Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
Szpinak
Krupnik
Frittata
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1552
Kalorie
1552 kcal
Zawiera 1552 kalorii na porcję.
33g
Białko/Porcja
115g
Tłuszcze/Porcja
96g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
100 Gram
(100 g)
•
21
21
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 3.6g
B: 4.2g
T: 1.2g
W: 28.6g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.7g
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
59%
Ten przepis pokrywa 59% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1552 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20.1 µg | 20.1 µg |
| Beta-sitosterol | 359 mg | 359 mg |
| Białko | 32.9 g | 32.9 g |
| Białko | 3 g | 3 g |
| Białko | 12.3 g | 12.3 g |
| Białko roślinne | 14 g | 14 g |
| Białko zwierzęce | 2 g | 2 g |
| Bor | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Błonnik | 12.5 g | 12.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.95 g | 7.95 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.55 g | 3.55 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 4 g |
| Chlor | 363 mg | 363 mg |
| Chlor | 130 mg | 130 mg |
| Cholesterol | 371 mg | 371 mg |
| Chrom | 3.9 µg | 3.9 µg |
| Cobalt | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Cukier | 17 g | 17 g |
| Cukier dodany | 3 g | 3 g |
| Cynk | 6.89 mg | 6.89 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Energia | 2662 kJ | 2662 kJ |
| Erytrytol | 1 g | 1 g |
| Fenyloalanina | 0.5 g | 0.5 g |
| Fitosterol | 742 mg | 742 mg |
| Fluor | 6 mg | 6 mg |
| Fosfor | 643 mg | 643 mg |
| Fruktoza | 4.25 g | 4.25 g |
| Galaktyka | 2.05 g | 2.05 g |
| Glicyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Glukoza | 4.95 g | 4.95 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 197 µg | 197 µg |
| Inuliny | 1.1 g | 1.1 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 30 µg | 30 µg |
| Kalorie | 636 kcal | 636 kcal |
| Karotyna Beta | 3305.2 mg | 3305.2 mg |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.17 g | 10.17 g |
| Kwas aspartyczny | 0.7 g | 0.7 g |
| Kwas cytrynowy | 300.4 mg | 300.4 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.35 g | 2.35 g |
| Kwas kwinowy | 15.03 g | 15.03 g |
| Kwas linolowy | 20.2 g | 20.2 g |
| Kwas malinowy | 200.1 g | 200.1 g |
| Kwas oksalowy | 1040 mg | 1040 mg |
| Kwas oleinowy | 61.39 g | 61.39 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 3.1 g | 3.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.11 g | 66.11 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.05 g | 10.05 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.17 g | 4.17 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.31 g | 31.31 g |
| Laktoza | 7.8 g | 7.8 g |
| Leucyna | 1.55 g | 1.55 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Lizyna | 0.52 g | 0.52 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12702.42 mg | 12702.42 mg |
| Lykopenia | 2619.9 µg | 2619.9 µg |
| Magnez | 239 mg | 239 mg |
| Maltos | 2.1 g | 2.1 g |
| Mangan | 2.85 mg | 2.85 mg |
| Metionina | 0.2 g | 0.2 g |
| Miedź | 1.16 mg | 1.16 mg |
| Molybdenum | 31 µg | 31 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 10.25 g | 10.25 g |
| Omega 6 | 21.06 g | 21.06 g |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.4 g |
| Phytoen | 150 µg | 150 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 100 µg |
| Popiół | 16 g | 16 g |
| Potas | 1762 mg | 1762 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.6 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 2.7 g | 2.7 g |
| Selen | 36.2 µg | 36.2 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 210 mg | 210 mg |
| Skrobia | 66.5 g | 66.5 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Sód | 291 mg | 291 mg |
| Sól | 1.71 g | 1.71 g |
| Tauryn | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Treonina | 0.3 g | 0.3 g |
| Tryptofan | 0.17 g | 0.17 g |
| Tyrozyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcz | 115.2 g | 115.2 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.3 g | 3.3 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 318 mg | 318 mg |
| Witamina A | 791 µg | 791 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.06 mg | 1.06 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5 µg | 5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.39 mg | 1.39 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.18 mg | 5.18 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 370 mg | 370 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.83 mg | 1.83 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.53 mg | 1.53 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3 mg | 3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 275.4 µg | 275.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 103.7 mg | 103.7 mg |
| Witamina D | 5.71 µg | 5.71 µg |
| Witamina D3 | 3.7 µg | 3.7 µg |
| Witamina E | 34.42 mg | 34.42 mg |
| Witamina K | 714.1 µg | 714.1 µg |
| Woda | 461.9 g | 461.9 g |
| Węglowodany | 96 g | 96 g |
| Węglowodany, całkowite | 78.8 g | 78.8 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 10.1 mg | 10.1 mg |
| β-Karoten | 449 µg | 449 µg |
