Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
Rolki Tortilla
Kukurydza
Tuńczyk
Kukurydza
~
Czas przygotowania
3
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1375
Kalorie
458 kcal
Zawiera 458 kalorii na porcję.
27g
Białko/Porcja
19g
Tłuszcze/Porcja
44g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 37.8g
T: 2.2g
W: 1.8g
B: 16.7g
T: 10.8g
W: 83.3g
B: 33.3g
T: 33.2g
W: 3.3g
B: 4.4g
T: 1.8g
W: 35.4g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 6.5g
3 Łyżka
(75 g)
•
261
87
kcal
B: 12.8g
T: 15g
W: 18.8g
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 0.9g
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 2.2g
Pokrycie zapotrzebowania
17%
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 458 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.25 g | 0.42 g |
| Argentyna | 1.3 g | 0.43 g |
| Białko | 82.27 g | 27.42 g |
| Białko | 43.17 g | 14.39 g |
| Białko zwierzęce | 22.17 g | 7.39 g |
| Bor | 1 mg | 0.33 mg |
| Błonnik | 21.3 g | 7.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.09 g | 2.03 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.01 g | 0.67 g |
| Chlor | 1800 mg | 600 mg |
| Cholesterol | 274 mg | 91.33 mg |
| Chrom | 1.5 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 29.5 g | 9.83 g |
| Cynk | 8.18 mg | 2.73 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.07 g |
| Fenyloalanina | 0.95 g | 0.32 g |
| Fluor | 11 mg | 3.67 mg |
| Fosfor | 1111 mg | 370.33 mg |
| Fruktoza | 1.9 g | 0.63 g |
| Glicyna | 1 g | 0.33 g |
| Glukoza | 2.1 g | 0.7 g |
| Histydyna | 0.7 g | 0.23 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.33 g |
| Index glikiemiczny | 70 µg | 23.33 µg |
| Izoleucyna | 1.05 g | 0.35 g |
| Jod | 30 µg | 10 µg |
| Karotyna Beta | 210 mg | 70 mg |
| Kwas aspartyczny | 2 g | 0.67 g |
| Kwas foliowy | 105 µg | 35 µg |
| Kwas glutaminowy | 3 g | 1 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1.2 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.1 g | 6.37 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 26.53 g | 8.84 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.66 g | 3.22 g |
| Laktoza | 1 g | 0.33 g |
| Leucyna | 1.8 g | 0.6 g |
| Lizyna | 2 g | 0.67 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3252 mg | 1084 mg |
| Magnez | 356 mg | 118.67 mg |
| Mangan | 0.89 mg | 0.3 mg |
| Metionina | 0.65 g | 0.22 g |
| Miedź | 0.4 mg | 0.13 mg |
| Molybdenum | 11 µg | 3.67 µg |
| Nikel | 1 mg | 0.33 mg |
| Omega 3 | 0.9 g | 0.3 g |
| Omega 6 | 2.83 g | 0.94 g |
| Popiół | 17.89 g | 5.96 g |
| Potas | 1625 mg | 541.67 mg |
| Prolina | 0.8 g | 0.27 g |
| Sacharoza | 12.9 g | 4.3 g |
| Selen | 100.4 µg | 33.47 µg |
| Seryna | 0.9 g | 0.3 g |
| Siarka | 201 mg | 67 mg |
| Skrobia | 15.8 g | 5.27 g |
| Sód | 3181 mg | 1060.33 mg |
| Sól | 7.96 g | 2.65 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.33 mg |
| Treonina | 1 g | 0.33 g |
| Tryptofan | 0.25 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.8 g | 0.27 g |
| Tłuszcz | 58.04 g | 19.35 g |
| Tłuszcz, całkowity | 23.34 g | 7.78 g |
| Valina | 1.15 g | 0.38 g |
| Wapń | 991 mg | 330.33 mg |
| Witamina A | 923 µg | 307.67 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.79 mg | 0.26 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.9 µg | 1.63 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.89 mg | 0.3 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 22.9 mg | 7.63 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 60 mg | 20 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.1 mg | 0.37 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.44 mg | 0.48 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 0.33 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 176 µg | 58.67 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 187.1 mg | 62.37 mg |
| Witamina D | 8.7 µg | 2.9 µg |
| Witamina E | 4.93 mg | 1.64 mg |
| Witamina K | 245.6 µg | 81.87 µg |
| Woda | 527.5 g | 175.83 g |
| Węglowodany | 130.9 g | 43.63 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.2 g | 1.07 g |
| Żelazo | 10.99 mg | 3.66 mg |
| β-Karoten | 2612 µg | 870.67 µg |
