Makaron ze szpinakiem i łososiem
Szpinak
Łosoś
Makaron
Makarony
20 min
Czas przygotowania
2
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1311
Kalorie
655 kcal
Zawiera 655 kalorii na porcję.
16g
Białko/Porcja
58g
Tłuszcze/Porcja
18g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
100 Gram
(100 g)
•
21
11
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 17.8g
B: 17.6g
T: 10.4g
W: 0.8g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
25%
Ten przepis pokrywa 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 655 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju.
Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.
Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.
Przygotowanie przepisu
1
Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju.
Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.
Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Azotan | 250 mg | 125 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Beta-sitosterol | 359 mg | 179.5 mg |
| Białko | 32.77 g | 16.38 g |
| Białko | 2 g | 1 g |
| Białko | 0.9 g | 0.45 g |
| Białko roślinne | 3.5 g | 1.75 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.5 g |
| Bor | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Błonnik | 9.5 g | 4.75 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.3 g | 1.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.9 g | 0.45 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 158 mg | 79 mg |
| Cholesterol | 78 mg | 39 mg |
| Chrom | 1.2 µg | 0.6 µg |
| Cobalt | 0.2 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 6.65 g | 3.32 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 4.71 mg | 2.36 mg |
| Energia | 1080 kJ | 540 kJ |
| Fitosterol | 722 mg | 361 mg |
| Fluor | 3 mg | 1.5 mg |
| Fosfor | 412 mg | 206 mg |
| Fruktoza | 1.65 g | 0.83 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glukoza | 1.95 g | 0.98 g |
| Glutamina | 0.4 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 103 µg | 51.5 µg |
| Jod | 89.5 µg | 44.75 µg |
| Kalorie | 258 kcal | 129 kcal |
| Karotyna Beta | 3305.2 mg | 1652.6 mg |
| Krzemionka | 2 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.14 g | 5.07 g |
| Kwas cytrynowy | 300 mg | 150 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas foliowy | 246.4 µg | 123.2 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.25 g | 0.13 g |
| Kwas kwinowy | 15 g | 7.5 g |
| Kwas linolowy | 18.86 g | 9.43 g |
| Kwas malinowy | 200 g | 100 g |
| Kwas oksalowy | 1020 mg | 510 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 30.38 g |
| Kwasy tłuszczowe | 12 g | 6 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.7 g | 33.35 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.18 g | 4.09 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.13 g | 1.57 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 33.15 g | 16.58 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Luteina + zeaxantyna | 17760.2 mg | 8880.1 mg |
| Lykopenia | 45.9 µg | 22.95 µg |
| Magnez | 180 mg | 90 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 1.27 mg | 0.64 mg |
| Miedź | 0.44 mg | 0.22 mg |
| Molybdenum | 10 µg | 5 µg |
| Natron | 69 g | 34.5 g |
| Nikel | 2 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 13.3 g | 6.65 g |
| Omega 6 | 19.36 g | 9.68 g |
| Popiół | 14.59 g | 7.3 g |
| Potas | 1794 mg | 897 mg |
| Sacharoza | 0.2 g | 0.1 g |
| Selen | 42.5 µg | 21.25 µg |
| Siarka | 15 mg | 7.5 mg |
| Skrobia | 22.3 g | 11.15 g |
| Sód | 199 mg | 99.5 mg |
| Sól | 1.35 g | 0.68 g |
| Tłuszcz | 115.29 g | 57.64 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.1 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Wapń | 284 mg | 142 mg |
| Witamina A | 919 µg | 459.5 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 284 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.46 mg | 0.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.05 µg | 2.53 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.62 mg | 0.31 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.63 mg | 5.82 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12.8 mg | 6.4 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.53 mg | 0.27 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.47 mg | 0.74 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 260.4 µg | 130.2 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 205.7 mg | 102.85 mg |
| Witamina D | 23.05 µg | 11.53 µg |
| Witamina E | 35.14 mg | 17.57 mg |
| Witamina K | 2344.8 µg | 1172.4 µg |
| Woda | 327.91 g | 163.95 g |
| Węglowodany | 35.53 g | 17.77 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 1.8 g |
| Żelazo | 9.03 mg | 4.52 mg |
| β-Karoten | 5054 µg | 2527 µg |
