Day preview
Day 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
410 kcal
B: 12.1g
T: 2.9g
W: 83.8g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Cut the rolls open, toast them, and spread them with cheese and jam.
-
3
Lightly fry the almond pieces in a pan.
Cut the strawberries into bite-sized pieces, mix with the berries, drizzle with lemon juice, and mix with the raisins and almonds.
Add honey or liquid sweetener.
Season with cinnamon to taste.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.3g
Alanina
13.5g
Alkoholu
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.5g
Popiół
1.3g
Kwas aspartyczny
36g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
β-Karoten
10.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
113.1mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
83.8g
Karotyna Beta
30.1mg
Chlor
22.6mg
Chlor
3.5mg
Cholesterol
6.1mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
1036.4mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
4.5g
Tłuszcz
3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
15.2g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20.4µg
Fruktoza
12.5g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
83.9µg
Glukoza
10.6g
Kwas glutaminowy
45g
Glutamina
0.1g
Glicyna
11.3g
Histydyna
6.8g
Inuliny
0.7g
Jod
4.4µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
13.5g
Kj
1622.2kJ
Kcal
387.5kcal
Laktoza
0.7g
Leucyna
22.6g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
175mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
18g
Magnez
69.4mg
Kwas malinowy
450.7g
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
4.5g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.8mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
14.1mg
Fenyloalanina
13.5g
Fosfor
106.8mg
Fitosterol
18mg
Potas
545.8mg
Prolina
11.3g
Białko
12.1g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
135.2g
Sól
1.2g
Selen
3.7µg
Seryna
13.5g
Krzemionka
0.9mg
Sód
454.3mg
Sorbitol
5.2g
Skrobia
0.2g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
3.1g
Cukier
29.1g
Cukier dodany
4.2g
Siarka
7.5mg
Treonina
13.5g
Całkowity alkohol cukrowy
7.9g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Valina
18g
Witamina A
18.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.9mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12µg
Woda
230.7g
Xylitol
2.2g
Cynk
0.6mg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
537 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 75.6g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Quarter the tomatoes.
Finely chop the garlic cloves and onions.
Cut the peppers into thin strips.
Slice the eggplant.
Place everything in a heated pan with oil and tomato paste and fry lightly.
Cut the fish into small pieces.
Pour water over the vegetables in the pan, add the fish, and cook briefly until the fish is cooked.
-
3
Stir the wheat starch into the water.
Bring the milk to a boil and add the wheat flour. Simmer briefly.
Season with vanilla seeds and sweetener.
Once cooled, add the raspberries.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.4g
Alanina
1102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1119.1g
Popiół
7.1g
Kwas aspartyczny
2006g
Beta-kryptoksantyna
52.2µg
β-Karoten
17µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Bor
51mg
Wapń
327.7mg
Kempesterol
2.8g
Węglowodany
75.6g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
390mg
Chlor
330.3mg
Cholesterol
77.3mg
Chrom
6.1µg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cobalt
5.1µg
Białko
16.5g
Miedź
0.8mg
Cysteina
17g
Cysty
100g
Energia
36kJ
Tłuszcz
12.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Błonnik
19.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Fluor
24.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Kwas glutaminowy
3196.7g
Glutamina
504.1g
Glicyna
985g
Histydyna
451g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Jod
161.6µg
Żelazo
5.2mg
Izoleucyna
785g
Kj
1940.4kJ
Kcal
470.9kcal
Laktoza
11.3g
Leucyna
1436.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
644.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
1636.1g
Magnez
148.1mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
434g
Molybdenum
6.1µg
Natron
0.2g
Nikel
6.1mg
Nitrogeny
47.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
802g
Fosfor
498.7mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Fitosterol
47.4mg
Polyols
3.4g
Potas
2792.5mg
Prolina
685g
Białko
31.5g
Białko zwierzęce
17.2g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
6µg
Sól
0.5g
Selen
40.2µg
Seryna
802g
Krzemionka
3.4mg
Sód
205.3mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
13.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.8g
Sacharoza
4.4g
Cukier
41.2g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cukier dodany
3.4g
Siarka
266.5mg
Tauryn
123.4mg
Treonina
785g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
234g
Tyrozyna
668g
Valina
919g
Witamina A
833.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.6mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
376.7mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.6mg
Witamina K
52.1µg
Woda
1006.2g
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
3.2mg
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
637 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Slice the mushrooms into thin slices.
Finely chop the onion.
Sauté everything in a pan with a little oil.
Finely chop the herbs and mix with a little water. Add salt, pepper, Parmesan cheese, and the eggs. Mix everything well in a bowl.
Pour into the pan.
-
3
Cut the pear into small pieces and blend them with lemon juice, a little water and cottage cheese, season with vanilla and cinnamon.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.7g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
1.4g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
β-Karoten
211.3µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Bor
71.5mg
Wapń
303.3mg
Węglowodany
44g
Karotyna Beta
26.1mg
Chlor
215mg
Chlor
338mg
Cholesterol
424.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
32.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
11.3mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
33.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Błonnik
12.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
40.7µg
Fruktoza
8.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
120.3µg
Glukoza
5.5g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.5g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Jod
5.4µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
0.8g
Kj
2638.9kJ
Kcal
638kcal
Laktoza
4.8g
Leucyna
1.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
1.1g
Magnez
90.5mg
Kwas malinowy
52g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
2.9g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
838.3mg
Fitosterol
16.6mg
Potas
1171.6mg
Prolina
0.7g
Białko
40.5g
Białko zwierzęce
30.8g
Białko roślinne
2.5g
Kwas kwinowy
19.5g
Retinol
284.6µg
Sól
220.6g
Selen
57.2µg
Seryna
0.9g
Krzemionka
0mg
Sód
487.6mg
Skrobia
13.1g
Stearic Acid
0.8g
Sacharoza
4g
Cukier
22.3g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
114.4mg
Treonina
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.9g
Witamina A
391.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
2.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B4 (Cholina)
318mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.7mg
Witamina D
7µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
69.4µg
Woda
500.1g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
3.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.