Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
Rukola
Z Chlebem
Tuńczyk
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2084
Kalorie
2084 kcal
Zawiera 2084 kalorii na porcję.
68g
Białko/Porcja
165g
Tłuszcze/Porcja
81g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 25.2g
T: 1.4g
W: 1.2g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 0.4g
T: 3.8g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.7g
B: 7.1g
T: 9.8g
W: 0.9g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
79%
Ten przepis pokrywa 79% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2084 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.
Przygotowanie przepisu
1
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 152.55 g | 152.55 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 211.6 g | 211.6 g |
| Azotan | 480 mg | 480 mg |
| Beta-glukany | 1.8 g | 1.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 149 mg | 149 mg |
| Betaina | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Białko | 67.9 g | 67.9 g |
| Białko | 57.5 g | 57.5 g |
| Białko | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko roślinne | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 1051.1 mg | 1051.1 mg |
| Błonnik | 19.6 g | 19.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.3 g | 10.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.3 g | 3.3 g |
| Capric Acid | 1 g | 1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.1 g | 2.1 g |
| Chlor | 149 mg | 149 mg |
| Chlor | 1636 mg | 1636 mg |
| Cholesterol | 76 mg | 76 mg |
| Chrom | 10.5 µg | 10.5 µg |
| Cobalt | 4 µg | 4 µg |
| Cukier | 14.84 g | 14.84 g |
| Cukier dodany | 2.5 g | 2.5 g |
| Cukry alkoholowe | 2 g | 2 g |
| Cukry proste | 1.4 g | 1.4 g |
| Cynk | 7.9 mg | 7.9 mg |
| Cysteina | 10.9 g | 10.9 g |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Energia | 2338 kJ | 2338 kJ |
| Fenyloalanina | 172.55 g | 172.55 g |
| Fitosterol | 532 mg | 532 mg |
| Fluor | 23.2 mg | 23.2 mg |
| Fosfor | 1433 mg | 1433 mg |
| Fruktoza | 2.7 g | 2.7 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 153.2 g | 153.2 g |
| Glukoza | 3.7 g | 3.7 g |
| Glutamina | 515.3 g | 515.3 g |
| Histydyna | 86.5 g | 86.5 g |
| Hydroxyproliny | 12 g | 12 g |
| Index glikiemiczny | 123 µg | 123 µg |
| Inuliny | 0.4 g | 0.4 g |
| Izoleucyna | 137.35 g | 137.35 g |
| Jod | 17.2 µg | 17.2 µg |
| Kalorie | 559 kcal | 559 kcal |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 1893 mg | 1893 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 62 mg | 62 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.86 g | 0.86 g |
| Kwas aspartyczny | 275.1 g | 275.1 g |
| Kwas cytrynowy | 50.4 mg | 50.4 mg |
| Kwas foliowy | 112 µg | 112 µg |
| Kwas glutaminowy | 1004.5 g | 1004.5 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 30.47 g | 30.47 g |
| Kwas malinowy | 30.1 g | 30.1 g |
| Kwas oksalowy | 35 mg | 35 mg |
| Kwas oleinowy | 86 g | 86 g |
| Kwasowość | 4.9 g | 4.9 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1.2 g | 1.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 95.69 g | 95.69 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 25.94 g | 25.94 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.11 g | 5.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 34.18 g | 34.18 g |
| Laktoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Lauric Acid | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 264.3 g | 264.3 g |
| Lignina | 0.4 g | 0.4 g |
| Lizyna | 173.3 g | 173.3 g |
| Luteina | 60 µg | 60 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3762 mg | 3762 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 668 mg | 668 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 5.71 mg | 5.71 mg |
| Metionina | 66.25 g | 66.25 g |
| Miedź | 1.95 mg | 1.95 mg |
| Molybdenum | 34.5 µg | 34.5 µg |
| Myristic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Natron | 5.3 g | 5.3 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 4.8 g | 4.8 g |
| Nikel | 21.6 mg | 21.6 mg |
| Nitrogeny | 34 g | 34 g |
| Omega 3 | 1.44 g | 1.44 g |
| Omega 6 | 31.73 g | 31.73 g |
| Palmitic Acid | 20 g | 20 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 9.7 g | 9.7 g |
| Potas | 1825 mg | 1825 mg |
| Prolina | 292 g | 292 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 4.2 g | 4.2 g |
| Selen | 85.7 µg | 85.7 µg |
| Seryna | 187.7 g | 187.7 g |
| Siarka | 413 mg | 413 mg |
| Skrobia | 55.5 g | 55.5 g |
| Stearic Acid | 4.4 g | 4.4 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 3422 mg | 3422 mg |
| Sól | 2.67 g | 2.67 g |
| Tauryn | 4 mg | 4 mg |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Treonina | 132.4 g | 132.4 g |
| Tryptofan | 55.82 g | 55.82 g |
| Tyrozyna | 111.9 g | 111.9 g |
| Tłuszcz | 165.2 g | 165.2 g |
| Tłuszcz, całkowity | 50.5 g | 50.5 g |
| Valina | 182.65 g | 182.65 g |
| Wapń | 346 mg | 346 mg |
| Witamina A | 2885 µg | 2885 µg |
| Witamina ARE | 2 µg | 2 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.6 mg | 1.6 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.11 µg | 6.11 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.43 mg | 1.43 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 19.31 mg | 19.31 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 156.8 mg | 156.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.58 mg | 1.58 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.75 mg | 1.75 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 14.6 mg | 14.6 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 163 µg | 163 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 47.9 mg | 47.9 mg |
| Witamina D | 9.6 µg | 9.6 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 56.87 mg | 56.87 mg |
| Witamina K | 1079.3 µg | 1079.3 µg |
| Woda | 390.61 g | 390.61 g |
| Węglowodany | 81.3 g | 81.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.3 g | 9.3 g |
| Zeaxanthin | 15 µg | 15 µg |
| Żelazo | 14.9 mg | 14.9 mg |
