Tortilla-Röllchen mit Thunfisch und Mais
Tortilla-Rollen
Mais
Thunfisch
Mais
~
Zubereitungszeit
3
Portion
8
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1375
Kalorien
458 kcal
Enthält 458 Kalorien pro Portion.
27g
Eiweiß/Portion
19g
Fette/Portion
44g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 37.8g
T: 2.2g
W: 1.8g
B: 16.7g
T: 10.8g
W: 83.3g
B: 33.3g
T: 33.2g
W: 3.3g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 6.5g
3 Esslöffel
(75 g)
•
261
87
kcal
B: 12.8g
T: 15g
W: 18.8g
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 0.9g
Bedarfsdeckung
17%
Dieses Rezept deckt 17% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 458 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.25 g | 0.42 g |
| Arginin | 1.3 g | 0.43 g |
| Asche | 17.89 g | 5.96 g |
| Aspartinsäure | 2 g | 0.67 g |
| Beta-Carotin | 2612 µg | 870.67 µg |
| Bor | 1 mg | 0.33 mg |
| Calcium | 991 mg | 330.33 mg |
| Carotin Beta | 210 mg | 70 mg |
| Chlorid | 1800 mg | 600 mg |
| Cholesterin | 274 mg | 91.33 mg |
| Chromium | 1.5 µg | 0.5 µg |
| Cystein | 0.2 g | 0.07 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 19.1 g | 6.37 g |
| Eisen | 10.99 mg | 3.66 mg |
| Eiweiß | 82.27 g | 27.42 g |
| Eiweiß | 43.17 g | 14.39 g |
| Faserlöslich | 2.01 g | 0.67 g |
| Faserunlöslich | 6.09 g | 2.03 g |
| Fett | 58.04 g | 19.35 g |
| Fett, gesamt | 23.34 g | 7.78 g |
| Fettsäuren | 1.2 g | 0.4 g |
| Fettsäuren Trans | 3 g | 1 g |
| Fluorid | 11 mg | 3.67 mg |
| Folate | 105 µg | 35 µg |
| Fructose | 1.9 g | 0.63 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 26.53 g | 8.84 g |
| Glicemyc Index | 70 µg | 23.33 µg |
| Glucose | 2.1 g | 0.7 g |
| Glutaminsäure | 3 g | 1 g |
| Glycin | 1 g | 0.33 g |
| Histidin | 0.7 g | 0.23 g |
| Hydroxyprolin | 1 g | 0.33 g |
| Isoleucin | 1.05 g | 0.35 g |
| Jod | 30 µg | 10 µg |
| Kalium | 1625 mg | 541.67 mg |
| Kobalt | 1.5 µg | 0.5 µg |
| Kohlenhydrat | 130.9 g | 43.63 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 3.2 g | 1.07 g |
| Kupfer | 0.4 mg | 0.13 mg |
| Laktose | 1 g | 0.33 g |
| Leucin | 1.8 g | 0.6 g |
| Lutein + zeaxanthin | 3252 mg | 1084 mg |
| Lysin | 2 g | 0.67 g |
| Magnesium | 356 mg | 118.67 mg |
| Mangan | 0.89 mg | 0.3 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 9.66 g | 3.22 g |
| Methionin | 0.65 g | 0.22 g |
| Molybdän | 11 µg | 3.67 µg |
| Natrium | 3181 mg | 1060.33 mg |
| Nickel | 1 mg | 0.33 mg |
| Omega 3 | 0.9 g | 0.3 g |
| Omega 6 | 2.83 g | 0.94 g |
| Phenylalanin | 0.95 g | 0.32 g |
| Phosphor | 1111 mg | 370.33 mg |
| Proline | 0.8 g | 0.27 g |
| Saccharose | 12.9 g | 4.3 g |
| Salz | 7.96 g | 2.65 g |
| Schwefel | 201 mg | 67 mg |
| Selenium | 100.4 µg | 33.47 µg |
| Serine | 0.9 g | 0.3 g |
| Stärke | 15.8 g | 5.27 g |
| Taurin | 1 mg | 0.33 mg |
| Thrombonin | 1 g | 0.33 g |
| Tierische Eiweiße | 22.17 g | 7.39 g |
| Tryptophan | 0.25 g | 0.08 g |
| Tyrosin | 0.8 g | 0.27 g |
| Valin | 1.15 g | 0.38 g |
| Vitamin A | 923 µg | 307.67 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.79 mg | 0.26 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 4.9 µg | 1.63 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.89 mg | 0.3 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 22.9 mg | 7.63 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 60 mg | 20 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.1 mg | 0.37 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.44 mg | 0.48 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1 mg | 0.33 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 176 µg | 58.67 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 187.1 mg | 62.37 mg |
| Vitamin D | 8.7 µg | 2.9 µg |
| Vitamin E | 4.93 mg | 1.64 mg |
| Vitamin K | 245.6 µg | 81.87 µg |
| Wasser | 527.5 g | 175.83 g |
| Zellulose | 21.3 g | 7.1 g |
| Zink | 8.18 mg | 2.73 mg |
| Zucker | 29.5 g | 9.83 g |
