Day preview
Day 11
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową
08:00
491 kcal
B: 12.5g
T: 3.2g
W: 103.2g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Cut the rolls open, toast them, and spread them with cheese and jam.
-
3
Lightly fry the almond pieces in a pan.
Cut the apple, banana, and orange into bite-sized pieces, drizzle with lemon juice, and mix with the raisins and almonds.
Add honey or liquid sweetener.
Season with cinnamon.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
Beta-kryptoksantyna
150.6µg
β-Karoten
2.3µg
Bor
0.1mg
Wapń
101.7mg
Węglowodany
103.2g
Karotyna Beta
131.1mg
Chlor
1.1mg
Chlor
3.1mg
Cholesterol
7.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
1mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
3.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Fluor
3.3mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
17.7g
Index glikiemiczny
91.3µg
Glukoza
13.5g
Histydyna
12g
Jod
3µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
22.4g
Kj
1990.1kJ
Kcal
475.2kcal
Leucyna
40g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
201.7mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
29.6g
Magnez
86.5mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Metionina
6.4g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
22.4g
Fosfor
102.6mg
Potas
862.7mg
Białko
12.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
1.2g
Selen
3.7µg
Krzemionka
0mg
Sód
458.9mg
Sorbitol
1g
Skrobia
4.4g
Stearic Acid
1g
Sacharoza
9.9g
Cukier
49.8g
Cukier dodany
2.3g
Treonina
21.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
8.8g
Valina
30.4g
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
3.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
81.4mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
4µg
Woda
309.2g
Cynk
0.7mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
452 kcal
B: 31.7g
T: 16.8g
W: 43.5g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Cook the rice in salted water until al dente.
Dry-toast the sesame seeds in a pan.
Add the patted-dry, finely chopped mushrooms to the pan, followed by the bamboo shoots and finely chopped onions with a little oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Place the soy sauce in a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and stir-fry briefly until the meat is cooked.
Season the dish with Asian spices or with salt, pepper, and soy sauce.
Serve with rice.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
5.2g
Beta-sitosterol
17.3mg
Wapń
102.9mg
Kempesterol
2.5g
Węglowodany
43.5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
59.5mg
Chlor
825.5mg
Cholesterol
76mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
16.8g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Błonnik
9.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
4µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1594.6kJ
Kcal
436.5kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
121.3mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.2mg
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Kwas oleinowy
1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.2g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
484.2mg
Fitosterol
30mg
Potas
1847.8mg
Prolina
0.1g
Białko
31.7g
Sól
104g
Selen
12.4µg
Seryna
0.1g
Sód
1669.2mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sacharoza
3.8g
Cukier
16.7g
Cukier dodany
2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
91.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
37.2mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
442.4µg
Woda
571.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
5.2mg
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
408 kcal
B: 34.6g
T: 5.6g
W: 55g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Peel the onion, cut it in half and cut into strips.
Wash the mushrooms and cut into slices.
Heat 1 tablespoon of olive oil in the pan and fry the mushrooms and onion.
-
3
Wash the zucchini and cut into 1-2 cm thick strips.
Wash the bell peppers and cut into thin strips.
Add everything to the pan with the onions and fry.
-
4
Season everything in the pan with paprika powder, oregano, marjoram, tarragon, salt, and pepper.
Finally, you can optionally add some cream.
-
5
Rinse the meat with cold water.
Heat 1 tablespoon of olive oil in a pan and fry the meat, alternatively on an (electric) grill.
The meat can also be cut into small pieces.
Add a little salt and pepper to taste.
Serve the vegetables with the meat.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
8.1g
Kwas aspartyczny
1.9g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1043µg
Beta-sitosterol
3.9mg
Bor
0.1mg
Wapń
213.4mg
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
55g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Chlor
204.4mg
Chlor
73.1mg
Cholesterol
60.1mg
Chrom
1µg
Cobalt
0µg
Białko
19.2g
Miedź
1.4mg
Cysteina
0.3g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
5.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
18.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
11g
Index glikiemiczny
135.4µg
Glukoza
10.9g
Kwas glutaminowy
2.9g
Glutamina
1g
Glicyna
1.1g
Histydyna
0.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
8.4mg
Izoleucyna
0.9g
Kj
1646.9kJ
Kcal
387.8kcal
Leucyna
1.5g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
1.8g
Magnez
242.7mg
Mangan
1.9mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
1µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
728.2mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
6.9mg
Potas
3089.6mg
Prolina
0.9g
Białko
34.6g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
1.2g
Sól
0.2g
Selen
43µg
Seryna
0.8g
Sód
90.5mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
7.7g
Cukier
29.6g
Cukier dodany
0g
Siarka
96.9mg
Tauryn
1mg
Treonina
0.9g
Węglowodany, całkowite
2.3g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
19.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
845.7µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.9mg
Witamina B4 (Cholina)
71.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
264.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
333.1mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
59.5µg
Woda
1096.1g
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
4.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.