Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
Jedna-garnka
Ratatouille
Jedna Miska
Spaghetti
~
Czas przygotowania
2
Porcja
12
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2281
Kalorie
1140 kcal
Zawiera 1140 kalorii na porcję.
27g
Białko/Porcja
74g
Tłuszcze/Porcja
91g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
480 Mililiter
(480 ml)
•
82
41
kcal
B: 4.8g
T: 4.8g
W: 4.8g
B: 3.6g
T: 0.8g
W: 14.4g
B: 2.3g
T: 0.7g
W: 13.8g
B: 10.5g
T: 4.8g
W: 40.5g
B: 1.3g
T: 0.1g
W: 7.6g
B: 2.8g
T: 0.6g
W: 6.2g
B: 0g
T: 0.1g
W: 1.3g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0.4g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
43%
Ten przepis pokrywa 43% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1140 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.
2
Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.
3
Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.25 g | 0.13 g |
| Argentyna | 1.24 g | 0.62 g |
| Beta-sitosterol | 153 mg | 76.5 mg |
| Białko | 54 g | 27 g |
| Białko | 4.6 g | 2.3 g |
| Białko roślinne | 4.6 g | 2.3 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 65 g | 32.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 39.35 g | 19.68 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 22.65 g | 11.33 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 3.35 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 3.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 239.34 mg | 119.67 mg |
| Chlor | 135 mg | 67.5 mg |
| Cholesterol | 8 mg | 4 mg |
| Cukier | 48.9 g | 24.45 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 11.36 mg | 5.68 mg |
| Cysteina | 0.06 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.23 g | 0.12 g |
| Fitosterol | 232 mg | 116 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 1326 mg | 663 mg |
| Fruktoza | 8.3 g | 4.15 g |
| Glicyna | 0.22 g | 0.11 g |
| Glukoza | 8.5 g | 4.25 g |
| Glutamina | 0.59 g | 0.3 g |
| Histydyna | 0.11 g | 0.06 g |
| Index glikiemiczny | 120 µg | 60 µg |
| Inuliny | 12 g | 6 g |
| Izoleucyna | 0.21 g | 0.11 g |
| Jod | 1.2 µg | 0.6 µg |
| Karotyna Beta | 210 mg | 105 mg |
| Kempesterol | 0.8 g | 0.4 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.79 g | 0.4 g |
| Kwas aspartyczny | 0.52 g | 0.26 g |
| Kwas glutaminowy | 6.56 g | 3.28 g |
| Kwas linolowy | 10.31 g | 5.15 g |
| Kwas oleinowy | 71.41 g | 35.71 g |
| Kwasowość | 6 g | 3 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 74.68 g | 37.34 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 48.88 g | 24.44 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.02 g | 1.51 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 16.29 g | 8.15 g |
| Lauric Acid | 29.7 g | 14.85 g |
| Leucyna | 0.39 g | 0.2 g |
| Lizyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Luteina | 160 µg | 80 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1284.7 mg | 642.35 mg |
| Lykopenia | 2.7 µg | 1.35 µg |
| Magnez | 390.02 mg | 195.01 mg |
| Mangan | 5.32 mg | 2.66 mg |
| Metionina | 0.07 g | 0.04 g |
| Miedź | 1.24 mg | 0.62 mg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 8.4 g |
| Natron | 62 g | 31 g |
| Omega 3 | 0.9 g | 0.45 g |
| Omega 6 | 12.3 g | 6.15 g |
| Palmitic Acid | 21.9 g | 10.95 g |
| Ph | 7 µg | 3.5 µg |
| Popiół | 13.7 g | 6.85 g |
| Potas | 3436.2 mg | 1718.1 mg |
| Prolina | 0.21 g | 0.11 g |
| Sacharoza | 5.5 g | 2.75 g |
| Selen | 144.3 µg | 72.15 µg |
| Seryna | 0.24 g | 0.12 g |
| Siarka | 90 mg | 45 mg |
| Skrobia | 58.1 g | 29.05 g |
| Stearic Acid | 4.8 g | 2.4 g |
| Stigmasterol | 1.2 g | 0.6 g |
| Sód | 108.02 mg | 54.01 mg |
| Sól | 1.51 g | 0.76 g |
| Treonina | 0.18 g | 0.09 g |
| Tryptofan | 0.05 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.14 g | 0.07 g |
| Tłuszcz | 148.6 g | 74.3 g |
| Tłuszcz, całkowity | 36.5 g | 18.25 g |
| Valina | 0.28 g | 0.14 g |
| Wapń | 307.2 mg | 153.6 mg |
| Witamina A | 306 µg | 153 µg |
| Witamina ARE | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 13.73 mg | 6.87 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 21 µg | 10.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 5.33 mg | 2.66 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 46.78 mg | 23.39 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 18.5 mg | 9.25 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.54 mg | 0.77 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 8.83 mg | 4.42 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 12 mg | 6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 1171.5 µg | 585.75 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 202.5 mg | 101.25 mg |
| Witamina D | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 15.74 mg | 7.87 mg |
| Witamina K | 617.8 µg | 308.9 µg |
| Woda | 748.52 g | 374.26 g |
| Węglowodany | 181.8 g | 90.9 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.8 g | 2.4 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 14.3 mg | 7.15 mg |
| β-Karoten | 16.15 µg | 8.08 µg |
