Day preview
Day 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
434 kcal
B: 15.4g
T: 3.8g
W: 84.5g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Cut the rolls open, toast them, and spread them with cheese and jam.
-
3
Lightly fry the almond pieces in a pan.
Cut the strawberries into bite-sized pieces, mix with the berries, drizzle with lemon juice, and mix with the raisins and almonds.
Add honey or liquid sweetener.
Season with cinnamon to taste.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.3g
Alanina
13.5g
Alkoholu
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.5g
Popiół
1.8g
Kwas aspartyczny
36g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
β-Karoten
10.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
137.1mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
84.5g
Karotyna Beta
30.1mg
Chlor
22.6mg
Chlor
3.5mg
Cholesterol
9mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
1036.4mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
4.5g
Tłuszcz
3.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20.4µg
Fruktoza
12.5g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
83.9µg
Glukoza
10.6g
Kwas glutaminowy
45g
Glutamina
0.1g
Glicyna
11.3g
Histydyna
6.8g
Inuliny
0.7g
Jod
7.4µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
13.5g
Kj
1745.2kJ
Kcal
416.9kcal
Laktoza
0.7g
Leucyna
22.6g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
175mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
18g
Magnez
72.4mg
Kwas malinowy
450.7g
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
4.5g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.8mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
14.1mg
Fenyloalanina
13.5g
Fosfor
151.8mg
Fitosterol
18mg
Potas
575.8mg
Prolina
11.3g
Białko
15.4g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
135.2g
Sól
1.4g
Selen
6.7µg
Seryna
13.5g
Krzemionka
0.9mg
Sód
544.3mg
Sorbitol
5.2g
Skrobia
0.2g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
3.1g
Cukier
29.8g
Cukier dodany
4.2g
Siarka
7.5mg
Treonina
13.5g
Całkowity alkohol cukrowy
7.9g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Valina
18g
Witamina A
30.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.9mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12µg
Woda
255.3g
Xylitol
2.2g
Cynk
0.8mg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
665 kcal
B: 51g
T: 15.3g
W: 80.9g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Quarter the tomatoes.
Finely chop the garlic cloves and onions.
Cut the peppers into thin strips.
Slice the eggplant.
Place everything in a heated pan with oil and tomato paste and fry lightly.
Cut the fish into small pieces.
Pour water over the vegetables in the pan, add the fish, and cook briefly until the fish is cooked.
-
3
Stir the wheat starch into the water.
Bring the milk to a boil and add the wheat flour. Simmer briefly.
Season with vanilla seeds and sweetener.
Once cooled, add the raspberries.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.4g
Alanina
2102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2119.1g
Popiół
9g
Kwas aspartyczny
3706g
Beta-kryptoksantyna
53.2µg
β-Karoten
17µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Bor
101mg
Wapń
440.9mg
Kempesterol
2.8g
Węglowodany
80.9g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
640mg
Chlor
490.3mg
Cholesterol
139mg
Chrom
8.1µg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cobalt
6.1µg
Białko
33g
Miedź
0.8mg
Cysteina
17g
Cysty
200g
Energia
36kJ
Tłuszcz
15.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.9g
Błonnik
20.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Fluor
44.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Kwas glutaminowy
5896.7g
Glutamina
804.1g
Glicyna
1885g
Histydyna
851g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Jod
310.1µg
Żelazo
5.9mg
Izoleucyna
1485g
Kj
2471.9kJ
Kcal
597.8kcal
Laktoza
15.6g
Leucyna
2736.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
664.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
3136.1g
Magnez
183.9mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
834g
Molybdenum
8.1µg
Natron
0.2g
Nikel
8.1mg
Nitrogeny
47.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
1502g
Fosfor
720.2mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Fitosterol
47.4mg
Polyols
3.4g
Potas
3281.6mg
Prolina
1285g
Białko
51g
Białko zwierzęce
33.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
12µg
Sól
0.8g
Selen
73.3µg
Seryna
1502g
Krzemionka
3.4mg
Sód
333.9mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
13.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.8g
Sacharoza
4.4g
Cukier
46.5g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cukier dodany
3.4g
Siarka
446.5mg
Tauryn
243.4mg
Treonina
1485g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
434g
Tyrozyna
1268g
Valina
1719g
Witamina A
871.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.1mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
184µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
378.6mg
Witamina D
6.3µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
10.1mg
Witamina K
52.5µg
Woda
1167.9g
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
4mg
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
714 kcal
B: 43.2g
T: 34.2g
W: 58.4g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Slice the mushrooms into thin slices.
Finely chop the onion.
Sauté everything in a pan with a little oil.
Finely chop the herbs and mix with a little water. Add salt, pepper, Parmesan cheese, and the eggs. Mix everything well in a bowl.
Pour into the pan.
-
3
Cut the pear into small pieces and blend them with lemon juice, a little water and cottage cheese, season with vanilla and cinnamon.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.7g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
6.9g
Kwas aspartyczny
1.4g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
β-Karoten
211.3µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Bor
71.5mg
Wapń
310.8mg
Węglowodany
58.4g
Karotyna Beta
26.1mg
Chlor
215mg
Chlor
338mg
Cholesterol
424.9mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
32.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
11.4mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
34.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Błonnik
14.7g
Błonnik nierozpuszczalne
7.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.3g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
40.7µg
Fruktoza
8.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
135.3µg
Glukoza
5.5g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.5g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Jod
5.4µg
Żelazo
6.2mg
Izoleucyna
0.8g
Kj
2963.8kJ
Kcal
715.7kcal
Laktoza
4.8g
Leucyna
1.4g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
1.1g
Magnez
111.5mg
Kwas malinowy
52g
Maltos
0g
Mangan
1.7mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
2.9g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
898.3mg
Fitosterol
16.6mg
Potas
1240.6mg
Prolina
0.7g
Białko
43.2g
Białko zwierzęce
30.8g
Białko roślinne
2.5g
Kwas kwinowy
19.5g
Retinol
284.6µg
Sól
221.1g
Selen
60.8µg
Seryna
0.9g
Krzemionka
0mg
Sód
667.6mg
Skrobia
25.1g
Stearic Acid
0.8g
Sacharoza
4.5g
Cukier
24.3g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
114.4mg
Treonina
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.9g
Witamina A
391.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
2.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.5mg
Witamina B4 (Cholina)
318mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
94.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.7mg
Witamina D
7µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
71.2µg
Woda
511.2g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
4.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.