Jeżyny z jogurtem
Jogurt
Jogurt
Jeżyny
~
Czas przygotowania
1
Porcja
2
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
102
Kalorie
102 kcal
Zawiera 102 kalorii na porcję.
6g
Białko/Porcja
2g
Tłuszcze/Porcja
14g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 5.6g
T: 2g
W: 38.4g
B: 8.6g
T: 4g
W: 9.4g
Pokrycie zapotrzebowania
4%
Ten przepis pokrywa 4% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 102 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Usuń szypułki z owoców.
2
Umyj dokładnie owoce zimną wodą.
3
Owoce umieszczone w salaterce polej naturalnym jogurtem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 5.69 g | 5.69 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 10 mg | 10 mg |
| Błonnik | 6.3 g | 6.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.3 g | 4.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1 g | 1 g |
| Chlor | 100 mg | 100 mg |
| Cholesterol | 9 mg | 9 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 9.58 g | 9.58 g |
| Cynk | 0.99 mg | 0.99 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 117 mg | 117 mg |
| Fruktoza | 2.4 g | 2.4 g |
| Glukoza | 2.31 g | 2.31 g |
| Index glikiemiczny | 20 µg | 20 µg |
| Jod | 10 µg | 10 µg |
| Karotyna Beta | 173 mg | 173 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.64 g | 0.64 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.31 g | 1.31 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.12 g | 0.12 g |
| Laktoza | 4.7 g | 4.7 g |
| Luteina + zeaxantyna | 118 mg | 118 mg |
| Magnez | 37 mg | 37 mg |
| Mangan | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Miedź | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Molybdenum | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 0.07 g | 0.07 g |
| Omega 6 | 0.11 g | 0.11 g |
| Popiół | 1.15 g | 1.15 g |
| Potas | 312 mg | 312 mg |
| Sacharoza | 1 g | 1 g |
| Selen | 2.5 µg | 2.5 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Sód | 41 mg | 41 mg |
| Sól | 0.1 g | 0.1 g |
| Tłuszcz | 2.49 g | 2.49 g |
| Wapń | 149 mg | 149 mg |
| Witamina A | 31 µg | 31 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.78 mg | 0.78 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 32 µg | 32 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 22 mg | 22 mg |
| Witamina D | 1.03 µg | 1.03 µg |
| Witamina E | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Witamina K | 20 µg | 20 µg |
| Woda | 175.65 g | 175.65 g |
| Węglowodany | 14.31 g | 14.31 g |
| Żelazo | 0.72 mg | 0.72 mg |
