Proste bułeczki z pieczarkami
Grzyb
Bułeczki
Bułki
~
Czas przygotowania
4
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2030
Kalorie
508 kcal
Zawiera 508 kalorii na porcję.
10g
Białko/Porcja
29g
Tłuszcze/Porcja
51g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 13.5g
T: 2g
W: 13g
B: 36.8g
T: 4.8g
W: 299.6g
1 Szklanka
(250 ml)
•
43
11
kcal
B: 2.5g
T: 2.5g
W: 2.5g
B: 15g
T: 11.6g
W: 0.7g
B: 0.7g
T: 70g
W: 0.7g
B: 2.3g
T: 0.4g
W: 2.9g
1 Łyżeczka
(5 g)
•
21
5
kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 5g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
19%
Ten przepis pokrywa 19% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 508 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Jeśli używacie suszonych drożdży, wystarczy wymieszać dokładnie składniki i zagnieść ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne, jeśli jednak używacie drożdży świeżych, trzeba najpierw przygotować zaczyn: do miski z ciepłą wodą wkruszamy drożdże, dodajemy łyżeczkę cukru, posypujemy trzema łyżkami mąki, dokładnie mieszamy i odkładamy przykryte w ciepłe miejsce na około 15 min, aż drożdże się spienią. W międzyczasie przesiewamy 3,5 szkl. mąki do miski, dodajemy sól, mieszamy, dodajemy gotowy zaczyn drożdżowy, 1 jajko, mieszamy i na końcu dodajemy olej. Zagniatamy ciasto, a gdy składniki się połączą przekładamy na lekko podsypaną mąką tortownicę i zagniatamy aż będzie gładkie i elastyczne. Gotowe ciasto formujemy w kulę, smarujemy lekko oliwą, przekładamy do czystej miski i odkładamy na 1 godzinę do wyrośnięciaW czasie gdy ciasto rośnie przygotowujemy farsz pieczarkowy: cebulę obieramy i kroimy w kostkę, pieczarki dokładnie myjemy i kroimy na mniejsze części, nie ma znaczenia jak, następnie rozgrzewamy na patelni odrobinę oleju, podsmażamy chwilę cebulę, gdy się zeszkli dodajemy pieczarki i podsmażamy aż stracą objętośćPodsmażone pieczarki odcedzamy na sitku i studzimyWyrośnięte ciasto zagniatamy jeszcze przez 1-2 minuty, po czym dzielimy na 16 części (ja podzieliłam na 12 i buły wyszły mi dość duże, myślę więc, że 16 bułek będzie akurat), każdą część spłaszczamy, kładziemy na dłoń, na środek nakładamy dość dużą łyżkę farszu i zaklejamy, formujemy w kulkę i układamy na okrągłej blaszce wyłożonej papierem do pieczeniaBułeczki układamy łączeniami do dołu, w około centymetrowych odstępach od siebie (bułki jeszcze urosną w piekarniku) – z tej ilości ciasta wyszły mi 2 okrągłe blaszkiUłożone bułki smarujemy z wierzchu roztrzepanym jajkiem i posypujemy ziołamiPieczemy ok. 15-20 min (w zależności od piekarnika) w temp. 200ºC, wyjmujemy kiedy będą ładnie zarumienioneUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Jeśli używacie suszonych drożdży, wystarczy wymieszać dokładnie składniki i zagnieść ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne, jeśli jednak używacie drożdży świeżych, trzeba najpierw przygotować zaczyn: do miski z ciepłą wodą wkruszamy drożdże, dodajemy łyżeczkę cukru, posypujemy trzema łyżkami mąki, dokładnie mieszamy i odkładamy przykryte w ciepłe miejsce na około 15 min, aż drożdże się spienią. W międzyczasie przesiewamy 3,5 szkl. mąki do miski, dodajemy sól, mieszamy, dodajemy gotowy zaczyn drożdżowy, 1 jajko, mieszamy i na końcu dodajemy olej. Zagniatamy ciasto, a gdy składniki się połączą przekładamy na lekko podsypaną mąką tortownicę i zagniatamy aż będzie gładkie i elastyczne. Gotowe ciasto formujemy w kulę, smarujemy lekko oliwą, przekładamy do czystej miski i odkładamy na 1 godzinę do wyrośnięciaW czasie gdy ciasto rośnie przygotowujemy farsz pieczarkowy: cebulę obieramy i kroimy w kostkę, pieczarki dokładnie myjemy i kroimy na mniejsze części, nie ma znaczenia jak, następnie rozgrzewamy na patelni odrobinę oleju, podsmażamy chwilę cebulę, gdy się zeszkli dodajemy pieczarki i podsmażamy aż stracą objętośćPodsmażone pieczarki odcedzamy na sitku i studzimyWyrośnięte ciasto zagniatamy jeszcze przez 1-2 minuty, po czym dzielimy na 16 części (ja podzieliłam na 12 i buły wyszły mi dość duże, myślę więc, że 16 bułek będzie akurat), każdą część spłaszczamy, kładziemy na dłoń, na środek nakładamy dość dużą łyżkę farszu i zaklejamy, formujemy w kulkę i układamy na okrągłej blaszce wyłożonej papierem do pieczeniaBułeczki układamy łączeniami do dołu, w około centymetrowych odstępach od siebie (bułki jeszcze urosną w piekarniku) – z tej ilości ciasta wyszły mi 2 okrągłe blaszkiUłożone bułki smarujemy z wierzchu roztrzepanym jajkiem i posypujemy ziołamiPieczemy ok. 15-20 min (w zależności od piekarnika) w temp. 200ºC, wyjmujemy kiedy będą ładnie zarumienioneUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.32 g | 0.08 g |
| Argentyna | 0.4 g | 0.1 g |
| Beta-glukany | 0.3 g | 0.08 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 5 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 87.5 mg |
| Białko | 40.8 g | 10.2 g |
| Błonnik | 18.7 g | 4.68 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.43 g | 2.36 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.27 g | 1.07 g |
| Chlor | 223.5 mg | 55.88 mg |
| Chlor | 59522.34 mg | 14880.59 mg |
| Cholesterol | 366 mg | 91.5 mg |
| Cukier | 110.08 g | 27.52 g |
| Cukier dodany | 100 g | 25 g |
| Cynk | 7.28 mg | 1.82 mg |
| Cysty | 0.22 g | 0.06 g |
| Fenyloalanina | 0.45 g | 0.11 g |
| Fitosterol | 725 mg | 181.25 mg |
| Fluor | 1.01 mg | 0.25 mg |
| Fosfor | 875 mg | 218.75 mg |
| Fruktoza | 2.25 g | 0.56 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.25 g |
| Glicyna | 0.35 g | 0.09 g |
| Glukoza | 2.85 g | 0.71 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.06 g |
| Index glikiemiczny | 165 µg | 41.25 µg |
| Izoleucyna | 0.35 g | 0.09 g |
| Jod | 0.01 µg | 0 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.03 g | 2.51 g |
| Kwas aspartyczny | 0.45 g | 0.11 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.08 g |
| Kwas foliowy | 17 µg | 4.25 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.8 g | 0.7 g |
| Kwas linolowy | 19.08 g | 4.77 g |
| Kwas oleinowy | 60.88 g | 15.22 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.66 g | 16.67 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 9.83 g | 2.46 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.12 g | 0.78 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.89 g | 7.97 g |
| Laktoza | 1 g | 0.25 g |
| Leucyna | 0.65 g | 0.16 g |
| Lizyna | 0.25 g | 0.06 g |
| Luteina | 20 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 380 mg | 95 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.25 µg |
| Magnez | 365.02 mg | 91.26 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.03 g |
| Mangan | 0.79 mg | 0.2 mg |
| Metionina | 0.15 g | 0.04 g |
| Miedź | 1.08 mg | 0.27 mg |
| Omega 3 | 10.16 g | 2.54 g |
| Omega 6 | 21.75 g | 5.44 g |
| Palmitic Acid | 0.15 g | 0.04 g |
| Ph | 7 µg | 1.75 µg |
| Popiół | 9.8 g | 2.45 g |
| Potas | 1177.2 mg | 294.3 mg |
| Prolina | 1 g | 0.25 g |
| Retinol | 272 µg | 68 µg |
| Sacharoza | 102.48 g | 25.62 g |
| Selen | 64.1 µg | 16.03 µg |
| Seryna | 0.45 g | 0.11 g |
| Siarka | 154 mg | 38.5 mg |
| Skrobia | 73.7 g | 18.43 g |
| Stearic Acid | 0.02 g | 0.01 g |
| Sód | 39031.92 mg | 9757.98 mg |
| Sól | 100003.45 g | 25000.86 g |
| Treonina | 0.28 g | 0.07 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.28 g | 0.07 g |
| Tłuszcz | 116.4 g | 29.1 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 15.19 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 0.95 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.28 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 4.65 g |
| Valina | 0.42 g | 0.11 g |
| Wapń | 152.2 mg | 38.05 mg |
| Witamina A | 275 µg | 68.75 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.87 mg | 0.47 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.6 µg | 1.15 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.61 mg | 0.65 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 18.86 mg | 4.72 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 73.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 8.4 mg | 2.1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.71 mg | 0.43 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 0.38 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 467 µg | 116.75 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 13 mg | 3.25 mg |
| Witamina D | 4.64 µg | 1.16 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.43 µg |
| Witamina E | 31.31 mg | 7.83 mg |
| Witamina K | 79.5 µg | 19.88 µg |
| Woda | 439.83 g | 109.96 g |
| Węglowodany | 204.9 g | 51.22 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 1.25 µg |
| Żelazo | 6.3 mg | 1.58 mg |
