Sałatka z rukolą
Sałatka Z Rukoli
Sałatka
Rukola
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1758
Kalorie
1758 kcal
Zawiera 1758 kalorii na porcję.
46g
Białko/Porcja
160g
Tłuszcze/Porcja
33g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 15.3g
T: 14.4g
W: 0.9g
B: 4.9g
T: 8.7g
W: 4.9g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
67%
Ten przepis pokrywa 67% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1758 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.
Przygotowanie przepisu
1
Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 2.5 g | 2.5 g |
| Azotan | 480 mg | 480 mg |
| Beta-sitosterol | 323 mg | 323 mg |
| Białko | 45.9 g | 45.9 g |
| Białko | 0.9 g | 0.9 g |
| Białko zwierzęce | 17 g | 17 g |
| Bor | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 10.8 g | 10.8 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.6 g | 5.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.6 g | 1.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 680 mg | 680 mg |
| Cholesterol | 93 mg | 93 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 9.3 g | 9.3 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 5.48 mg | 5.48 mg |
| Erytrytol | 1 g | 1 g |
| Fitosterol | 500 mg | 500 mg |
| Fluor | 1 mg | 1 mg |
| Fosfor | 1218 mg | 1218 mg |
| Fruktoza | 1.3 g | 1.3 g |
| Galaktyka | 0.05 g | 0.05 g |
| Glukoza | 1.2 g | 1.2 g |
| Index glikiemiczny | 30 µg | 30 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Jod | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Karotyna Beta | 1424 mg | 1424 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.77 g | 0.77 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Kwas foliowy | 324 µg | 324 µg |
| Kwas glutaminowy | 4.2 g | 4.2 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 38.55 g | 38.55 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas oksalowy | 5 mg | 5 mg |
| Kwas oleinowy | 78.32 g | 78.32 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 82.31 g | 82.31 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 29.66 g | 29.66 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 3 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 39.99 g | 39.99 g |
| Laktoza | 2 g | 2 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3678 mg | 3678 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 434 mg | 434 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.03 mg | 3.03 mg |
| Miedź | 2.16 mg | 2.16 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 1 µg |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 0.97 g | 0.97 g |
| Omega 6 | 38.74 g | 38.74 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 150 µg | 150 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 100 µg |
| Popiół | 8.9 g | 8.9 g |
| Potas | 1507 mg | 1507 mg |
| Sacharoza | 1.8 g | 1.8 g |
| Selen | 67.1 µg | 67.1 µg |
| Siarka | 15 mg | 15 mg |
| Skrobia | 0.1 g | 0.1 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Sód | 473 mg | 473 mg |
| Sól | 1100.19 g | 1100.19 g |
| Tauryn | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Tokoferol gamma | 20 mg | 20 mg |
| Tłuszcz | 160.2 g | 160.2 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Wapń | 801 mg | 801 mg |
| Witamina A | 2621 µg | 2621 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.46 mg | 2.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.1 µg | 4.1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.69 mg | 1.69 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.37 mg | 9.37 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 21 mg | 21 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.88 mg | 1.88 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3 mg | 3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 266 µg | 266 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 39 mg | 39 mg |
| Witamina D | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 41.42 mg | 41.42 mg |
| Witamina K | 181.2 µg | 181.2 µg |
| Woda | 246.8 g | 246.8 g |
| Węglowodany | 33.1 g | 33.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 3.6 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Żelazo | 6.9 mg | 6.9 mg |
| β-Karoten | 449 µg | 449 µg |
