Day preview
Day 8
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
446 kcal
B: 15.9g
T: 9.9g
W: 73.2g
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
345 kcal
B: 11.7g
T: 6.8g
W: 66.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Puree kefir with apple slices, cinnamon, and lemon juice.
Spread the raspberries over the oatmeal and pour the apple yogurt over it.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
0.5g
Beta-kryptoksantyna
11µg
Beta-glukany
2.7g
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.9mg
Wapń
362.7mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
73.2g
Karotyna Beta
31.6mg
Chlor
251mg
Chlor
0.7mg
Cholesterol
14.7mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
9.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
13.2g
Błonnik nierozpuszczalne
7.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
3.7mg
Kwas foliowy
12.5µg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
87.8µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
1.4g
Glutamina
0.4g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.8g
Jod
25.7µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
0.3g
Kj
1839.9kJ
Kcal
439.2kcal
Laktoza
13.3g
Leucyna
0.5g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
124.4mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.3g
Magnez
124.4mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
0.8g
Mangan
2.8mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
529.2mg
Fitosterol
12.6mg
Potas
869.3mg
Prolina
0.3g
Białko
15.9g
Białko zwierzęce
1.3g
Białko roślinne
8g
Kwas kwinowy
0.3g
Rafinacja
0.1g
Sól
0g
Selen
0.2µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
3mg
Sód
106.4mg
Sorbitol
1.6g
Stachizowa
0g
Skrobia
39.3g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
4g
Cukier
25.1g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
0.8mg
Treonina
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.4g
Wersja
0g
Witamina A
94.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
11.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
32.4mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
7.7µg
Woda
367g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
0.6µg
Cynk
3.3mg
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
13:00
604 kcal
B: 30.7g
T: 14.6g
W: 87.5g
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
588 kcal
B: 32.8g
T: 14.6g
W: 85.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Dopraw sok z marchwi odrobiną Tabasco i wypij przed przygotowaniem posiłku.
-
2
Season the carrot juice with a little Tabasco and drink it before preparing your meal.
-
3
Cut the meat into bite-sized pieces and cook in a pot with the sauerkraut and grapes, cloves, and bay leaves.
Cook the potatoes and add them to the sauerkraut.
Season with pepper and salt, if desired.
-
4
Divide the brine into two halves.
Place one half in a saucepan with lemon juice, cinnamon, and a little water and sauté for 2 minutes.
In a second saucepan, bring milk and cocoa powder to a boil and season with vanilla.
Mix the cornstarch with a little water and add it to the cocoa mixture to thicken the mixture.
Pour this cocoa mixture over the brine.
-
5
Podziel solankę na 2 połowy.
Jedną połówkę włożyć do garnka, dodać soku z cytryny, cynamonu i odrobiny wody i smażyć przez 2 minuty.
W drugim garnku zagotuj mleko z kakao. i doprawić wanilią.
Wymieszaj skrobię z odrobiną wody i dodaj do kakao, aby zagęścić mieszankę.
Zalej solankę mieszanką kakaową.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Popiół
9.9g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
30.5µg
β-Karoten
59.7µg
Beta-sitosterol
9.2mg
Bor
71.6mg
Wapń
337.2mg
Kalorie
3.1kcal
Węglowodany
87.5g
Karotyna Beta
30.2mg
Chlor
145.2mg
Chlor
43.8mg
Cholesterol
85mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
332.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0g
Energia
31.1kJ
Tłuszcz
14.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
5.3g
Błonnik
15.8g
Błonnik nierozpuszczalne
7.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
47.1µg
Fruktoza
12.7g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
121.2µg
Glukoza
8.7g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
15.4µg
Żelazo
6.1mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1860.9kJ
Kcal
555.3kcal
Laktoza
7.4g
Leucyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
109.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
129.3mg
Kwas malinowy
164.8g
Maltos
0.8g
Mangan
1mg
Metionina
0g
Molybdenum
7.3µg
Natron
0.1g
Nikel
0.7mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.8mg
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
496.9mg
Fitosterol
12.7mg
Potas
2431.9mg
Prolina
0.1g
Białko
30.7g
Białko zwierzęce
0g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
19.5g
Sól
109.4g
Selen
1.8µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
0.8mg
Sód
1082.3mg
Skrobia
16.1g
Sacharoza
2.8g
Cukier
53.8g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
31.8mg
Teobromina
50mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
2122.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
9.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.8mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
98.7µg
Woda
796.5g
Cynk
4.8mg
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
440 kcal
B: 19.9g
T: 20.2g
W: 44.5g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Slice the tomatoes.
Add the finely chopped herbs and vinegar to the quark and mix.
Then add the finely chopped onion.
Mix the quark with the tomatoes and sprinkle with mozzarella.
-
3
Eat the papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Kwasowość
1g
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.6g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.2mg
Wapń
330.9mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
44.5g
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Chlor
323.7mg
Chlor
92.8mg
Cholesterol
54.8mg
Chrom
4.9µg
Kwas cytrynowy
150.7mg
Cobalt
2.2µg
Białko
0g
Miedź
0.2mg
Cysteina
38.5g
Energia
0.3kJ
Tłuszcz
20.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe trans
5.5g
Błonnik
11g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Fluor
10.7mg
Kwas foliowy
39.2µg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Index glikiemiczny
268.6µg
Glukoza
14.5g
Kwas glutaminowy
248.4g
Glutamina
102g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
4.2g
Jod
10.1µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
42.5g
Kj
1849.5kJ
Kcal
442.3kcal
Laktoza
7.1g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Lizyna
158g
Magnez
86.2mg
Kwas malinowy
60.2g
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
17g
Molybdenum
7.7µg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Azotan
15mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
14.6mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
289.8mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
38mg
Polyols
4.7g
Potas
1513.4mg
Prolina
42.5g
Białko
19.9g
Białko zwierzęce
15.5g
Białko roślinne
0.7g
Kwas kwinowy
30g
Retinol
3µg
Sól
100.5g
Selen
12µg
Seryna
51g
Krzemionka
4.7mg
Sód
225.9mg
Skrobia
3.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
2g
Cukier
37.3g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
4.7g
Siarka
86.6mg
Siarczan
9mg
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Treonina
42.5g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Węglowodany, całkowite
6.8g
Tłuszcz, całkowity
7g
Białko
8.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
366.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.6µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
705.8µg
Woda
535.2g
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Zeaxanthin
110µg
Cynk
1.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.