Day preview
Day 19
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
457 kcal
B: 17.2g
T: 19.9g
W: 52.4g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the diced tomatoes to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
37.5g
Alkoholu
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
41.8g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
94.5g
Beta-kryptoksantyna
8.5µg
β-Karoten
117.7µg
Beta-sitosterol
12.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.1mg
Wapń
65.5mg
Kempesterol
0.4g
Węglowodany
52.4g
Karotyna Alpha
85.9µg
Karotyna Beta
387.7mg
Chlor
835.2mg
Chlor
100.5mg
Cholesterol
35.2mg
Chrom
1.5µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
1µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
7.3g
Tłuszcz
19.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
10.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
1.6mg
Kwas foliowy
16.4µg
Fruktoza
1.8g
Galaktyka
0.9g
Index glikiemiczny
83.6µg
Glukoza
2.3g
Kwas glutaminowy
154.1g
Glutamina
81g
Glicyna
30.3g
Histydyna
18.8g
Hydroxyproliny
0.9g
Inuliny
0.1g
Jod
1.5µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
33.3g
Kj
1827.3kJ
Kcal
444.7kcal
Laktoza
0.9g
Leucyna
46g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
235.7mg
Lykopenia
2187.1µg
Lizyna
52g
Magnez
114.2mg
Kwas malinowy
6.1g
Maltos
0.9g
Mangan
2.1mg
Metionina
11.5g
Molybdenum
2.7µg
Nikel
2.1mg
Nitrogeny
23.9g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
13.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
37.5g
Fosfor
302.6mg
Phytoen
2550µg
Phytofluen
255µg
Fitosterol
26mg
Polyols
0.9g
Potas
731.3mg
Prolina
30.3g
Białko
17.2g
Białko zwierzęce
6.6g
Sól
103.5g
Selen
22µg
Seryna
34.5g
Krzemionka
1.5mg
Sód
1425.4mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.3g
Sacharoza
3.1g
Cukier
11.8g
Cukry alkoholowe
0.9g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
28.2mg
Tauryn
0.9mg
Treonina
30.3g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Białko
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
11.5g
Tyrozyna
23g
Valina
44.8g
Witamina A
154.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
49µg
Woda
262.8g
Witamina B8 (Inosytol)
17mg
Zeaxanthin
3µg
Cynk
2.9mg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
12:00
483 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 59.4g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Peel the kiwi, cut into pieces and place in a small bowl.
Wash the grapes, cut into strips and place in a small bowl.
Add the oats and yogurt.
Nutrient summary for this day
Alkoholu
0.8g
Popiół
3.4g
Beta-kryptoksantyna
12.4µg
β-Karoten
9.9µg
Bor
0.2mg
Wapń
275.9mg
Węglowodany
59.4g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
15.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
19.4µg
Fruktoza
5.7g
Index glikiemiczny
76.3µg
Glukoza
5g
Jod
0.8µg
Żelazo
2.4mg
Kj
1824.3kJ
Kcal
436.4kcal
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
21.7mg
Lizyna
0.2g
Magnez
102.4mg
Kwas malinowy
0.2g
Mangan
2.2mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
550.6mg
Potas
792.1mg
Białko
27g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
28µg
Sód
81.1mg
Skrobia
33.6g
Sacharoza
1.1g
Cukier
17.3g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
47.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
25.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
47.1mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
34.2µg
Woda
207.7g
Cynk
2.8mg
Łosoś z ryżem curry i sałatką
16:00
717 kcal
B: 51.4g
T: 32g
W: 55.9g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
736 kcal
B: 51.3g
T: 32.1g
W: 66.2g
35 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
2
Boil water to cook rice according to the instructions on the package.
-
3
In the meantime, preheat the oven to 190 degrees.
Rub the salmon with lemon juice, season with salt and pepper or other favorite spices.
Put the salmon in the oven for 10-15 minutes.
-
4
Once the rice is cooked, season it with a little curry, turmeric, and add chopped cashew nuts. Mix well.
-
5
Finally, peel the carrots, grate them, mix with the cabbage and season with salt and pepper to taste.
-
6
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
0g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
6.6g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
4mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0.1mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
133.8mg
Kalorie
0.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
55.9g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
164.4mg
Chlor
0.3mg
Cholesterol
128.3mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
1mg
Węgiel
0g
Cobalt
0µg
Białko
0g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
32g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
12.6µg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
44.5µg
Glukoza
1.2g
Kwas glutaminowy
0g
Glutamina
0g
Glicyna
0g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Inuliny
0g
Jod
150.4µg
Żelazo
8.3mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
2589.2kJ
Kcal
686.8kcal
Laktoza
1g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
128mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.1g
Magnez
110.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
6.1g
Omega 6
1.2g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
25mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
679.3mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
6mg
Potas
1228.2mg
Prolina
0g
Białko
51.4g
Białko zwierzęce
0g
Białko roślinne
0g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
201g
Selen
75.5µg
Seryna
0g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
484.4mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Stachizowa
0g
Skrobia
40.1g
Stearic Acid
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
1.4g
Cukier
7.4g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
0g
Siarka
0.2mg
Siarczan
0mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.1g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
4.9g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Valina
0.2g
Wersja
0g
Witamina A
1031.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
40.5µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
27.2µg
Witamina PP
0mg
Woda
286.1g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
7mg
Płatki owsiane z nektarynką
20:00
650 kcal
B: 30.5g
T: 27.6g
W: 70g
Płatki owsiane z nektarynką
440 kcal
B: 26.1g
T: 16.9g
W: 49.6g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
-
2
Mix oat flakes with yogurt.
Peel the tangerine and cut into small cubes.
Mix the tangerine with the yogurt.
Sprinkle with coconut flakes.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
3g
Beta-glukany
1.8g
β-Karoten
0µg
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Bor
40mg
Wapń
288.5mg
Kalorie
26.4kcal
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Węglowodany
70g
Karotyna Beta
100mg
Chlor
48.2mg
Chlor
2mg
Cholesterol
16.8mg
Chrom
5.2µg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.3mg
Cysty
0.1g
Energia
110.4kJ
Tłuszcz
27.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
9.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
5.8mg
Fruktoza
2.3g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
44.8µg
Glukoza
2.6g
Kwas glutaminowy
1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Jod
0.5µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1762.8kJ
Kcal
623.5kcal
Laktoza
6.4g
Lauric Acid
1.2g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
130µg
Luteina + zeaxantyna
72.4mg
Lizyna
0.2g
Magnez
141mg
Maltos
0g
Mangan
1.9mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
12.8µg
Myristic Acid
0.4g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.2g
Kwas oksalowy
16.6mg
Palmitic Acid
0.2g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
511.3mg
Fitosterol
17mg
Potas
941.3mg
Prolina
0.3g
Białko
30.5g
Sól
0.2g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Selen
23.3µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
20mg
Sód
83.9mg
Skrobia
23.3g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
6.9g
Cukier
30.3g
Cukier dodany
0g
Siarka
68mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
12.9g
Tłuszcz, całkowity
2.7g
Białko
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
57.9µg
Witamina ARE
17µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
14.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
5.2mg
Witamina K
3.1µg
Woda
209.3g
Zeaxanthin
15µg
Cynk
3.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.