Day preview
Day 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
434 kcal
B: 15.4g
T: 3.8g
W: 84.5g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Cut the rolls open, toast them, and spread them with cheese and jam.
-
3
Lightly fry the almond pieces in a pan.
Cut the strawberries into bite-sized pieces, mix with the berries, drizzle with lemon juice, and mix with the raisins and almonds.
Add honey or liquid sweetener.
Season with cinnamon to taste.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.3g
Alanina
13.5g
Alkoholu
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.5g
Popiół
1.8g
Kwas aspartyczny
36g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
β-Karoten
10.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
137.1mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
84.5g
Karotyna Beta
30.1mg
Chlor
22.6mg
Chlor
3.5mg
Cholesterol
9mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
1036.4mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
4.5g
Tłuszcz
3.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20.4µg
Fruktoza
12.5g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
83.9µg
Glukoza
10.6g
Kwas glutaminowy
45g
Glutamina
0.1g
Glicyna
11.3g
Histydyna
6.8g
Inuliny
0.7g
Jod
7.4µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
13.5g
Kj
1745.2kJ
Kcal
416.9kcal
Laktoza
0.7g
Leucyna
22.6g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
175mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
18g
Magnez
72.4mg
Kwas malinowy
450.7g
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
4.5g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.8mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
14.1mg
Fenyloalanina
13.5g
Fosfor
151.8mg
Fitosterol
18mg
Potas
575.8mg
Prolina
11.3g
Białko
15.4g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
135.2g
Sól
1.4g
Selen
6.7µg
Seryna
13.5g
Krzemionka
0.9mg
Sód
544.3mg
Sorbitol
5.2g
Skrobia
0.2g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
3.1g
Cukier
29.8g
Cukier dodany
4.2g
Siarka
7.5mg
Treonina
13.5g
Całkowity alkohol cukrowy
7.9g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Valina
18g
Witamina A
30.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.9mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12µg
Woda
255.3g
Xylitol
2.2g
Cynk
0.8mg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
554 kcal
B: 46.5g
T: 9.6g
W: 70.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Quarter the tomatoes.
Finely chop the garlic cloves and onions.
Cut the peppers into thin strips.
Slice the eggplant.
Place everything in a heated pan with oil and tomato paste and fry lightly.
Cut the fish into small pieces.
Pour water over the vegetables in the pan, add the fish, and cook briefly until the fish is cooked.
-
3
Stir the wheat starch into the water.
Bring the milk to a boil and add the wheat flour. Simmer briefly.
Season with vanilla seeds and sweetener.
Once cooled, add the raspberries.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
2051g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2059.6g
Popiół
7.5g
Kwas aspartyczny
3553g
Beta-kryptoksantyna
36.2µg
β-Karoten
17µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Bor
100.9mg
Wapń
319.4mg
Kempesterol
1.9g
Węglowodany
70.5g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Chlor
550mg
Chlor
415.5mg
Cholesterol
125.6mg
Chrom
6.4µg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cobalt
4.4µg
Białko
33g
Miedź
0.7mg
Cysteina
8.5g
Cysty
200g
Energia
36kJ
Tłuszcz
9.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Błonnik
18.6g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Fluor
42.4mg
Kwas foliowy
25.7µg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Index glikiemiczny
124.5µg
Glukoza
12.2g
Kwas glutaminowy
5648.5g
Glutamina
702.1g
Glicyna
1842.5g
Histydyna
825.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
1.9g
Jod
294.9µg
Żelazo
4.9mg
Izoleucyna
1442.5g
Kj
2022.4kJ
Kcal
490.2kcal
Laktoza
9.6g
Leucyna
2668.1g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
455mg
Lykopenia
4377.4µg
Lizyna
3068.1g
Magnez
159.4mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Metionina
817g
Molybdenum
6.4µg
Natron
0.2g
Nikel
6.4mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
1451g
Fosfor
607.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
30mg
Polyols
1.7g
Potas
2677.1mg
Prolina
1242.5g
Białko
46.5g
Białko zwierzęce
33.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
12µg
Sól
0.7g
Selen
70.5µg
Seryna
1451g
Krzemionka
1.7mg
Sód
280.7mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
13.5g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sacharoza
4.2g
Cukier
37.8g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
426.1mg
Tauryn
241.7mg
Treonina
1442.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
417g
Tyrozyna
1234g
Valina
1659.5g
Witamina A
657.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
179.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
338.5mg
Witamina D
4.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
7.6mg
Witamina K
37.3µg
Woda
928.1g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
3.3mg
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
529 kcal
B: 30.1g
T: 27.7g
W: 39.8g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Slice the mushrooms into thin slices.
Finely chop the onion.
Sauté everything in a pan with a little oil.
Finely chop the herbs and mix with a little water. Add salt, pepper, Parmesan cheese, and the eggs. Mix everything well in a bowl.
Pour into the pan.
-
3
Cut the pear into small pieces and blend them with lemon juice, a little water and cottage cheese, season with vanilla and cinnamon.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
β-Karoten
210.8µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Bor
71.5mg
Wapń
258.2mg
Węglowodany
39.8g
Karotyna Beta
26.1mg
Chlor
215mg
Chlor
200.9mg
Cholesterol
239.5mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
32.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.6mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
27.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
8.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
97.8µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Jod
5.4µg
Żelazo
3.1mg
Izoleucyna
0.5g
Kj
2187.2kJ
Kcal
530.1kcal
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.6g
Magnez
66.4mg
Kwas malinowy
52g
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
1.8g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
486.8mg
Fitosterol
16.6mg
Potas
670.2mg
Prolina
0.5g
Białko
30.1g
Białko zwierzęce
24.4g
Białko roślinne
2g
Kwas kwinowy
19.5g
Retinol
146.9µg
Sól
220.4g
Selen
27.6µg
Seryna
0.5g
Krzemionka
0mg
Sód
406.7mg
Skrobia
13.1g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
3.4g
Cukier
19.1g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
63.4mg
Treonina
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
251.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
168.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.2mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
63.9µg
Woda
323.6g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
2.6mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.