Day preview
Day 10
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
528 kcal
B: 26g
T: 20.2g
W: 60.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Slice the banana, drizzle with lemon juice, and mix with the oatmeal. Sprinkle the nuts over the banana and mix with the yogurt.
Sprinkle with some coconut flakes and cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
1.4g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
255.9mg
Kalorie
39.6kcal
Kempesterol
0g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Węglowodany
60.5g
Karotyna Beta
31.6mg
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
165.6kJ
Tłuszcz
20.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
80.4µg
Glukoza
6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
2.1mg
Izoleucyna
33.7g
Kj
2085.8kJ
Kcal
498.6kcal
Laktoza
6.4g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
27.7mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.5g
Magnez
115.2mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.4g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
1mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
481.8mg
Fitosterol
6mg
Potas
966.4mg
Prolina
0.1g
Białko
26g
Białko zwierzęce
0.3g
Białko roślinne
3.6g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Sól
0.2g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
1.5mg
Sód
79.6mg
Stachizowa
0g
Skrobia
26.1g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
3.5g
Cukier
21.6g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
0mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.5g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Białko
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Wersja
0g
Witamina A
50.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
0.8µg
Woda
211.6g
Zeaxanthin
0.3µg
Cynk
2.5mg
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
13:00
504 kcal
B: 23.3g
T: 14g
W: 71.2g
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
388 kcal
B: 18.4g
T: 14.5g
W: 53.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.
Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.
-
2
Slice or finely chop the tomatoes.
Cook the pasta until al dente.
Slice the leeks and fry them in a pan with tomato paste and a little oil.
Add the pasta and tomato pieces, along with the finely chopped herbs, to the pan.
-
3
Crack an egg into a bowl.
Add the flour, baking powder, apple pieces, cinnamon, lemon juice, and milk.
Mix everything well.
Fry in the pan for 2 minutes on each side.
-
4
Wbij jajko do miski.
Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.
Wszystko dobrze wymieszaj.
Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.8g
Alanina
51.3g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
59.9g
Popiół
6.8g
Kwas aspartyczny
153.6g
Beta-kryptoksantyna
82.3µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1772.5µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Bor
0.3mg
Wapń
329.8mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
71.2g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
2659.4mg
Chlor
109.9mg
Chlor
158mg
Cholesterol
192.6mg
Chrom
1.7µg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cobalt
1.7µg
Miedź
5.7mg
Cysteina
8.7g
Tłuszcz
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Błonnik
16g
Błonnik nierozpuszczalne
10.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
63µg
Fruktoza
11.4g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
119.8µg
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
249.7g
Glutamina
102g
Glicyna
42.7g
Histydyna
25.7g
Hydroxyproliny
1.7g
Jod
6.3µg
Żelazo
8.4mg
Izoleucyna
42.9g
Kj
1092.9kJ
Kcal
456.9kcal
Laktoza
3.7g
Leucyna
68.6g
Kwas linolowy
0.9g
Luteina
183µg
Luteina + zeaxantyna
1543.9mg
Lykopenia
4385µg
Lizyna
68.5g
Magnez
136.6mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
1.7g
Mangan
2.5mg
Metionina
17.2g
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.8mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
3.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
9.2mg
Palmitic Acid
1.5g
Fenyloalanina
51.3g
Fosfor
490.3mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
17.8mg
Polyols
1.7g
Potas
1732.9mg
Prolina
42.8g
Białko
23.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
137.7µg
Sól
630.3g
Selen
53.9µg
Seryna
51.4g
Krzemionka
1.7mg
Sód
374.8mg
Sorbitol
0.9g
Skrobia
34.6g
Stearic Acid
1.3g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
4.2g
Cukier
23.5g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.9g
Siarka
21.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.8g
Węglowodany, całkowite
6.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
17.1g
Tyrozyna
34.3g
Valina
59.9g
Witamina A
1065.3µg
Witamina ARE
19µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.2mg
Witamina B4 (Cholina)
163.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
88.2mg
Witamina D
3.7µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
80.3µg
Woda
422.7g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
4.2mg
Sałatka z rzodkiewką
17:00
369 kcal
B: 27.9g
T: 21.8g
W: 15.3g
Sałatka z rzodkiewką
353 kcal
B: 28g
T: 21g
W: 16g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokroić w cienkie plasterki i dodać odrobinę soli.
W misce przygotuj sos z twarogu, soli, pieprzu, pietruszki, oliwy i octu sherry.
Wymieszaj sos z rzodkiewką.
-
2
Cut the radish into thin slices and add a little salt.
In a bowl, make the dressing with the quark, salt, pepper, parsley, oil, and sherry vinegar.
Mix the dressing with the radish.
-
3
Season the cottage cheese with lightly roasted walnuts, vanilla pulp and lemon juice.
-
4
Doprawić twaróg lekko uprażonymi orzechami włoskimi, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
4.6g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
β-Karoten
158.7µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
235.5mg
Węglowodany
15.3g
Karotyna Beta
0.1mg
Chlor
177.7mg
Cholesterol
38.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
21.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
37.9µg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
18µg
Glukoza
2.2g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0g
Jod
16.8µg
Żelazo
1.8mg
Izoleucyna
0g
Kj
1568.4kJ
Kcal
382.1kcal
Laktoza
1.8g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
180.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0g
Magnez
56.8mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0g
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
1.5g
Omega 6
6.3g
Kwas oksalowy
22.4mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
389.6mg
Fitosterol
29.9mg
Potas
591.1mg
Białko
27.9g
Białko zwierzęce
7.6g
Białko roślinne
0.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
101.2g
Selen
17.4µg
Krzemionka
1.2mg
Sód
531.5mg
Skrobia
0.1g
Sacharoza
0.1g
Cukier
7.9g
Cukier dodany
1.3g
Siarka
35.4mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Tryptofan
0.1g
Valina
0g
Witamina A
113µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
19.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
31.4mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
51.5µg
Woda
279.3g
Cynk
2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.