Day preview
Day 15
Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek
08:00
477 kcal
B: 32.8g
T: 20g
W: 41.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą czarnych porzeczek
403 kcal
B: 44.5g
T: 19.1g
W: 44.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Divide the bun into 2 halves.
Maybe toast the bun until crispy in a toaster or pan.
Spread a little butter on it.
Spread jam on one half.
Spread mustard on the other half, add tomato slices, bay leaf and ham.
-
3
Mix cottage cheese with water and finely grated pear. Season with cinnamon and vanilla.
-
4
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.2g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
β-Karoten
218.8µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
143mg
Wapń
168.9mg
Węglowodany
41.5g
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
522.8mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
125.4mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
65.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Erytrytol
0.4g
Tłuszcz
20g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
9.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Fluor
2mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
119.2µg
Glukoza
4.5g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Żelazo
2.8mg
Kj
1799.8kJ
Kcal
494.3kcal
Laktoza
2.9g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
123.5mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
115.2mg
Kwas malinowy
104.1g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.2g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
1.4µg
Fosfor
405.7mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Fitosterol
10.4mg
Potas
756.1mg
Białko
32.8g
Białko zwierzęce
22.7g
Białko roślinne
8.3g
Kwas kwinowy
39g
Retinol
38µg
Sól
1.3g
Selen
20.3µg
Krzemionka
0mg
Sód
431.5mg
Sorbitol
0.4g
Skrobia
7g
Sacharoza
2.8g
Cukier
25.6g
Cukier dodany
4.3g
Siarka
6mg
Tauryn
0mg
Węglowodany, całkowite
1.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
6.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Witamina A
165.5µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
2.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.4mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
18.5µg
Woda
281g
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Xylitol
0.4g
Cynk
2mg
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
492 kcal
B: 28.4g
T: 7.2g
W: 78.3g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the potatoes with the skin on and add a pinch of salt.
If you don't like skin, peel it and bake the potatoes in the oven.
Mix the quark with water and oil.
Add finely chopped onion to the quark.
Add the herbs: herb salt (salt), pepper, paprika powder, and garlic powder to taste.
-
4
Slice the kiwi and cut the apple into small pieces. Season the fruit with lemon juice and cinnamon.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
12.2g
Alkoholu
3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
12.2g
Popiół
5.1g
Kwas aspartyczny
18.8g
Beta-kryptoksantyna
13.7µg
β-Karoten
750.3µg
Beta-sitosterol
23.1mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.5mg
Wapń
222.9mg
Węglowodany
78.4g
Karotyna Beta
825.1mg
Chlor
6.9mg
Chlor
945.8mg
Cholesterol
11.8mg
Chrom
3.6µg
Kwas cytrynowy
1420.8mg
Cobalt
0.9µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
3.1g
Tłuszcz
7.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
6.7g
Błonnik
12.8g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Fluor
8.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Fruktoza
13.1g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
271.1µg
Glukoza
8.8g
Kwas glutaminowy
310.6g
Glutamina
30g
Glicyna
9.1g
Histydyna
6.1g
Inuliny
0.1g
Jod
17.8µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
12.1g
Kj
1559.3kJ
Kcal
475.3kcal
Laktoza
5.8g
Leucyna
12.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
539.7mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
18.3g
Magnez
111.7mg
Kwas malinowy
364.1g
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Metionina
3.1g
Molybdenum
28.1µg
Natron
440g
Nikel
2mg
Nitrogeny
12.7g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
25.4mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
14.5µg
Fenyloalanina
12.2g
Fosfor
414.5mg
Fitosterol
42.9mg
Potas
2033.2mg
Prolina
9.1g
Białko
28.4g
Białko zwierzęce
19.8g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0.4g
Sól
1.4g
Selen
2.6µg
Seryna
9.2g
Krzemionka
2.9mg
Sód
518.6mg
Sorbitol
1g
Skrobia
34.9g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
5.6g
Cukier
28.6g
Cukier dodany
5g
Siarka
98.4mg
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
3.9g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6.1g
Valina
15.2g
Witamina A
220.2µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
135.6mg
Witamina D
4.8µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
532.1µg
Woda
675.7g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
2.2mg
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
17:00
405 kcal
B: 13.8g
T: 16.1g
W: 51.3g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the chopped peppers to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
143.2µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
61.6mg
Węglowodany
51.4g
Karotyna Beta
26.8mg
Chlor
850.9mg
Chlor
67.6mg
Cholesterol
36.6mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
3g
Tłuszcz
16.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Błonnik
10g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
8.9g
Index glikiemiczny
62.1µg
Glukoza
8.7g
Kwas glutaminowy
30g
Glutamina
30g
Glicyna
9g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Jod
1.6µg
Żelazo
3.1mg
Izoleucyna
34.4g
Kj
1560.9kJ
Kcal
380.7kcal
Laktoza
0g
Leucyna
52g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Lizyna
47.6g
Magnez
115.8mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
1.4mg
Metionina
9.4g
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
34.4g
Fosfor
232.8mg
Fitosterol
14.5mg
Potas
1089.5mg
Prolina
9g
Białko
13.8g
Białko zwierzęce
6.6g
Retinol
38µg
Sól
102.6g
Selen
14.2µg
Seryna
9g
Krzemionka
0.6mg
Sód
1067.3mg
Skrobia
16.4g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.2g
Cukier
23.7g
Siarka
18mg
Treonina
30.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Valina
45.4g
Witamina A
384.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
132.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
47.4µg
Woda
403.7g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
2.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.