Day preview
Day 1
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
472 kcal
B: 32.5g
T: 20.2g
W: 40.1g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Divide the bun into 2 halves.
Maybe toast the bun until crispy in a toaster or pan.
Spread a little butter on it.
Spread jam on one half.
Spread mustard on the other half, add tomato slices, bay leaf and ham.
-
3
Mix cottage cheese with water and grated apple. Season with cinnamon and vanilla to taste.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.2g
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
β-Karoten
216.5µg
Bor
0.1mg
Wapń
158.8mg
Węglowodany
40.2g
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
522.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
125.2mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Erytrytol
0.4g
Tłuszcz
20.2g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
98.3µg
Glukoza
3.7g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Żelazo
2.7mg
Kj
1790.1kJ
Kcal
492kcal
Laktoza
2.9g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
108.1mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
1.4µg
Fosfor
396mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Potas
745.7mg
Białko
32.5g
Białko zwierzęce
22.7g
Białko roślinne
8.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
1.3g
Selen
20.2µg
Krzemionka
0mg
Sód
432.4mg
Sorbitol
1.4g
Skrobia
6.9g
Stearic Acid
1g
Sacharoza
5g
Cukier
28.7g
Cukier dodany
5.2g
Siarka
6mg
Tauryn
0mg
Węglowodany, całkowite
1.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
6.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Witamina A
166.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
267.4g
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Xylitol
0.4g
Cynk
1.9mg
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
433 kcal
B: 27g
T: 7.1g
W: 65.2g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the potatoes with the skin on and add a pinch of salt.
If you don't like skin, peel it and bake the potatoes in the oven.
Mix the quark with water and oil.
Add finely chopped onion to the quark.
Add the herbs: herb salt (salt), pepper, paprika powder, and garlic powder to taste.
-
4
Slice the kiwi and cut the apple into small pieces. Season the fruit with lemon juice and cinnamon.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
12.1g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
12.1g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
18.5g
Beta-kryptoksantyna
13µg
β-Karoten
750.3µg
Beta-sitosterol
17.9mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.4mg
Wapń
214.6mg
Węglowodany
65.2g
Karotyna Beta
825.1mg
Chlor
6.9mg
Chlor
902.3mg
Cholesterol
11.1mg
Chrom
3.5µg
Kwas cytrynowy
1120.8mg
Cobalt
0.9µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
3.1g
Tłuszcz
7.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
6g
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Fluor
8.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Fruktoza
12.8g
Galaktyka
1.5g
Index glikiemiczny
207.3µg
Glukoza
8.6g
Kwas glutaminowy
310.4g
Glutamina
30g
Glicyna
9.1g
Histydyna
6.1g
Inuliny
0.1g
Jod
13.6µg
Żelazo
2.8mg
Izoleucyna
12.1g
Kj
1317.8kJ
Kcal
417.6kcal
Laktoza
5g
Leucyna
12.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
532.2mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
18.2g
Magnez
94.5mg
Kwas malinowy
251.6g
Maltos
1.5g
Mangan
0.7mg
Metionina
3g
Molybdenum
21.6µg
Natron
440g
Nikel
2mg
Nitrogeny
12.5g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
21.7mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
10.1µg
Fenyloalanina
12.1g
Fosfor
371.8mg
Fitosterol
35.4mg
Potas
1714.4mg
Prolina
9.1g
Białko
27g
Białko zwierzęce
19.8g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0.4g
Sól
1.4g
Selen
2.3µg
Seryna
9.1g
Krzemionka
2.1mg
Sód
514.1mg
Sorbitol
1g
Skrobia
23.3g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
5.4g
Cukier
28g
Cukier dodany
4.3g
Siarka
72.2mg
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
3.2g
Tryptofan
3g
Tyrozyna
6.1g
Valina
15.1g
Witamina A
219.4µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
81.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
120.6mg
Witamina D
4.1µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
530.6µg
Woda
616.5g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
1.9mg
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
17:00
400 kcal
B: 13.3g
T: 18.3g
W: 45.5g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the diced tomatoes to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
4.9g
Kwas aspartyczny
171g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
140.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
62.9mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
45.5g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
830.9mg
Chlor
142.4mg
Cholesterol
36.3mg
Chrom
2.3µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.9µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
11.5g
Tłuszcz
18.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
126.7µg
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glutamina
132g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Jod
3.3µg
Żelazo
3.1mg
Izoleucyna
76.9g
Kj
1562.9kJ
Kcal
381.4kcal
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
105.4mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.3mg
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
216.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
31.9mg
Polyols
1.7g
Potas
1148.9mg
Prolina
51.5g
Białko
13.3g
Białko zwierzęce
6.6g
Retinol
38µg
Sól
102.6g
Selen
15.7µg
Seryna
60g
Krzemionka
2.3mg
Sód
1073mg
Skrobia
16.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
4.2g
Cukier
19.8g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
38.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.5mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.4mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
52.5µg
Woda
380.4g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
3µg
Cynk
2.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.