Day preview
Day 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
660 kcal
B: 14.3g
T: 3.9g
W: 141.8g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Cut the rolls open, toast them, and spread them with cheese and jam.
-
3
Lightly fry the almond pieces in a pan.
Cut the apple, banana, and orange into bite-sized pieces, drizzle with lemon juice, and mix with the raisins and almonds.
Add honey or liquid sweetener.
Season with cinnamon.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
Beta-kryptoksantyna
298.6µg
β-Karoten
4.5µg
Bor
0.2mg
Wapń
149.9mg
Węglowodany
141.8g
Karotyna Beta
246.7mg
Chlor
1.9mg
Chlor
4.3mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
1.8mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
3.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.2g
Błonnik
16.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
27.2g
Index glikiemiczny
148µg
Glukoza
20.3g
Histydyna
18g
Jod
3µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
33.6g
Kj
2660.9kJ
Kcal
635.3kcal
Leucyna
60g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
388.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.4g
Magnez
117.7mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.8mg
Metionina
9.6g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
147.6mg
Potas
1365.5mg
Białko
14.4g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
1.2g
Selen
4.4µg
Krzemionka
0mg
Sód
466mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
6.6g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
18g
Cukier
78.9g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
75.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
155.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
7.2µg
Woda
519.8g
Cynk
1.1mg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
537 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 75.6g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Quarter the tomatoes.
Finely chop the garlic cloves and onions.
Cut the peppers into thin strips.
Slice the eggplant.
Place everything in a heated pan with oil and tomato paste and fry lightly.
Cut the fish into small pieces.
Pour water over the vegetables in the pan, add the fish, and cook briefly until the fish is cooked.
-
3
Stir the wheat starch into the water.
Bring the milk to a boil and add the wheat flour. Simmer briefly.
Season with vanilla seeds and sweetener.
Once cooled, add the raspberries.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.4g
Alanina
1102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1119.1g
Popiół
7.1g
Kwas aspartyczny
2006g
Beta-kryptoksantyna
52.2µg
β-Karoten
17µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Bor
51mg
Wapń
327.7mg
Kempesterol
2.8g
Węglowodany
75.6g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
390mg
Chlor
330.3mg
Cholesterol
77.3mg
Chrom
6.1µg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cobalt
5.1µg
Białko
16.5g
Miedź
0.8mg
Cysteina
17g
Cysty
100g
Energia
36kJ
Tłuszcz
12.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Błonnik
19.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Fluor
24.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Kwas glutaminowy
3196.7g
Glutamina
504.1g
Glicyna
985g
Histydyna
451g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Jod
161.6µg
Żelazo
5.2mg
Izoleucyna
785g
Kj
1940.4kJ
Kcal
470.9kcal
Laktoza
11.3g
Leucyna
1436.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
644.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
1636.1g
Magnez
148.1mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
434g
Molybdenum
6.1µg
Natron
0.2g
Nikel
6.1mg
Nitrogeny
47.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
802g
Fosfor
498.7mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Fitosterol
47.4mg
Polyols
3.4g
Potas
2792.5mg
Prolina
685g
Białko
31.5g
Białko zwierzęce
17.2g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
6µg
Sól
0.5g
Selen
40.2µg
Seryna
802g
Krzemionka
3.4mg
Sód
205.3mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
13.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.8g
Sacharoza
4.4g
Cukier
41.2g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cukier dodany
3.4g
Siarka
266.5mg
Tauryn
123.4mg
Treonina
785g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
234g
Tyrozyna
668g
Valina
919g
Witamina A
833.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.6mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
376.7mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.6mg
Witamina K
52.1µg
Woda
1006.2g
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
3.2mg
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
431 kcal
B: 21.8g
T: 20.7g
W: 39.4g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Slice the mushrooms into thin slices.
Finely chop the onion.
Sauté everything in a pan with a little oil.
Finely chop the herbs and mix with a little water. Add salt, pepper, Parmesan cheese, and the eggs. Mix everything well in a bowl.
Pour into the pan.
-
3
Cut the apple into small pieces and puree it with lemon juice, a little water and quark and season with vanilla and cinnamon.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
β-Karoten
210.8µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
190.3mg
Węglowodany
39.4g
Karotyna Beta
40.8mg
Chlor
137.3mg
Chlor
200.9mg
Cholesterol
215.7mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.5mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
20.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
8.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
7.4g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
86µg
Glukoza
4.5g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Jod
3.4µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
0.5g
Kj
1779.6kJ
Kcal
432.6kcal
Laktoza
2.4g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.6g
Magnez
58.1mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
1.8g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
394.1mg
Fitosterol
11.4mg
Potas
638.1mg
Prolina
0.5g
Białko
21.8g
Białko zwierzęce
16.2g
Białko roślinne
1.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
146.9µg
Sól
220.3g
Selen
26.6µg
Seryna
0.5g
Krzemionka
0mg
Sód
376.6mg
Sorbitol
0.9g
Skrobia
13.1g
Stearic Acid
1.4g
Sacharoza
5.7g
Cukier
19.9g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
63.4mg
Treonina
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
228.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
161.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.4mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
62.9µg
Woda
299.8g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.