Mais-Paprika-Salat mit Chiasamen
Chiasamen
Paprika
Chiasamen
Paprika
Mais
~
Zubereitungszeit
1
Portion
6
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1487
Kalorien
1487 kcal
Enthält 1487 Kalorien pro Portion.
29g
Eiweiß/Portion
136g
Fette/Portion
38g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
100 Gram
(100 g)
•
19
19
kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 2.9g
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 3g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
Bedarfsdeckung
56%
Dieses Rezept deckt 56% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1487 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 30.86 g | 30.86 g |
| Alkohol | 2 g | 2 g |
| Alpha-Linolensäure | 18.59 g | 18.59 g |
| Arginin | 36.65 g | 36.65 g |
| Asche | 6.8 g | 6.8 g |
| Aspartinsäure | 90 g | 90 g |
| Beta-Carotin | 2261.5 µg | 2261.5 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 38 µg | 38 µg |
| Beta-sitosterin | 149.15 mg | 149.15 mg |
| Betain | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Bor | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Calcium | 595 mg | 595 mg |
| Campesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Carotin Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Carotin Beta | 659.01 mg | 659.01 mg |
| Chlor | 111 mg | 111 mg |
| Chlorid | 454 mg | 454 mg |
| Cholesterin | 6 mg | 6 mg |
| Chromium | 1.51 µg | 1.51 µg |
| Cystein | 5.31 g | 5.31 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 72.52 g | 72.52 g |
| Eisen | 9 mg | 9 mg |
| Eiweiß | 28.6 g | 28.6 g |
| Eiweiß | 22.3 g | 22.3 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 21.4 g |
| Faserlöslich | 7.7 g | 7.7 g |
| Faserunlöslich | 35.3 g | 35.3 g |
| Fett | 135.6 g | 135.6 g |
| Fett, gesamt | 34.3 g | 34.3 g |
| Fettsäuren Trans | 4.14 g | 4.14 g |
| Fitosterol | 227.2 mg | 227.2 mg |
| Fluorid | 1 mg | 1 mg |
| Folate | 15 µg | 15 µg |
| Fructose | 5.2 g | 5.2 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 20.05 g | 20.05 g |
| Glicemyc Index | 126 µg | 126 µg |
| Glucose | 5 g | 5 g |
| Glutamin | 60 g | 60 g |
| Glutaminsäure | 149.16 g | 149.16 g |
| Glycin | 25.75 g | 25.75 g |
| Histidin | 15.47 g | 15.47 g |
| Hydroxyprolin | 1 g | 1 g |
| Inulin | 0.1 g | 0.1 g |
| Isoleucin | 25.86 g | 25.86 g |
| Jod | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Kalium | 1254 mg | 1254 mg |
| Kieselsäure | 1 mg | 1 mg |
| Kobalt | 1 µg | 1 µg |
| Kohlenhydrat | 38.1 g | 38.1 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 5.4 g | 5.4 g |
| Kupfer | 1.23 mg | 1.23 mg |
| Laktose | 1 g | 1 g |
| Leucin | 41.53 g | 41.53 g |
| Linolsäure | 15.61 g | 15.61 g |
| Lutein + zeaxanthin | 2493.71 mg | 2493.71 mg |
| Lycopin | 2573 µg | 2573 µg |
| Lysin | 40.93 g | 40.93 g |
| Magnesium | 373 mg | 373 mg |
| Malinsäure | 0.1 g | 0.1 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.26 mg | 3.26 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 36.3 g | 36.3 g |
| Methionin | 10.42 g | 10.42 g |
| Molybdän | 3.03 µg | 3.03 µg |
| Natrium | 307 mg | 307 mg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nickel | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Nitrat | 1200 mg | 1200 mg |
| Oleinsäure | 72.1 g | 72.1 g |
| Omega 3 | 18.64 g | 18.64 g |
| Omega 6 | 16.45 g | 16.45 g |
| Oxalsäure | 8.03 mg | 8.03 mg |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 21.4 g | 21.4 g |
| Phenylalanin | 30.92 g | 30.92 g |
| Phosphor | 798 mg | 798 mg |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Proline | 25.82 g | 25.82 g |
| Saccharose | 2.5 g | 2.5 g |
| Salz | 0.87 g | 0.87 g |
| Schwefel | 39.2 mg | 39.2 mg |
| Selenium | 11.7 µg | 11.7 µg |
| Serine | 30.87 g | 30.87 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stickstoff | 17.4 g | 17.4 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Stärke | 16 g | 16 g |
| Säure | 0.4 g | 0.4 g |
| Taurin | 1 mg | 1 mg |
| Thrombonin | 25.75 g | 25.75 g |
| Tryptophan | 10.44 g | 10.44 g |
| Tyrosin | 20.43 g | 20.43 g |
| Valin | 35.98 g | 35.98 g |
| Vitamin A | 493 µg | 493 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.66 mg | 1.66 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 3 µg | 3 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.42 mg | 1.42 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 8.85 mg | 8.85 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 85.4 mg | 85.4 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.78 mg | 1.78 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 20 mg | 20 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 170.7 µg | 170.7 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 166.6 mg | 166.6 mg |
| Vitamin D | 4 µg | 4 µg |
| Vitamin E | 16.16 mg | 16.16 mg |
| Vitamin K | 815.6 µg | 815.6 µg |
| Wasser | 359.32 g | 359.32 g |
| Zellulose | 44 g | 44 g |
| Zink | 6.56 mg | 6.56 mg |
| Zitronensäure | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Zucker | 14.1 g | 14.1 g |
| Zucker hinzugefügt | 2 g | 2 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 1 g | 1 g |
