Rukola z tuńczykiem
Rukola
Tuńczyk
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1828
Kalorie
1828 kcal
Zawiera 1828 kalorii na porcję.
64g
Białko/Porcja
164g
Tłuszcze/Porcja
24g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 25.2g
T: 1.4g
W: 1.2g
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 0.4g
T: 3.8g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.7g
B: 7.1g
T: 9.8g
W: 0.9g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
69%
Ten przepis pokrywa 69% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1828 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.
Przygotowanie przepisu
1
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 52.55 g | 52.55 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 61.6 g | 61.6 g |
| Azotan | 480 mg | 480 mg |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 149 mg | 149 mg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Białko | 63.9 g | 63.9 g |
| Białko | 57.5 g | 57.5 g |
| Białko | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko roślinne | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 851.1 mg | 851.1 mg |
| Błonnik | 14.9 g | 14.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.8 g | 6.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.1 g | 2.1 g |
| Capric Acid | 1 g | 1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 936 mg | 936 mg |
| Chlor | 149 mg | 149 mg |
| Cholesterol | 75 mg | 75 mg |
| Chrom | 5.5 µg | 5.5 µg |
| Cobalt | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Cukier | 12.34 g | 12.34 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 2 g | 2 g |
| Cukry proste | 1.4 g | 1.4 g |
| Cynk | 7.13 mg | 7.13 mg |
| Cysteina | 10.9 g | 10.9 g |
| Energia | 2338 kJ | 2338 kJ |
| Fenyloalanina | 52.55 g | 52.55 g |
| Fitosterol | 507 mg | 507 mg |
| Fluor | 13.2 mg | 13.2 mg |
| Fosfor | 1365 mg | 1365 mg |
| Fruktoza | 2.4 g | 2.4 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 43.2 g | 43.2 g |
| Glukoza | 3.2 g | 3.2 g |
| Glutamina | 115.3 g | 115.3 g |
| Histydyna | 26.5 g | 26.5 g |
| Hydroxyproliny | 2 g | 2 g |
| Index glikiemiczny | 73 µg | 73 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 47.35 g | 47.35 g |
| Jod | 14.7 µg | 14.7 µg |
| Kalorie | 559 kcal | 559 kcal |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 1892 mg | 1892 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 52 mg | 52 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.86 g | 0.86 g |
| Kwas aspartyczny | 125.1 g | 125.1 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Kwas foliowy | 112 µg | 112 µg |
| Kwas glutaminowy | 204.5 g | 204.5 g |
| Kwas linolowy | 30.47 g | 30.47 g |
| Kwas malinowy | 10.1 g | 10.1 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 86 g | 86 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1.2 g | 1.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 95.45 g | 95.45 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 25.78 g | 25.78 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.1 g | 5.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 33.63 g | 33.63 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Lauric Acid | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 64.3 g | 64.3 g |
| Lignina | 0.1 g | 0.1 g |
| Lizyna | 73.3 g | 73.3 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3762 mg | 3762 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 649 mg | 649 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 5.19 mg | 5.19 mg |
| Metionina | 16.25 g | 16.25 g |
| Miedź | 1.88 mg | 1.88 mg |
| Molybdenum | 22.5 µg | 22.5 µg |
| Myristic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Natron | 5.3 g | 5.3 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 4.8 g | 4.8 g |
| Nikel | 6.6 mg | 6.6 mg |
| Nitrogeny | 34 g | 34 g |
| Omega 3 | 1.39 g | 1.39 g |
| Omega 6 | 31.23 g | 31.23 g |
| Palmitic Acid | 20 g | 20 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 8.1 g | 8.1 g |
| Potas | 1710 mg | 1710 mg |
| Prolina | 42 g | 42 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 2.4 g | 2.4 g |
| Selen | 80.5 µg | 80.5 µg |
| Seryna | 47.7 g | 47.7 g |
| Siarka | 413 mg | 413 mg |
| Skrobia | 3.5 g | 3.5 g |
| Stearic Acid | 4.4 g | 4.4 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 2967 mg | 2967 mg |
| Sól | 1.53 g | 1.53 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Treonina | 42.4 g | 42.4 g |
| Tryptofan | 15.82 g | 15.82 g |
| Tyrozyna | 31.9 g | 31.9 g |
| Tłuszcz | 163.9 g | 163.9 g |
| Tłuszcz, całkowity | 50.5 g | 50.5 g |
| Valina | 62.65 g | 62.65 g |
| Wapń | 332 mg | 332 mg |
| Witamina A | 2884 µg | 2884 µg |
| Witamina ARE | 2 µg | 2 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.1 µg | 6.1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.38 mg | 1.38 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 18.84 mg | 18.84 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 144.8 mg | 144.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.33 mg | 1.33 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.69 mg | 1.69 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 14.1 mg | 14.1 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 151 µg | 151 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 47.9 mg | 47.9 mg |
| Witamina D | 9.5 µg | 9.5 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 56.72 mg | 56.72 mg |
| Witamina K | 1078.1 µg | 1078.1 µg |
| Woda | 355.61 g | 355.61 g |
| Węglowodany | 24.2 g | 24.2 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.3 g | 9.3 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 14.1 mg | 14.1 mg |
