Day preview
Day 16
Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
08:00
485 kcal
B: 29.2g
T: 21.7g
W: 43.3g
Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Chleb lekko posmaruj masłem.
Posmaruj jedną kromkę dżemem.
Na drugą połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lightly spread the bread with butter.
Spread one slice with the jam.
Top the other with salami, cucumber, and herbs.
-
3
Mix cottage cheese with water and finely grated apple.
Season with cinnamon and vanilla to taste.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.5g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.1g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.1g
β-Karoten
187.3µg
Bor
0.1mg
Wapń
149.9mg
Węglowodany
43.3g
Karotyna Beta
14.7mg
Chlor
602.7mg
Chlor
147.5mg
Cholesterol
51mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
21.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
8.6g
Index glikiemiczny
38.6µg
Glukoza
6.9g
Jod
1µg
Żelazo
2.2mg
Kj
1643kJ
Kcal
487.7kcal
Laktoza
3.5g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
104.2mg
Lykopenia
0µg
Magnez
50.5mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
342.3mg
Potas
481.9mg
Białko
29.2g
Białko zwierzęce
26.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
1.3g
Selen
7.5µg
Krzemionka
0mg
Sód
508.6mg
Sorbitol
0.5g
Skrobia
19.6g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
1.8g
Cukier
20.9g
Cukier dodany
9.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Witamina A
70.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
13µg
Woda
181.8g
Cynk
2.7mg
Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym
13:00
556 kcal
B: 28.8g
T: 15g
W: 76.5g
Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym
558 kcal
B: 28.7g
T: 14.9g
W: 75.5g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w garnku. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Cook the potatoes with herb salt.
Clean the fish, drizzle with sherry vinegar, and place it in a pan. Add a little lemon water and cook on both sides.
Remove the fish from the pan and, in the same pan, add chopped herbs, mustard, herb salt, and pepper. Heat briefly, then add the fish to the pan.
-
3
After the main course, eat the grapes with pear.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
32.7µg
β-Karoten
180.6µg
Beta-sitosterol
23.8mg
Bor
143.3mg
Wapń
109.1mg
Węglowodany
76.5g
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
64.5mg
Chlor
130.5mg
Cholesterol
67.5mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
965.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
15g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Błonnik
10.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fluor
1.6mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
14.5g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
272.8µg
Glukoza
9.3g
Kwas glutaminowy
0.6g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0g
Jod
87.4µg
Żelazo
4.8mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2214.3kJ
Kcal
530.1kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
297.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.3g
Magnez
117.8mg
Kwas malinowy
441.8g
Maltos
2.3g
Mangan
0.6mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
3.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
16.4mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
450.2mg
Fitosterol
33.3mg
Potas
1680.4mg
Prolina
0.1g
Białko
28.8g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
39g
Sól
100.5g
Selen
40.2µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
259.9mg
Skrobia
34.8g
Sacharoza
4.1g
Cukier
28.9g
Cukier dodany
3.6g
Siarka
79.7mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
134.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.4mg
Witamina B4 (Cholina)
27.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
62.7mg
Witamina D
23.6µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
70.6µg
Woda
429.6g
Cynk
3.7mg
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
17:00
457 kcal
B: 18.1g
T: 26.3g
W: 37g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
496 kcal
B: 20.8g
T: 23.5g
W: 52.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Toast the bread in the toaster, spread with butter, sprinkle with chives and 1/2 chopped onion and top with cheese.
-
3
Wash the cucumber in hot water, slice it, and finely chop the remaining 1/2 of the onion.
Place everything in a bowl, mix the oil with the dill, and season with salt and pepper.
-
4
Finally, eat the apple.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Nutrient summary for this day
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
24g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
β-Karoten
814.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
469.6mg
Węglowodany
37g
Karotyna Beta
53mg
Chlor
126.7mg
Chlor
580.2mg
Cholesterol
64.9mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0.3µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
4g
Tłuszcz
26.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Błonnik
7.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
6.9mg
Kwas foliowy
6.9µg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
74.3µg
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
40g
Glutamina
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.1g
Jod
2.8µg
Żelazo
2.1mg
Izoleucyna
16g
Kj
1950.8kJ
Kcal
466kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
235.2mg
Lizyna
24g
Magnez
51.5mg
Kwas malinowy
8.9g
Mangan
0.6mg
Metionina
4g
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
349.6mg
Fitosterol
23.2mg
Potas
658.3mg
Prolina
12g
Białko
18.1g
Białko zwierzęce
14g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
76µg
Sól
101.4g
Selen
9.8µg
Seryna
12g
Krzemionka
0.8mg
Sód
579.7mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
1.9g
Sacharoza
7.5g
Cukier
25.4g
Cukier dodany
0g
Siarka
24mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
11.5g
Białko
14g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
294.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
13.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.8mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
53.1µg
Woda
428.9g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.