Rucola mit Thunfisch
Rucola
Thunfisch
~
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1828
Kalorien
1828 kcal
Enthält 1828 Kalorien pro Portion.
64g
Eiweiß/Portion
164g
Fette/Portion
24g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
B: 25.2g
T: 1.4g
W: 1.2g
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 0.4g
T: 3.8g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.7g
B: 7.1g
T: 9.8g
W: 0.9g
Bedarfsdeckung
69%
Dieses Rezept deckt 69% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1828 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 52.55 g | 52.55 g |
| Alkohol | 1 g | 1 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.86 g | 0.86 g |
| Arginin | 61.6 g | 61.6 g |
| Asche | 8.1 g | 8.1 g |
| Aspartinsäure | 125.1 g | 125.1 g |
| Beta-Cryptoxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Beta-glucan | 1 g | 1 g |
| Beta-sitosterin | 149 mg | 149 mg |
| Betain | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Bor | 851.1 mg | 851.1 mg |
| Calcium | 332 mg | 332 mg |
| Campesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Capric Acid | 1 g | 1 g |
| Carotin Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Carotin Beta | 1892 mg | 1892 mg |
| Chlor | 149 mg | 149 mg |
| Chlorid | 936 mg | 936 mg |
| Cholesterin | 75 mg | 75 mg |
| Chromium | 5.5 µg | 5.5 µg |
| Cystein | 10.9 g | 10.9 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 95.45 g | 95.45 g |
| Einfachzucker | 1.4 g | 1.4 g |
| Eisen | 14.1 mg | 14.1 mg |
| Eiweiß | 63.9 g | 63.9 g |
| Eiweiß | 57.5 g | 57.5 g |
| Eiweiß | 35.6 g | 35.6 g |
| Energie | 2338 kJ | 2338 kJ |
| Faserlöslich | 2.1 g | 2.1 g |
| Faserunlöslich | 6.8 g | 6.8 g |
| Fett | 163.9 g | 163.9 g |
| Fett, gesamt | 50.5 g | 50.5 g |
| Fettlöslicher Ballaststoff | 4.8 g | 4.8 g |
| Fettsäuren | 1.2 g | 1.2 g |
| Fettsäuren Trans | 5.1 g | 5.1 g |
| Fitosterol | 507 mg | 507 mg |
| Fluorid | 13.2 mg | 13.2 mg |
| Folate | 112 µg | 112 µg |
| Fructose | 2.4 g | 2.4 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 25.78 g | 25.78 g |
| Glicemyc Index | 73 µg | 73 µg |
| Glucose | 3.2 g | 3.2 g |
| Glutamin | 115.3 g | 115.3 g |
| Glutaminsäure | 204.5 g | 204.5 g |
| Glycin | 43.2 g | 43.2 g |
| Histidin | 26.5 g | 26.5 g |
| Hydroxyprolin | 2 g | 2 g |
| Inulin | 0.2 g | 0.2 g |
| Isoleucin | 47.35 g | 47.35 g |
| Jod | 14.7 µg | 14.7 µg |
| Kalium | 1710 mg | 1710 mg |
| Kalorien | 559 kcal | 559 kcal |
| Kieselsäure | 52 mg | 52 mg |
| Kobalt | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Kohlenhydrat | 24.2 g | 24.2 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 9.3 g | 9.3 g |
| Kupfer | 1.88 mg | 1.88 mg |
| Laktose | 1 g | 1 g |
| Lauric Acid | 1 g | 1 g |
| Leucin | 64.3 g | 64.3 g |
| Lignin | 0.1 g | 0.1 g |
| Linolsäure | 30.47 g | 30.47 g |
| Lutein | 10 µg | 10 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 3762 mg | 3762 mg |
| Lycopin | 2573 µg | 2573 µg |
| Lysin | 73.3 g | 73.3 g |
| Löslicher Ballaststoff | 1.2 g | 1.2 g |
| Magnesium | 649 mg | 649 mg |
| Malinsäure | 10.1 g | 10.1 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 5.19 mg | 5.19 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 33.63 g | 33.63 g |
| Methionin | 16.25 g | 16.25 g |
| Molybdän | 22.5 µg | 22.5 µg |
| Myristic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Natrium | 2967 mg | 2967 mg |
| Natron | 5.3 g | 5.3 g |
| Nickel | 6.6 mg | 6.6 mg |
| Nitrat | 480 mg | 480 mg |
| Oleinsäure | 86 g | 86 g |
| Omega 3 | 1.39 g | 1.39 g |
| Omega 6 | 31.23 g | 31.23 g |
| Oxalsäure | 20 mg | 20 mg |
| Palmitic Acid | 20 g | 20 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 35.6 g | 35.6 g |
| Phenylalanin | 52.55 g | 52.55 g |
| Phosphor | 1365 mg | 1365 mg |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Proline | 42 g | 42 g |
| Saccharose | 2.4 g | 2.4 g |
| Salz | 1.53 g | 1.53 g |
| Schwefel | 413 mg | 413 mg |
| Selenium | 80.5 µg | 80.5 µg |
| Serine | 47.7 g | 47.7 g |
| Stearic Acid | 4.4 g | 4.4 g |
| Stickstoff | 34 g | 34 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Stärke | 3.5 g | 3.5 g |
| Säure | 0.4 g | 0.4 g |
| Taurin | 2 mg | 2 mg |
| Thrombonin | 42.4 g | 42.4 g |
| Tierische Eiweiße | 1 g | 1 g |
| Tocopherol beta | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Tryptophan | 15.82 g | 15.82 g |
| Tyrosin | 31.9 g | 31.9 g |
| Valin | 62.65 g | 62.65 g |
| Vitamin A | 2884 µg | 2884 µg |
| Vitamin ARE | 2 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 6.1 µg | 6.1 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.38 mg | 1.38 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 18.84 mg | 18.84 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 144.8 mg | 144.8 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.33 mg | 1.33 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.69 mg | 1.69 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 14.1 mg | 14.1 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 20 mg | 20 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 151 µg | 151 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 47.9 mg | 47.9 mg |
| Vitamin D | 9.5 µg | 9.5 µg |
| Vitamin D3 | 1 µg | 1 µg |
| Vitamin E | 56.72 mg | 56.72 mg |
| Vitamin K | 1078.1 µg | 1078.1 µg |
| Wasser | 355.61 g | 355.61 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Zellulose | 14.9 g | 14.9 g |
| Zink | 7.13 mg | 7.13 mg |
| Zitronensäure | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Zucker | 12.34 g | 12.34 g |
| Zucker hinzugefügt | 2 g | 2 g |
| Zuckeralkohole | 2 g | 2 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 2 g |
