1 / 1
1 zdjęcie
1332
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/salatka-z-rukola
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/salatka-z-rukola
Sałatka z rukolą
Sałatka Z Rukoli
Sałatka
Rukola
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
461
Kalorie
461 kcal
Zawiera 461 kalorii na porcję.
24g
Białko/Porcja
34g
Tłuszcze/Porcja
15g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 15.3g
T: 14.4g
W: 0.9g
B: 4.9g
T: 8.7g
W: 4.9g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
17%
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 461 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alkoholu
2
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.5
g
SKŁADNIK
Azotan
288
mg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
50.3
mg
SKŁADNIK
47% RDA
Białko
23.64
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
15.3
g
SKŁADNIK
Bor
0.1
mg
SKŁADNIK
22% RDA
Błonnik
5.56
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
2.56
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.04
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
2
g
SKŁADNIK
Chlor
645
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
83
mg
SKŁADNIK
Chrom
1
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.2
µg
SKŁADNIK
16% RDA
Cukier
7.98
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
2
g
SKŁADNIK
32% RDA
Cynk
3.15
mg
SKŁADNIK
Erytrytol
2
g
SKŁADNIK
Fitosterol
78
mg
SKŁADNIK
Fluor
2
mg
SKŁADNIK
79% RDA
Fosfor
554.1
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
2.6
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.1
g
SKŁADNIK
Glukoza
2.4
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.2
g
SKŁADNIK
1% RDA
Jod
1
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
854.4
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.1
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.8
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
103.6
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.84
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.06
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
6.88
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.2
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
10
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
8.7
g
SKŁADNIK
Kwas pantotenowy
0.4
mg
SKŁADNIK
Kwasowość
0.8
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
0.4
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.16
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.77
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
2.7
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.46
g
SKŁADNIK
Laktoza
2.9
g
SKŁADNIK
Lignina
2
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
2379
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
5146
µg
SKŁADNIK
36% RDA
Magnez
133.2
mg
SKŁADNIK
Maltos
2
g
SKŁADNIK
Mangan
0.87
mg
SKŁADNIK
Miedź
0.62
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
2
µg
SKŁADNIK
Nikel
0.02
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.04
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.22
g
SKŁADNIK
Omega 6
7.01
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
1.35
g
SKŁADNIK
Phytoen
300
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
200
µg
SKŁADNIK
Popiół
6.32
g
SKŁADNIK
50% RDA
Potas
999.9
mg
SKŁADNIK
Sacharoza
0.54
g
SKŁADNIK
43% RDA
Selen
23.4
µg
SKŁADNIK
Siarka
30
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0.2
g
SKŁADNIK
Sorbitol
2
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.23
g
SKŁADNIK
21% RDA
Sód
423.5
mg
SKŁADNIK
Sól
990.09
g
SKŁADNIK
Tauryn
0.2
mg
SKŁADNIK
Tokoferol beta
0.26
mg
SKŁADNIK
Tokoferol gamma
4
mg
SKŁADNIK
48% RDA
Tłuszcz
33.92
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.4
g
SKŁADNIK
74% RDA
Wapń
590.3
mg
SKŁADNIK
220% RDA
Witamina A
1760.4
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.54
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.69
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.55
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
3.76
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
21
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.26
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.61
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
1
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
6
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.2
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.1
mg
SKŁADNIK
21% RDA
Witamina D
3.15
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
2
µg
SKŁADNIK
80% RDA
Witamina E
9.58
mg
SKŁADNIK
119% RDA
Witamina K
89.14
µg
SKŁADNIK
Woda
295.33
g
SKŁADNIK
6% RDA
Węglowodany
15.26
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
7.2
g
SKŁADNIK
Xylitol
2
g
SKŁADNIK
22% RDA
Żelazo
3.05
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
898
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkoholu | - | 2 g | - |
| Argentyna | - | 0.5 g | - |
| Azotan | - | 288 mg | - |
| Beta-sitosterol | - | 50.3 mg | - |
| Białko | - | 23.64 g | 47% |
| Białko zwierzęce | - | 15.3 g | - |
| Bor | - | 0.1 mg | - |
| Błonnik | - | 5.56 g | 22% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 2.56 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.04 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2 g | - |
| Chlor | - | 645 mg | - |
| Cholesterol | - | 83 mg | - |
| Chrom | - | 1 µg | - |
| Cobalt | - | 0.2 µg | - |
| Cukier | - | 7.98 g | 16% |
| Cukier dodany | - | 2 g | - |
| Cynk | - | 3.15 mg | 32% |
| Erytrytol | - | 2 g | - |
| Fitosterol | - | 78 mg | - |
| Fluor | - | 2 mg | - |
| Fosfor | - | 554.1 mg | 79% |
| Fruktoza | - | 2.6 g | - |
| Galaktyka | - | 0.1 g | - |
| Glukoza | - | 2.4 g | - |
| Inuliny | - | 0.2 g | - |
| Jod | - | 1 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 854.4 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.8 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 103.6 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.84 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.06 g | - |
| Kwas linolowy | - | 6.88 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.2 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 10 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 8.7 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.4 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.8 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 12.16 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 11.77 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.7 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 7.46 g | - |
| Laktoza | - | 2.9 g | - |
| Lignina | - | 2 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 2379 mg | - |
| Lykopenia | - | 5146 µg | - |
| Magnez | - | 133.2 mg | 36% |
| Maltos | - | 2 g | - |
| Mangan | - | 0.87 mg | - |
| Miedź | - | 0.62 mg | - |
| Molybdenum | - | 2 µg | - |
| Nikel | - | 0.02 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.04 g | - |
| Omega 3 | - | 0.22 g | - |
| Omega 6 | - | 7.01 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Phytoen | - | 300 µg | - |
| Phytofluen | - | 200 µg | - |
| Popiół | - | 6.32 g | - |
| Potas | - | 999.9 mg | 50% |
| Sacharoza | - | 0.54 g | - |
| Selen | - | 23.4 µg | 43% |
| Siarka | - | 30 mg | - |
| Skrobia | - | 0.2 g | - |
| Sorbitol | - | 2 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Sód | - | 423.5 mg | 21% |
| Sól | - | 990.09 g | - |
| Tauryn | - | 0.2 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0.26 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 4 mg | - |
| Tłuszcz | - | 33.92 g | 48% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.4 g | - |
| Wapń | - | 590.3 mg | 74% |
| Witamina A | - | 1760.4 µg | 220% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.54 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.69 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.55 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.76 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 21 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.26 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.61 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 6 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 96.2 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 55.1 mg | - |
| Witamina D | - | 3.15 µg | 21% |
| Witamina D3 | - | 2 µg | - |
| Witamina E | - | 9.58 mg | 80% |
| Witamina K | - | 89.14 µg | 119% |
| Woda | - | 295.33 g | - |
| Węglowodany | - | 15.26 g | 6% |
| Węglowodany, całkowite | - | 7.2 g | - |
| Xylitol | - | 2 g | - |
| Żelazo | - | 3.05 mg | 22% |
| β-Karoten | - | 898 µg | - |
Nie znaleziono składnika
