Low Carb Chia Joghurt
Produkty wykorzystywane do słodzenia
Dodatek do żywności
Zastępniki cukru
Sztuczne zastępniki cukru
Erytrytol
Low-carb
Joghurt
Joghurt
10 min
Zubereitungszeit
2
Portion
4
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1007
Kalorien
503 kcal
Enthält 503 Kalorien pro Portion.
19g
Eiweiß/Portion
22g
Fette/Portion
59g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
B: 40.5g
T: 22.5g
W: 18g
5 Esslöffel
(5 g)
•
21
11
kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 5g
B: 0.9g
T: 1.4g
W: 0.1g
B: 2.1g
T: 0.7g
W: 14.4g
Bedarfsdeckung
19%
Dieses Rezept deckt 19% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 503 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Den Joghurt mit 2 Löffeln von Erythrit in einer Schüssel mit den Chia Samen vermischen. Die Masse auf 4 Gläser aufteilen und für 8 - 12 Stunden in den Kühlschrank geben.
Rezept Zubereitungsschritte
1
Den Joghurt mit 2 Löffeln von Erythrit in einer Schüssel mit den Chia Samen vermischen. Die Masse auf 4 Gläser aufteilen und für 8 - 12 Stunden in den Kühlschrank geben.
2
Die Beeren waschen, mit 3 Esslöffeln Erythrit in eine Schüssel geben und fein pürieren.
Das Püree auf den Yoghurt verteilen und servieren.
Die Beeren waschen, mit 3 Esslöffeln Erythrit in eine Schüssel geben und fein pürieren.
Das Püree auf den Yoghurt verteilen und servieren.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.86 g | 0.43 g |
| Alkohol | 1 g | 0.5 g |
| Alpha-Linolensäure | 17.83 g | 8.92 g |
| Arginin | 1.65 g | 0.83 g |
| Asche | 6.7 g | 3.35 g |
| Beta-Cryptoxanthin | 1 µg | 0.5 µg |
| Beta-sitosterin | 0.15 mg | 0.08 mg |
| Betain | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Bor | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Calcium | 729 mg | 364.5 mg |
| Carotin Beta | 128.01 mg | 64.01 mg |
| Chlor | 24 mg | 12 mg |
| Chlorid | 24 mg | 12 mg |
| Cholesterin | 12 mg | 6 mg |
| Chromium | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cystein | 0.31 g | 0.16 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4.4 g | 2.2 g |
| Eisen | 7.17 mg | 3.59 mg |
| Eiweiß | 37.29 g | 18.65 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 10.7 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 10.7 g |
| Erythrit | 100 g | 50 g |
| Faserlöslich | 5.8 g | 2.9 g |
| Faserunlöslich | 28.6 g | 14.3 g |
| Fett | 43.09 g | 21.55 g |
| Fett, gesamt | 34.1 g | 17.05 g |
| Fettsäuren Trans | 0.14 g | 0.07 g |
| Fitosterol | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Fluorid | 0 mg | 0 mg |
| Gesättigte Fettsäuren | 7.61 g | 3.8 g |
| Glicemyc Index | 1 µg | 0.5 µg |
| Glutaminsäure | 3.16 g | 1.58 g |
| Glycin | 0.75 g | 0.38 g |
| Histidin | 0.47 g | 0.24 g |
| Inulin | 0.1 g | 0.05 g |
| Isoleucin | 0.86 g | 0.43 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kalium | 778.5 mg | 389.25 mg |
| Kobalt | 0 µg | 0 µg |
| Kohlenhydrat | 117.41 g | 58.71 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 1.8 g | 0.9 g |
| Kupfer | 0.99 mg | 0.5 mg |
| Laktose | 4 g | 2 g |
| Leucin | 1.53 g | 0.77 g |
| Linolsäure | 5.84 g | 2.92 g |
| Lutein + zeaxanthin | 118.01 mg | 59.01 mg |
| Lysin | 0.93 g | 0.47 g |
| Magnesium | 356.54 mg | 178.27 mg |
| Mangan | 3.37 mg | 1.69 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 25.48 g | 12.74 g |
| Methionin | 0.42 g | 0.21 g |
| Molybdän | 0.03 µg | 0.02 µg |
| Natrium | 72 mg | 36 mg |
| Natron | 16 g | 8 g |
| Nickel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Oleinsäure | 2.1 g | 1.05 g |
| Omega 3 | 17.97 g | 8.99 g |
| Omega 6 | 5.95 g | 2.98 g |
| Oxalsäure | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 21.4 g | 10.7 g |
| Phenylalanin | 0.92 g | 0.46 g |
| Phosphor | 874.5 mg | 437.25 mg |
| Proline | 0.82 g | 0.41 g |
| Salz | 0.18 g | 0.09 g |
| Schwefel | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Selenium | 24.65 µg | 12.33 µg |
| Serine | 0.87 g | 0.44 g |
| Stickstoff | 3.4 g | 1.7 g |
| Stärke | 0.1 g | 0.05 g |
| Thrombonin | 0.75 g | 0.38 g |
| Tryptophan | 0.44 g | 0.22 g |
| Tyrosin | 0.43 g | 0.22 g |
| Valin | 0.98 g | 0.49 g |
| Vitamin A | 39 µg | 19.5 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.52 mg | 0.26 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1.13 µg | 0.57 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.64 mg | 0.32 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 4.53 mg | 2.27 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 78.7 mg | 39.35 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.22 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 102.7 µg | 51.35 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 23.1 mg | 11.55 mg |
| Vitamin D | 1 µg | 0.5 µg |
| Vitamin E | 1.67 mg | 0.84 mg |
| Vitamin K | 659.8 µg | 329.9 µg |
| Wasser | 173.25 g | 86.63 g |
| Zellulose | 41.7 g | 20.85 g |
| Zink | 6.04 mg | 3.02 mg |
| Zucker | 10.68 g | 5.34 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 0.5 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 101 g | 50.5 g |
