Day preview
Day 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
491 kcal
B: 12.5g
T: 3.2g
W: 103.2g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Cut the rolls open, toast them, and spread them with cheese and jam.
-
3
Lightly fry the almond pieces in a pan.
Cut the apple, banana, and orange into bite-sized pieces, drizzle with lemon juice, and mix with the raisins and almonds.
Add honey or liquid sweetener.
Season with cinnamon.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
Beta-kryptoksantyna
150.6µg
β-Karoten
2.3µg
Bor
0.1mg
Wapń
101.7mg
Węglowodany
103.2g
Karotyna Beta
131.1mg
Chlor
1.1mg
Chlor
3.1mg
Cholesterol
7.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
1mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
3.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Fluor
3.3mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
17.7g
Index glikiemiczny
91.3µg
Glukoza
13.5g
Histydyna
12g
Jod
3µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
22.4g
Kj
1990.1kJ
Kcal
475.2kcal
Leucyna
40g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
201.7mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
29.6g
Magnez
86.5mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Metionina
6.4g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
22.4g
Fosfor
102.6mg
Potas
862.7mg
Białko
12.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
1.2g
Selen
3.7µg
Krzemionka
0mg
Sód
458.9mg
Sorbitol
1g
Skrobia
4.4g
Stearic Acid
1g
Sacharoza
9.9g
Cukier
49.8g
Cukier dodany
2.3g
Treonina
21.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
8.8g
Valina
30.4g
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
3.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
81.4mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
4µg
Woda
309.2g
Cynk
0.7mg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
481 kcal
B: 30g
T: 9.3g
W: 69.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Quarter the tomatoes.
Finely chop the garlic cloves and onions.
Cut the peppers into thin strips.
Slice the eggplant.
Place everything in a heated pan with oil and tomato paste and fry lightly.
Cut the fish into small pieces.
Pour water over the vegetables in the pan, add the fish, and cook briefly until the fish is cooked.
-
3
Stir the wheat starch into the water.
Bring the milk to a boil and add the wheat flour. Simmer briefly.
Season with vanilla seeds and sweetener.
Once cooled, add the raspberries.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
1051g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1059.6g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
1853g
Beta-kryptoksantyna
35.2µg
β-Karoten
17µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Bor
50.9mg
Wapń
312.4mg
Kempesterol
1.9g
Węglowodany
69.5g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Chlor
390mg
Chlor
255.5mg
Cholesterol
75.6mg
Chrom
4.4µg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cobalt
3.4µg
Białko
16.5g
Miedź
0.7mg
Cysteina
8.5g
Cysty
100g
Energia
36kJ
Tłuszcz
9.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Błonnik
17.6g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Fluor
22.4mg
Kwas foliowy
25.7µg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Index glikiemiczny
124.5µg
Glukoza
12.2g
Kwas glutaminowy
2948.5g
Glutamina
402.1g
Glicyna
942.5g
Histydyna
425.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
1.9g
Jod
159.9µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
742.5g
Kj
1720.4kJ
Kcal
418.2kcal
Laktoza
9.6g
Leucyna
1368.1g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
435mg
Lykopenia
4377.4µg
Lizyna
1568.1g
Magnez
134.4mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Metionina
417g
Molybdenum
4.4µg
Natron
0.2g
Nikel
4.4mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
751g
Fosfor
462.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
30mg
Polyols
1.7g
Potas
2313.1mg
Prolina
642.5g
Białko
30g
Białko zwierzęce
17.2g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
6µg
Sól
0.5g
Selen
38.5µg
Seryna
751g
Krzemionka
1.7mg
Sód
191.7mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
13.5g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sacharoza
4.2g
Cukier
36.8g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
246.1mg
Tauryn
121.7mg
Treonina
742.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
217g
Tyrozyna
634g
Valina
859.5g
Witamina A
651.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.9mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.5mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
37.2µg
Woda
845.6g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
2.8mg
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
406 kcal
B: 21.5g
T: 18.2g
W: 39.1g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Slice the mushrooms into thin slices.
Finely chop the onion.
Sauté everything in a pan with a little oil.
Finely chop the herbs and mix with a little water. Add salt, pepper, Parmesan cheese, and the eggs. Mix everything well in a bowl.
Pour into the pan.
-
3
Cut the apple into small pieces and puree it with lemon juice, a little water and quark and season with vanilla and cinnamon.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
β-Karoten
210.8µg
Beta-sitosterol
3.8mg
Bor
0.1mg
Wapń
189.2mg
Węglowodany
39.2g
Karotyna Beta
40.8mg
Chlor
137.3mg
Chlor
197.1mg
Cholesterol
215.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.5mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
18.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
13.5µg
Fruktoza
7.3g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
84.5µg
Glukoza
4.4g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Jod
3.4µg
Żelazo
2.9mg
Izoleucyna
0.5g
Kj
1677.9kJ
Kcal
408.3kcal
Laktoza
2.4g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.9g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.6g
Magnez
56.8mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
3.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
1.5g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
377.6mg
Fitosterol
5.9mg
Potas
609.2mg
Prolina
0.5g
Białko
21.5g
Białko zwierzęce
16.2g
Białko roślinne
1.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
146.9µg
Sól
220.3g
Selen
25.7µg
Seryna
0.5g
Krzemionka
0mg
Sód
376mg
Sorbitol
0.9g
Skrobia
13.1g
Stearic Acid
1.3g
Sacharoza
5.7g
Cukier
19.7g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
60mg
Treonina
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
227.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
161.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.9mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
61.1µg
Woda
290.6g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.