Day preview
Day 11
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową
08:00
660 kcal
B: 14.3g
T: 3.9g
W: 141.8g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Cut the rolls open, toast them, and spread them with cheese and jam.
-
3
Lightly fry the almond pieces in a pan.
Cut the apple, banana, and orange into bite-sized pieces, drizzle with lemon juice, and mix with the raisins and almonds.
Add honey or liquid sweetener.
Season with cinnamon.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
Beta-kryptoksantyna
298.6µg
β-Karoten
4.5µg
Bor
0.2mg
Wapń
149.9mg
Węglowodany
141.8g
Karotyna Beta
246.7mg
Chlor
1.9mg
Chlor
4.3mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
1.8mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
3.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.2g
Błonnik
16.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
27.2g
Index glikiemiczny
148µg
Glukoza
20.3g
Histydyna
18g
Jod
3µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
33.6g
Kj
2660.9kJ
Kcal
635.3kcal
Leucyna
60g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
388.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.4g
Magnez
117.7mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.8mg
Metionina
9.6g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
147.6mg
Potas
1365.5mg
Białko
14.4g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
1.2g
Selen
4.4µg
Krzemionka
0mg
Sód
466mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
6.6g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
18g
Cukier
78.9g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
75.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
155.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
7.2µg
Woda
519.8g
Cynk
1.1mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
684 kcal
B: 55.5g
T: 29.6g
W: 48.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Cook the rice in salted water until al dente.
Dry-toast the sesame seeds in a pan.
Add the patted-dry, finely chopped mushrooms to the pan, followed by the bamboo shoots and finely chopped onions with a little oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Place the soy sauce in a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and stir-fry briefly until the meat is cooked.
Season the dish with Asian spices or with salt, pepper, and soy sauce.
Serve with rice.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
7g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
120.9mg
Kempesterol
5g
Węglowodany
48.8g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
59.5mg
Chlor
825.5mg
Cholesterol
147mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
29.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
4µg
Żelazo
6.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2525.6kJ
Kcal
659.1kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
152.3mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
5.8g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
756.7mg
Fitosterol
40mg
Potas
2623.3mg
Prolina
0.1g
Białko
55.5g
Sól
104.2g
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Sód
1733.8mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
3.8g
Cukier
20.2g
Cukier dodany
2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
731.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
8.5mg
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
519 kcal
B: 44.3g
T: 13.4g
W: 55.5g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Peel the onion, cut it in half and cut into strips.
Wash the mushrooms and cut into slices.
Heat 1 tablespoon of olive oil in the pan and fry the mushrooms and onion.
-
3
Wash the zucchini and cut into 1-2 cm thick strips.
Wash the bell peppers and cut into thin strips.
Add everything to the pan with the onions and fry.
-
4
Season everything in the pan with paprika powder, oregano, marjoram, tarragon, salt, and pepper.
Finally, you can optionally add some cream.
-
5
Rinse the meat with cold water.
Heat 1 tablespoon of olive oil in a pan and fry the meat, alternatively on an (electric) grill.
The meat can also be cut into small pieces.
Add a little salt and pepper to taste.
Serve the vegetables with the meat.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.8g
Popiół
8.7g
Kwas aspartyczny
2.9g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1043µg
Beta-sitosterol
14.6mg
Bor
0.1mg
Wapń
214.5mg
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
55.5g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Chlor
204.4mg
Chlor
73.6mg
Cholesterol
84.6mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
0µg
Białko
28.8g
Miedź
1.4mg
Cysteina
0.5g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
13.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
19.1g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
11g
Index glikiemiczny
135.9µg
Glukoza
10.9g
Kwas glutaminowy
4.4g
Glutamina
1.5g
Glicyna
1.7g
Histydyna
1.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
8.7mg
Izoleucyna
1.4g
Kj
2141.9kJ
Kcal
506.1kcal
Leucyna
2.3g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
2.7g
Magnez
260.2mg
Mangan
1.9mg
Metionina
0.8g
Molybdenum
1.5µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.2g
Fosfor
847.3mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
23.4mg
Potas
3319.7mg
Prolina
1.4g
Białko
44.3g
Białko zwierzęce
28.8g
Białko roślinne
1.7g
Sól
0.3g
Selen
57.3µg
Seryna
1.2g
Sód
114.1mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
7.7g
Cukier
30.2g
Cukier dodany
0g
Siarka
96.9mg
Tauryn
1.5mg
Treonina
1.4g
Węglowodany, całkowite
2.8g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Białko
28.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.1g
Valina
1.7g
Witamina A
850.3µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.5mg
Witamina B4 (Cholina)
106.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
266.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
333.6mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
64.2µg
Woda
1136g
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
4.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.