
2.7mg
Kj
1790.1kJ
Kcal
501.5kcal
Laktoza
3.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
109.1mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
1.4µg
Fosfor
414mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Potas
757.7mg
Białko
34.5g
Białko zwierzęce
24.7g
Białko roślinne
8.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
1.3g
Selen
20.2µg
Krzemionka
0mg
Sód
436.4mg
Sorbitol
1.4g
Skrobia
6.9g
Stearic Acid
1g
Sacharoza
5g
Cukier
29g
Cukier dodany
5.2g
Siarka
6mg
Tauryn
0mg
Węglowodany, całkowite
1.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
6.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Witamina A
167.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
274.9g
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Xylitol
0.4g
Cynk
2mg
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
1034 kcal
B: 65.7g
T: 49.6g
W: 81.3g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Cook the potatoes and quarter them.
Chop the onion and herbs and mix them with the tomato paste and the meat.
Sprinkle the zucchini with paprika.
Heat a little oil in a pan and fry the meat and zucchini.
-
3
Peel the tangerines.
Finely puree the yogurt with the mandarins and a small amount of orange juice.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Nutrient summary for this day
Alanina
19.6g
Alkoholu
2.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
26.1g
Popiół
8.4g
Kwas aspartyczny
39.6g
Beta-kryptoksantyna
54.2µg
β-Karoten
24.6µg
Beta-sitosterol
18mg
Bor
130.2mg
Wapń
384.4mg
Kalorie
68.9kcal
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
81.3g
Karotyna Beta
1150.9mg
Chlor
242.4mg
Chlor
115.1mg
Cholesterol
182mg
Chrom
0.4µg
Kwas cytrynowy
601.1mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
1.4g
Energia
288.6kJ
Tłuszcz
49.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
19.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.3g
Błonnik
14.1g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
4.6g
Fluor
1.3mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
9µg
Fruktoza
7.7g
Galaktyka
2.8g
Index glikiemiczny
244.1µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
52.5g
Glutamina
0g
Glicyna
13.1g
Histydyna
6.6g
Hydroxyproliny
0g
Jod
9.6µg
Żelazo
6.8mg
Izoleucyna
13.1g
Kj
4175.3kJ
Kcal
1003.7kcal
Laktoza
8.8g
Leucyna
26.2g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2634.7mg
Lykopenia
3.4µg
Lizyna
26.2g
Magnez
201.8mg
Kwas malinowy
225.2g
Maltos
2.8g
Mangan
1.1mg
Metionina
6.5g
Molybdenum
14.4µg
Nikel
1.3mg
Nitrogeny
0.5g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
13.1g
Fosfor
845.5mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
26.4mg
Potas
2748.9mg
Prolina
13.1g
Białko
65.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.3g
Selen
71.8µg
Seryna
19.7g
Krzemionka
1.5mg
Sód
264.4mg
Skrobia
25.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
15.4g
Cukier
35.8g
Cukier dodany
2.8g
Siarka
123mg
Tauryn
0mg
Treonina
13.1g
Węglowodany, całkowite
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Tryptofan
6.5g
Tyrozyna
6.6g
Valina
19.7g
Witamina A
284.4µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
29.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
151.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
124.9mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
63.5µg
Woda
852.4g
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
7.5mg
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym
17:00
346 kcal
B: 16.7g
T: 18.7g
W: 27.7g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym
415 kcal
B: 25g
T: 21.1g
W: 35.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Cut the cucumber into thin slices.
Cut the shallot into thin strips.
Briefly dry-roast the pine nuts in a pan.
Finely chop the herbs and mix them in a bowl with the vinegar, oil, salt, and pepper.
Pour the dressing over the cucumbers and toss with the pine nuts and shallots.
-
3
Finely puree the yogurt with the raspberries and lemon juice.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0g
Alkoholu
1.1g
Kwas alfa-linolenowy
6.4g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
1.8µg
β-Karoten
708.6µg
Beta-sitosterol
14mg
Bor
1.2mg
Wapń
193.7mg
Kempesterol
1.5g
Węglowodany
27.7g
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
20.1mg
Chlor
123.8mg
Chlor
14.4mg
Cholesterol
11mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Cobalt
1µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
18.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
10g
Błonnik nierozpuszczalne
7.2g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
1.1mg
Kwas foliowy
16µg
Fruktoza
4.1g
Galaktyka
1g
Index glikiemiczny
33.2µg
Glukoza
3.8g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
1g
Jod
3.2µg
Żelazo
2.8mg
Izoleucyna
0g
Kj
1343kJ
Kcal
321kcal
Laktoza
4g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
4.9g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
256.9mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
126.1mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
1g
Mangan
2mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.1g
Nikel
1.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
3.2g
Omega 3
6.4g
Omega 6
5g
Kwas oksalowy
4.1mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
373.3mg
Fitosterol
50.2mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
4.9g
Potas
775.7mg
Prolina
0g
Białko
16.7g
Białko zwierzęce
1g
Białko roślinne
1.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
100.2g
Tłuszcz nasycony
0.9g
Selen
11.7µg
Seryna
0g
Krzemionka
0.1mg
Sód
102.3mg
Sorbitol
1g
Skrobia
1.7g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.1g
Sacharoza
1.2g
Cukier
12.5g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
1mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
2.6g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Białko
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
86.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
52.1mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
234.8µg
Woda
363.7g
Xylitol
1g
Zeaxanthin
80µg
Cynk
2.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.