Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
Ten przepis pokrywa 92% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Przygotowanie przepisu
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Rozgrzej trochę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
Nagrzej nieco oleju na patelni.
Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
Doprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć na patelni aż będzie gotowy.
Odcedzić ziemniaki i pozwolić im dobrze wychłodzić.
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.67 g | 0.67 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Argentyna | 0.87 g | 0.87 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 150 mg | 150 mg |
| Białko | 51.35 g | 51.35 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 12.5 g | 12.5 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 35 g | 35 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.9 g | 3.9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.6 g | 2.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 308 mg | 308 mg |
| Chlor | 59500 mg | 59500 mg |
| Cholesterol | 682 mg | 682 mg |
| Chrom | 1.1 µg | 1.1 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 5.5 g | 5.5 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.13 mg | 6.13 mg |
| Cysteina | 0.33 g | 0.33 g |
| Fenyloalanina | 0.68 g | 0.68 g |
| Fitosterol | 230 mg | 230 mg |
| Fluor | 2 mg | 2 mg |
| Fosfor | 663 mg | 663 mg |
| Fruktoza | 1.3 g | 1.3 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.46 g | 0.46 g |
| Glukoza | 0.67 g | 0.67 g |
| Histydyna | 0.33 g | 0.33 g |
| Index glikiemiczny | 85 µg | 85 µg |
| Izoleucyna | 0.76 g | 0.76 g |
| Jod | 26.51 µg | 26.51 µg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.8 g | 0.8 g |
| Kwas aspartyczny | 1.55 g | 1.55 g |
| Kwas cytrynowy | 400 mg | 400 mg |
| Kwas glutaminowy | 2.09 g | 2.09 g |
| Kwas linolowy | 10.97 g | 10.97 g |
| Kwas malinowy | 150 g | 150 g |
| Kwas oksalowy | 975 mg | 975 mg |
| Kwas oleinowy | 74.07 g | 74.07 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 101.85 g | 101.85 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 77.54 g | 77.54 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.32 g | 7.32 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 15.62 g | 15.62 g |
| Laktoza | 2.6 g | 2.6 g |
| Leucyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Lizyna | 1.01 g | 1.01 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12208.4 mg | 12208.4 mg |
| Magnez | 566 mg | 566 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 6.13 mg | 6.13 mg |
| Metionina | 0.42 g | 0.42 g |
| Miedź | 11.82 mg | 11.82 mg |
| Molybdenum | 9.7 µg | 9.7 µg |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 0.3 g | 0.3 g |
| Omega 3 | 1.39 g | 1.39 g |
| Omega 6 | 14.47 g | 14.47 g |
| Palmitic Acid | 15.7 g | 15.7 g |
| Ph | 5.8 µg | 5.8 µg |
| Popiół | 10.06 g | 10.06 g |
| Potas | 2461 mg | 2461 mg |
| Prolina | 0.56 g | 0.56 g |
| Retinol | 1030 µg | 1030 µg |
| Sacharoza | 1.5 g | 1.5 g |
| Selen | 34.5 µg | 34.5 µg |
| Seryna | 0.89 g | 0.89 g |
| Siarka | 36 mg | 36 mg |
| Skrobia | 15.4 g | 15.4 g |
| Stearic Acid | 3 g | 3 g |
| Sód | 39108 mg | 39108 mg |
| Sól | 100000.81 g | 100000.81 g |
| Treonina | 0.56 g | 0.56 g |
| Tryptofan | 0.22 g | 0.22 g |
| Tyrozyna | 0.56 g | 0.56 g |
| Tłuszcz | 206.56 g | 206.56 g |
| Valina | 0.79 g | 0.79 g |
| Wapń | 641 mg | 641 mg |
| Witamina A | 1749 µg | 1749 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.43 mg | 1.43 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.27 µg | 4.27 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.06 mg | 2.06 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.76 mg | 9.76 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 305 mg | 305 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.16 mg | 3.16 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.49 mg | 2.49 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 84 µg | 84 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 84.7 mg | 84.7 mg |
| Witamina D | 4.76 µg | 4.76 µg |
| Witamina D3 | 2.76 µg | 2.76 µg |
| Witamina E | 17.94 mg | 17.94 mg |
| Witamina K | 727.5 µg | 727.5 µg |
| Woda | 343.03 g | 343.03 g |
| Węglowodany | 88.51 g | 88.51 g |
| Żelazo | 16.25 mg | 16.25 mg |
| β-Karoten | 6077 µg | 6077 µg |
