1 / 1
1 zdjęcie
1367
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/zapiekanka-z-brukselki
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/zapiekanka-z-brukselki
Zapiekanka z brukselki
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Brukselka
Zapiekanka
30 min
Czas przygotowania
2
Porcja
12
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1003
Kalorie
502 kcal
Zawiera 502 kalorii na porcję.
31g
Białko/Porcja
31g
Tłuszcze/Porcja
24g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 23.5g
T: 2.5g
W: 43.5g
B: 9g
T: 10.7g
W: 0.8g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
B: 13.7g
T: 12.2g
W: 0.8g
B: 2g
T: 24g
W: 1.9g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
B: 14g
T: 11.5g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.4g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
19%
Ten przepis pokrywa 19% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 502 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Brukselkę myjemy i gotujemy al dente w garnku z wodą.
2
Nagrzej piekarnik do 200°C z obiegiem ciepła lub do 180°C z grzaniem góra/dół.
3
Pokroić szynkę w drobną kostkę i lekko podsmażyć na patelni z oliwą/ghee.
Obieramy cebulę, kroimy w kostkę, dodajemy na patelnię z szynką i brukselką i lekko podsmażamy.
4
Na patelni doprawiamy do smaku papryką w proszku, solą, pieprzem i gałką muszkatołową.
5
Umieść warzywa w naczyniu do pieczenia i wymieszaj z cabanossi.
6
Włoż crème fraîche do miski.
Aby to zrobić, mieszamy jajko, sól i pieprz i polewamy tym warzywa.
7
Piec przez 30 minut, aż ser się roztopi i będzie chrupiący.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.01
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.01
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
1.43
mg
SKŁADNIK
125% RDA
Białko
62.49
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
0.51
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
9.13
g
SKŁADNIK
119% RDA
Błonnik
29.85
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
18.04
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
9.03
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
5.01
g
SKŁADNIK
Chlor
907.5
mg
SKŁADNIK
Chlor
751.75
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
197.15
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.01
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.01
µg
SKŁADNIK
28% RDA
Cukier
14.1
g
SKŁADNIK
92% RDA
Cynk
9.19
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.01
g
SKŁADNIK
Fitosterol
102.2
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.02
mg
SKŁADNIK
106% RDA
Fosfor
740.79
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
4.52
g
SKŁADNIK
Glicyna
0
g
SKŁADNIK
Glukoza
2.52
g
SKŁADNIK
Glutamina
1
g
SKŁADNIK
Histydyna
0
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.01
g
SKŁADNIK
7% RDA
Jod
10.01
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
32.3
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
7.5
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.11
g
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.74
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.84
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
30.88
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
5.23
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.49
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.98
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.01
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.01
g
SKŁADNIK
Luteina
0.1
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
7957
mg
SKŁADNIK
41% RDA
Magnez
154.78
mg
SKŁADNIK
Mangan
2.4
mg
SKŁADNIK
Metionina
0
g
SKŁADNIK
Miedź
0.59
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
0.01
µg
SKŁADNIK
Omega 3
1.27
g
SKŁADNIK
Omega 6
2.89
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.16
g
SKŁADNIK
Popiół
10.98
g
SKŁADNIK
130% RDA
Potas
2601.72
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.01
g
SKŁADNIK
Retinol
2.7
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
4.03
g
SKŁADNIK
70% RDA
Selen
38.36
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.01
g
SKŁADNIK
Siarka
100.31
mg
SKŁADNIK
Skrobia
1.01
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.03
g
SKŁADNIK
80% RDA
Sód
1607.85
mg
SKŁADNIK
Sól
1003.08
g
SKŁADNIK
Treonina
0.01
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.01
g
SKŁADNIK
89% RDA
Tłuszcz
62.26
g
SKŁADNIK
Valina
0.01
g
SKŁADNIK
96% RDA
Wapń
767.99
mg
SKŁADNIK
94% RDA
Witamina A
749.28
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
1.22
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.99
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.42
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
10.32
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
2.93
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.62
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.97
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
1.5
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
308.83
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
472.01
mg
SKŁADNIK
42% RDA
Witamina D
6.37
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.02
µg
SKŁADNIK
48% RDA
Witamina E
5.81
mg
SKŁADNIK
1192% RDA
Witamina K
893.95
µg
SKŁADNIK
Woda
551.64
g
SKŁADNIK
19% RDA
Węglowodany
48.29
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
0.05
µg
SKŁADNIK
47% RDA
Żelazo
6.61
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
2250.01
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Argentyna | - | 0.01 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 1.43 mg | - |
| Białko | - | 62.49 g | 125% |
| Białko roślinne | - | 0.51 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 9.13 g | - |
| Błonnik | - | 29.85 g | 119% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 18.04 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 9.03 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 5.01 g | - |
| Chlor | - | 907.5 mg | - |
| Chlor | - | 751.75 mg | - |
| Cholesterol | - | 197.15 mg | - |
| Chrom | - | 0.01 µg | - |
| Cobalt | - | 0.01 µg | - |
| Cukier | - | 14.1 g | 28% |
| Cynk | - | 9.19 mg | 92% |
| Cysteina | - | 0 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.01 g | - |
| Fitosterol | - | 102.2 mg | - |
| Fluor | - | 0.02 mg | - |
| Fosfor | - | 740.79 mg | 106% |
| Fruktoza | - | 4.52 g | - |
| Glicyna | - | 0 g | - |
| Glukoza | - | 2.52 g | - |
| Glutamina | - | 1 g | - |
| Histydyna | - | 0 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.01 g | - |
| Jod | - | 10.01 µg | 7% |
| Karotyna Beta | - | 32.3 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.01 g | - |
| Kwas foliowy | - | 7.5 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.11 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.74 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 22.84 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 30.88 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 5.23 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.49 g | - |
| Laktoza | - | 1.98 g | - |
| Leucyna | - | 0.01 g | - |
| Lizyna | - | 0.01 g | - |
| Luteina | - | 0.1 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 7957 mg | - |
| Magnez | - | 154.78 mg | 41% |
| Mangan | - | 2.4 mg | - |
| Metionina | - | 0 g | - |
| Miedź | - | 0.59 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.01 µg | - |
| Omega 3 | - | 1.27 g | - |
| Omega 6 | - | 2.89 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.16 g | - |
| Popiół | - | 10.98 g | - |
| Potas | - | 2601.72 mg | 130% |
| Prolina | - | 0.01 g | - |
| Retinol | - | 2.7 µg | - |
| Sacharoza | - | 4.03 g | - |
| Selen | - | 38.36 µg | 70% |
| Seryna | - | 0.01 g | - |
| Siarka | - | 100.31 mg | - |
| Skrobia | - | 1.01 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.03 g | - |
| Sód | - | 1607.85 mg | 80% |
| Sól | - | 1003.08 g | - |
| Treonina | - | 0.01 g | - |
| Tryptofan | - | 0 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.01 g | - |
| Tłuszcz | - | 62.26 g | 89% |
| Valina | - | 0.01 g | - |
| Wapń | - | 767.99 mg | 96% |
| Witamina A | - | 749.28 µg | 94% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 1.22 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 6.99 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.42 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 10.32 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 2.93 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.62 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.97 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.5 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 308.83 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 472.01 mg | - |
| Witamina D | - | 6.37 µg | 42% |
| Witamina D3 | - | 0.02 µg | - |
| Witamina E | - | 5.81 mg | 48% |
| Witamina K | - | 893.95 µg | 1192% |
| Woda | - | 551.64 g | - |
| Węglowodany | - | 48.29 g | 19% |
| Zeaxanthin | - | 0.05 µg | - |
| Żelazo | - | 6.61 mg | 47% |
| β-Karoten | - | 2250.01 µg | - |
Nie znaleziono składnika
