Day preview
Day 1
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
536 kcal
B: 45.4g
T: 20.5g
W: 42.4g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Divide the bun into 2 halves.
Maybe toast the bun until crispy in a toaster or pan.
Spread a little butter on it.
Spread jam on one half.
Spread mustard on the other half, add tomato slices, bay leaf and ham.
-
3
Mix cottage cheese with water and grated apple. Season with cinnamon and vanilla to taste.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.6g
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
β-Karoten
216.5µg
Bor
0.1mg
Wapń
236.8mg
Węglowodany
42.4g
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
522.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
128.5mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Erytrytol
0.4g
Tłuszcz
20.5g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
98.3µg
Glukoza
3.7g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Żelazo
2.8mg
Kj
1790.1kJ
Kcal
553.8kcal
Laktoza
5.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
114.6mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
1.4µg
Fosfor
512.9mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Potas
823.7mg
Białko
45.4g
Białko zwierzęce
35.6g
Białko roślinne
8.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
1.4g
Selen
20.2µg
Krzemionka
0mg
Sód
458.4mg
Sorbitol
1.4g
Skrobia
6.9g
Stearic Acid
1g
Sacharoza
5g
Cukier
31g
Cukier dodany
5.2g
Siarka
6mg
Tauryn
0mg
Węglowodany, całkowite
1.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
6.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Witamina A
173.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
316.2g
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Xylitol
0.4g
Cynk
2.3mg
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
695 kcal
B: 40.4g
T: 12.9g
W: 104.3g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the potatoes with the skin on and add a pinch of salt.
If you don't like skin, peel it and bake the potatoes in the oven.
Mix the quark with water and oil.
Add finely chopped onion to the quark.
Add the herbs: herb salt (salt), pepper, paprika powder, and garlic powder to taste.
-
4
Slice the kiwi and cut the apple into small pieces. Season the fruit with lemon juice and cinnamon.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
16.2g
Alkoholu
3.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Argentyna
16.2g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
25.1g
Beta-kryptoksantyna
23.3µg
β-Karoten
750.3µg
Beta-sitosterol
35.5mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.6mg
Wapń
299.3mg
Węglowodany
104.3g
Karotyna Beta
847.1mg
Chlor
7.7mg
Chlor
994.3mg
Cholesterol
16.1mg
Chrom
3.9µg
Kwas cytrynowy
1720.8mg
Cobalt
1µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
4.1g
Tłuszcz
12.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
8.5g
Błonnik
16.9g
Błonnik nierozpuszczalne
10g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Fluor
11.7mg
Kwas foliowy
25.4µg
Fruktoza
18.3g
Galaktyka
3g
Index glikiemiczny
365.6µg
Glukoza
11.4g
Kwas glutaminowy
320.7g
Glutamina
40g
Glicyna
12.2g
Histydyna
8.1g
Inuliny
0.1g
Jod
22.1µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
16.2g
Kj
2187kJ
Kcal
672.8kcal
Laktoza
8.3g
Leucyna
16.3g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
572.4mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
24.3g
Magnez
138mg
Kwas malinowy
479g
Maltos
3g
Mangan
1mg
Metionina
4.1g
Molybdenum
35.3µg
Natron
440g
Nikel
2.4mg
Nitrogeny
16.9g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
32.2mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
18.8µg
Fenyloalanina
16.2g
Fosfor
557.3mg
Fitosterol
64.4mg
Potas
2543.4mg
Prolina
12.2g
Białko
40.4g
Białko zwierzęce
29.7g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0.5g
Sól
1.5g
Selen
3µg
Seryna
12.3g
Krzemionka
3.8mg
Sód
545.9mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
46.5g
Stearic Acid
2g
Sacharoza
8.8g
Cukier
39.9g
Cukier dodany
5.8g
Siarka
130.7mg
Teobromina
0.8mg
Treonina
12.2g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
5.7g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8.2g
Valina
20.3g
Witamina A
229.6µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
48.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
159.2mg
Witamina D
6.7µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
4mg
Witamina K
538.4µg
Woda
858.7g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
2.9mg
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
17:00
565 kcal
B: 19.7g
T: 23.1g
W: 69.5g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the diced tomatoes to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
6g
Kwas aspartyczny
171g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
140.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
74mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
69.5g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
800.5mg
Chlor
830.9mg
Chlor
166.4mg
Cholesterol
47.2mg
Chrom
2.3µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.9µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
11.5g
Tłuszcz
23.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
8.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
162.1µg
Glukoza
9.3g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glutamina
132g
Glicyna
51.5g
Histydyna
49.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Jod
3.3µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
88.1g
Kj
2232.5kJ
Kcal
541.5kcal
Laktoza
1.7g
Leucyna
140g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
366.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
130.4g
Magnez
143.4mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
2.1mg
Metionina
29.6g
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
96.6g
Fosfor
321.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
31.9mg
Polyols
1.7g
Potas
1439.8mg
Prolina
51.5g
Białko
19.7g
Białko zwierzęce
9.8g
Retinol
38µg
Sól
103.5g
Selen
24.3µg
Seryna
60g
Krzemionka
2.3mg
Sód
1424.8mg
Skrobia
30.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
5.8g
Cukier
26.8g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
38.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
83.9g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
33.2g
Tyrozyna
40g
Valina
120.1g
Witamina A
255.2µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
54.7µg
Woda
433.9g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.