Owsianka Migdałowa z Cynamonem i Jagodami

Owsianka migdałowa z cynamonem i jagodami

15 min

2 / Porcje

Przepłuć jagody i odcedzić je.

70g, czyli dwie trzecie (2/3) jagód wymieszać z ciepłą owsianką.

Owsiankę migdałową przeleć do misk/szklanek i udekorować pozostałymi jagodami.

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.21 g	0.11 g
Argentyna	0.48 g	0.24 g
Beta-glukany	0.1 g	0.05 g
Beta-kryptoksantyna	1 µg	0.5 µg
Beta-sitosterol	10 mg	5 mg
Białko	7.58 g	3.79 g
Białko roślinne	0.85 g	0.43 g
Bor	21.08 mg	10.54 mg
Błonnik	12.31 g	6.16 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.05 g	1.53 g
Błonnik rozpuszczalny	3.27 g	1.64 g
Całkowity alkohol cukrowy	10.2 g	5.1 g
Chlor	7.1 mg	3.55 mg
Chlor	2.2 mg	1.1 mg
Cholesterol	4.21 mg	2.11 mg
Cholina	0.24 mg	0.12 mg
Chrom	0.25 µg	0.13 µg
Cobalt	0 µg	0 µg
Cukier	10.52 g	5.26 g
Cukier dodany	3.11 g	1.56 g
Cynk	3.9 mg	1.95 mg
Cysteina	0.06 g	0.03 g
Energia	59.8 kJ	29.9 kJ
Erytrytol	10 g	5 g
Fenyloalanina	0.2 g	0.1 g
Fitosterol	28 mg	14 mg
Fluor	0 mg	0 mg
Fosfor	126.41 mg	63.21 mg
Fruktoza	0.02 g	0.01 g
Galaktyka	0.2 g	0.1 g
Glicyna	0.28 g	0.14 g
Glukoza	0.03 g	0.02 g
Glutamina	1.01 g	0.51 g
Histydyna	0.11 g	0.06 g
Index glikiemiczny	0.2 µg	0.1 µg
Inuliny	0.2 g	0.1 g
Izoleucyna	0.15 g	0.08 g
Jod	0.12 µg	0.06 µg
Karotyna Beta	129.12 mg	64.56 mg
Krzemionka	5 mg	2.5 mg
Kwas aspartyczny	0.48 g	0.24 g
Kwas foliowy	0.06 µg	0.03 µg
Kwas glutaminowy	0.9 g	0.45 g
Kwas oksalowy	9.65 mg	4.82 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.92 g	3.96 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.23 g	0.62 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.21 g	1.61 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.41 g	1.71 g
Laktoza	0.2 g	0.1 g
Leucyna	0.31 g	0.16 g
Lizyna	0.12 g	0.06 g
Luteina + zeaxantyna	118.47 mg	59.24 mg
Magnez	104.86 mg	52.43 mg
Maltos	0.1 g	0.05 g
Mangan	1.35 mg	0.68 mg
Metionina	0.04 g	0.02 g
Miedź	0.41 mg	0.21 mg
Molybdenum	0.15 µg	0.08 µg
Natron	0.26 g	0.13 g
Nikel	0.5 mg	0.25 mg
Omega 3	0.24 g	0.12 g
Omega 6	3.13 g	1.56 g
Popiół	1.48 g	0.74 g
Potas	595.91 mg	297.96 mg
Prolina	0.2 g	0.1 g
Sacharoza	0.84 g	0.42 g
Selen	2.43 µg	1.21 µg
Seryna	0.19 g	0.1 g
Skrobia	0.14 g	0.07 g
Sód	220.5 mg	110.25 mg
Sól	0.54 g	0.27 g
Tocotrienol alpha	0.1 mg	0.05 mg
Tokoferol beta	0.02 mg	0.01 mg
Tokoferol gamma	0.12 mg	0.06 mg
Treonina	0.13 g	0.07 g
Tryptofan	0.05 g	0.03 g
Tyrozyna	0.11 g	0.06 g
Tłuszcz	14.12 g	7.06 g
Valina	0.17 g	0.08 g
Wapń	649.1 mg	324.55 mg
Witamina A	146.35 µg	73.18 µg
Witamina ARE	0.3 µg	0.15 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.07 mg	0.03 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.11 µg	0.56 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18 mg	0.09 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.17 mg	0.59 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.24 mg	0.12 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1 mg	0.05 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 mg	0.04 mg
Witamina B7 (Biotyna)	3 mg	1.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.11 µg	17.06 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	25.16 mg	12.58 mg
Witamina D	2.46 µg	1.23 µg
Witamina E	12.59 mg	6.29 mg
Witamina K	25.9 µg	12.95 µg
Woda	379.3 g	189.65 g
Węglowodany	28.4 g	14.2 g
Żelazo	3.07 mg	1.54 mg
β-Karoten	0.2 µg	0.1 µg

Nazwa

Wszystkie porcje

Jedna porcja

Alanina

0.21 g

0.11 g

Argentyna

0.48 g

0.24 g

Beta-glukany

0.1 g

0.05 g

Beta-kryptoksantyna

1 µg

0.5 µg

Beta-sitosterol

10 mg

5 mg

Białko

7.58 g

3.79 g

Białko roślinne

0.85 g

0.43 g

Bor

21.08 mg

10.54 mg

Błonnik

12.31 g

6.16 g

Błonnik nierozpuszczalne

3.05 g

1.53 g

Błonnik rozpuszczalny

3.27 g

1.64 g

Całkowity alkohol cukrowy

10.2 g

5.1 g

Chlor

7.1 mg

3.55 mg

Chlor

2.2 mg

1.1 mg

Cholesterol

4.21 mg

2.11 mg

Cholina

0.24 mg

0.12 mg

Chrom

0.25 µg

0.13 µg

Cobalt

0 µg

Cukier

10.52 g

5.26 g

Cukier dodany

3.11 g

1.56 g

Cynk

3.9 mg

1.95 mg

Cysteina

0.06 g

0.03 g

Energia

59.8 kJ

29.9 kJ

Erytrytol

10 g

5 g

Fenyloalanina

0.2 g

0.1 g

Fitosterol

28 mg

14 mg

Fluor

0 mg

Fosfor

126.41 mg

63.21 mg

Fruktoza

0.02 g

0.01 g

Galaktyka

0.2 g

0.1 g

Glicyna

0.28 g

0.14 g

Glukoza

0.03 g

0.02 g

Glutamina

1.01 g

0.51 g

Histydyna

0.11 g

0.06 g

Index glikiemiczny

0.2 µg

0.1 µg

Inuliny

0.2 g

0.1 g

Izoleucyna

0.15 g

0.08 g

Jod

0.12 µg

0.06 µg

Karotyna Beta

129.12 mg

64.56 mg

Krzemionka

5 mg

2.5 mg

Kwas aspartyczny

0.48 g

0.24 g

Kwas foliowy

0.06 µg

0.03 µg

Kwas glutaminowy

0.9 g

0.45 g

Kwas oksalowy

9.65 mg

4.82 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

7.92 g

3.96 g

Kwasy tłuszczowe nasycone

1.23 g

0.62 g

Kwasy tłuszczowe trans

3.21 g

1.61 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

3.41 g

1.71 g

Laktoza

0.2 g

0.1 g

Leucyna

0.31 g

0.16 g

Lizyna

0.12 g

0.06 g

Luteina + zeaxantyna

118.47 mg

59.24 mg

Magnez

104.86 mg

52.43 mg

Maltos

0.1 g

0.05 g

Mangan

1.35 mg

0.68 mg

Metionina

0.04 g

0.02 g

Miedź

0.41 mg

0.21 mg

Molybdenum

0.15 µg

0.08 µg

Natron

0.26 g

0.13 g

Nikel

0.5 mg

0.25 mg

Omega 3

0.24 g

0.12 g

Omega 6

3.13 g

1.56 g

Popiół

1.48 g

0.74 g

Potas

595.91 mg

297.96 mg

Prolina

0.2 g

0.1 g

Sacharoza

0.84 g

0.42 g

Selen

2.43 µg

1.21 µg

Seryna

0.19 g

0.1 g

Skrobia

0.14 g

0.07 g

Sód

220.5 mg

110.25 mg

Sól

0.54 g

0.27 g

Tocotrienol alpha

0.1 mg

0.05 mg

Tokoferol beta

0.02 mg

0.01 mg

Tokoferol gamma

0.12 mg

0.06 mg

Treonina

0.13 g

0.07 g

Tryptofan

0.05 g

0.03 g

Tyrozyna

0.11 g

0.06 g

Tłuszcz

14.12 g

7.06 g

Valina

0.17 g

0.08 g

Wapń

649.1 mg

324.55 mg

Witamina A

146.35 µg

73.18 µg

Witamina ARE

0.3 µg

0.15 µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.07 mg

0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

1.11 µg

0.56 µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.18 mg

0.09 mg

Witamina B3 (Niacyna)

1.17 mg

0.59 mg

Witamina B4 (Cholina)

0.24 mg

0.12 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.1 mg

0.05 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.08 mg

0.04 mg

Witamina B7 (Biotyna)

3 mg

1.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

34.11 µg

17.06 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

25.16 mg

12.58 mg

Witamina D

2.46 µg

1.23 µg

Witamina E

12.59 mg

6.29 mg

Witamina K

25.9 µg

12.95 µg

Woda

379.3 g

189.65 g

Węglowodany

28.4 g

14.2 g

Żelazo

3.07 mg

1.54 mg

β-Karoten

0.2 µg

0.1 µg

Zawiera alergeny

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze