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Knusprige Buchweizenküchlein mit buntem Gartengemüse
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
20 min |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.58 € |
Kosten einer Portion
|
2.58 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
10 |
Kalorien
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480 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
480 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
15g |
|
Fettmenge pro Portion
|
27g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
45g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
B: 2.9g
T: 0.3g
W: 24.8g
114 kcal
1 Stück
(1 Stück (50 g))
•
71
71
kcal
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0.38 €
0.38 €
B: 6.3g
T: 4.9g
W: 0.3g
71 kcal
B: 1.8g
T: 3.8g
W: 6.5g
67 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
B: 0.9g
T: 0.3g
W: 3.3g
20 kcal
2 Scheibe
(2 Scheibe (14 g))
•
29
29
kcal
•
0.14 €
0.14 €
B: 0.7g
T: 2g
W: 2.1g
29 kcal
B: 0.1g
T: 1.3g
W: 0.4g
14 kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.4g
4 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.5g
9 kcal
2 Esslöffel
(2 Esslöffel (40 g))
•
66
66
kcal
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0.07 €
0.07 €
B: 2g
T: 4g
W: 5.6g
66 kcal
Bedarfsdeckung
18%
Dieses Rezept deckt 18% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 480 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Preise in Geschäften
store.comparator.title — Knusprige Buchweizenküchlein mit buntem Gartengemüse
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Aldi
0,69 €
/ 100 g
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(100 g)
0,69 €
100 kcal
0,14 €
20 g eiweiß
0,90 €
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|---|---|---|---|---|---|
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Aldi
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|
0,69 € | 1,72 € | 3,45 € | 6,90 € | |
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Lidl
+1%
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0,70 € | 1,75 € | 3,50 € | 7,00 € | |
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HOFER
+1%
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0,70 € | 1,75 € | 3,50 € | 7,00 € | |
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Kaufland
+7%
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BILLA
+13%
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SPAR
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EDEKA
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Gekochten Buchweizen mit geraspelter Karotte, Ei, Petersilie und Gewürzen vermengen.
2
Kompakte Küchlein formen und in wenig Olivenöl oder im Ofen goldbraun und knusprig ausbacken.
3
Mit einem Löffel frischem Naturjoghurt und Schnittlauch servieren.
4
Gurke, marinierte Oliven und getrocknete Tomaten in feine Scheiben schneiden.
5
Die Pfannküchlein mit dem Kichererbsen-Gemüse-Aufstrich bestreichen.
6
Mit Rucola, Tomatenwürfeln, Gurkenscheiben und Oliven belegen.
Enthält Allergene
10
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
480
kcal
Eiweiß
15.4g
Fette
26.6g
Kohlenhydrate
44.8g
Bio-Analyse
Rezept
Knusprige Buchweizenküchlein mit buntem Gartengemüse
480 kcal
B: 15.4g
T: 26.6g
W: 44.8g
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Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.08
g
Nährstoff
Asche
1.66
g
Nährstoff
Beta-Carotin
170
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
14.3
mg
Nährstoff
24% RDA
Calcium
189.2
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Nährstoff
Carotin Beta
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Nährstoff
Chlor
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Nährstoff
Chlorid
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Cholesterin
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Chromium
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Nährstoff
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Nährstoff
17% RDA
Eisen
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Nährstoff
31% RDA
Eiweiß
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Faserlöslich
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Fett
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Fitosterol
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Nährstoff
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Nährstoff
Folate
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µg
Nährstoff
Fructose
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g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.03
g
Nährstoff
Glucose
0.4
g
Nährstoff
Jod
0.6
µg
Nährstoff
24% RDA
Kalium
470
mg
Nährstoff
17% RDA
Kohlenhydrat
44.83
g
Nährstoff
Kupfer
0.35
mg
Nährstoff
Linolsäure
0.98
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
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Nährstoff
Lycopin
2573
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Nährstoff
Lysin
0.16
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Nährstoff
21% RDA
Magnesium
79.72
mg
Nährstoff
Mangan
0.42
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Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
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Nährstoff
Molybdän
2
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Nährstoff
23% RDA
Natrium
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Nährstoff
Natron
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Omega 3
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Oxalsäure
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Palmitic Acid
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Nährstoff
23% RDA
Phosphor
157.78
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Nährstoff
Saccharose
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Nährstoff
Salz
1.48
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Nährstoff
6% RDA
Selenium
3.52
µg
Nährstoff
Stearic Acid
0.23
g
Nährstoff
Tocopherol beta
0.04
mg
Nährstoff
Tryptophan
0.04
g
Nährstoff
39% RDA
Vitamin A
311.4
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
78
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
1.09
mg
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Vitamin B12 (Cobalamin)
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Vitamin B6 (Pyridoxin)
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Vitamin C (Ascorbinsäure)
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8% RDA
Vitamin D
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Vitamin E
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Vitamin K
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Zellulose
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Zucker hinzugefügt
4.96
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| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | - | 0.08 g | - |
| Asche | - | 1.66 g | - |
| Beta-Carotin | - | 170 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 14.3 mg | - |
| Calcium | - | 189.2 mg | 24% |
| Carotin Beta | - | 611.4 mg | - |
| Chlor | - | 30 mg | - |
| Chlorid | - | 17.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 3.3 mg | - |
| Chromium | - | 1 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 10.46 g | - |
| Eisen | - | 2.39 mg | 17% |
| Eiweiß | - | 15.38 g | 31% |
| Faserlöslich | - | 0.92 g | - |
| Faserunlöslich | - | 1.45 g | - |
| Fett | - | 26.58 g | 38% |
| Fettsäuren Trans | - | 1.2 g | - |
| Fitosterol | - | 22 mg | - |
| Fluorid | - | 2 mg | - |
| Folate | - | 9.7 µg | - |
| Fructose | - | 0.45 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.03 g | - |
| Glucose | - | 0.4 g | - |
| Jod | - | 0.6 µg | - |
| Kalium | - | 470 mg | 24% |
| Kohlenhydrat | - | 44.83 g | 17% |
| Kupfer | - | 0.35 mg | - |
| Linolsäure | - | 0.98 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 488.5 mg | - |
| Lycopin | - | 2573 µg | - |
| Lysin | - | 0.16 g | - |
| Magnesium | - | 79.72 mg | 21% |
| Mangan | - | 0.42 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.28 g | - |
| Molybdän | - | 2 µg | - |
| Natrium | - | 466.1 mg | 23% |
| Natron | - | 2.4 g | - |
| Nitrat | - | 48 mg | - |
| Oleinsäure | - | 7 g | - |
| Omega 3 | - | 0.17 g | - |
| Omega 6 | - | 1.98 g | - |
| Oxalsäure | - | 1 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Phosphor | - | 157.78 mg | 23% |
| Saccharose | - | 0.06 g | - |
| Salz | - | 1.48 g | - |
| Selenium | - | 3.52 µg | 6% |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Tocopherol beta | - | 0.04 mg | - |
| Tryptophan | - | 0.04 g | - |
| Vitamin A | - | 311.4 µg | 39% |
| Vitamin ARE | - | 78 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 1.09 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.7 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.67 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 2.73 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 1.5 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.23 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.31 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.25 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 36.1 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 31.7 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.16 µg | 8% |
| Vitamin E | - | 3.82 mg | 32% |
| Vitamin K | - | 265.2 µg | 354% |
| Wasser | - | 263.68 g | - |
| Zellulose | - | 6.41 g | 26% |
| Zink | - | 1.02 mg | 10% |
| Zucker | - | 8.84 g | 18% |
| Zucker hinzugefügt | - | 4.96 g | - |
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