Podgląd dnia
Dzień 23
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
08:00
536 kcal
B: 45.3g
T: 20.5g
W: 42.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
392 kcal
B: 44.1g
T: 19.3g
W: 41.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.4g
Beta-kryptoksantyna
11.4µg
Białko
45.3g
Białko
6.7g
Białko roślinne
8.3g
Białko zwierzęce
35.6g
Bor
0.1mg
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
523.4mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
128.5mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
31g
Cukier dodany
10.6g
Cynk
2.3mg
Erytrytol
0.4g
Fluor
3.7mg
Fosfor
513.5mg
Fruktoza
12.4g
Galaktyka
0g
Glukoza
8.9g
Index glikiemiczny
113.3µg
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Karotyna Beta
27.2mg
Kcal
583.8kcal
Kj
1915.5kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
5.2g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
98.9mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
114.6mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.7mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0g
Ph
1.4µg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Popiół
4.6g
Potas
815.6mg
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Selen
20.3µg
Siarka
6mg
Skrobia
6.9g
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Sód
455.7mg
Sól
1.4g
Tauryn
0mg
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
236.2mg
Witamina A
173.4µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.6mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.1µg
Woda
316.4g
Węglowodany
42.5g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Xylitol
0.4g
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
216.5µg
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
920 kcal
B: 48.1g
T: 41g
W: 89.7g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
3
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
19.7g
Alkoholu
3.6g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
26.2g
Beta-kryptoksantyna
54.9µg
Beta-sitosterol
30.4mg
Białko
48.1g
Białko
0.8g
Bor
130.2mg
Błonnik
15g
Błonnik nierozpuszczalne
8.7g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Chlor
158.6mg
Chlor
212.4mg
Cholesterol
135.3mg
Chrom
0.5µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
33.4g
Cukier dodany
3.6g
Cynk
6.1mg
Cysteina
1.4g
Energia
288.6kJ
Fenyloalanina
13.2g
Fitosterol
44.9mg
Fluor
1.3mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
656.5mg
Fruktoza
7.9g
Galaktyka
3.6g
Glicyna
13.2g
Glukoza
8.1g
Glutamina
0g
Histydyna
6.6g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
307.9µg
Izoleucyna
13.2g
Jod
13.7µg
Kalorie
68.9kcal
Karotyna Beta
1150.9mg
Kcal
897.4kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
3730.8kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
39.8g
Kwas cytrynowy
901.1mg
Kwas foliowy
9µg
Kwas glutaminowy
52.7g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
337.7g
Kwas oksalowy
12.3mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Laktoza
6.6g
Leucyna
26.2g
Lizyna
26.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2642.2mg
Lykopenia
3.4µg
Magnez
197.7mg
Maltos
3.6g
Mangan
1.2mg
Metionina
6.6g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
20.9µg
Nikel
1.3mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
7.6g
Potas
2769.1mg
Prolina
13.2g
Sacharoza
15.6g
Selen
49.1µg
Seryna
19.7g
Siarka
149.3mg
Skrobia
36.8g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0g
Sód
201.4mg
Sól
100.2g
Tauryn
0mg
Treonina
13.2g
Tryptofan
6.6g
Tyrozyna
6.6g
Tłuszcz
41g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
19.7g
Wapń
280.2mg
Witamina A
265µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.5mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
158.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
139.5mg
Witamina D
3.7µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
68µg
Woda
820.9g
Węglowodany
89.7g
Węglowodany, całkowite
14.6g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
6.5mg
β-Karoten
24.6µg
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem truskawkowym
17:00
315 kcal
B: 15.9g
T: 18.7g
W: 20.7g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi i deserem truskawkowym
393 kcal
B: 24.2g
T: 21g
W: 28.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
3
Jogurt zmiksuj drobno z truskawkami i sokiem z cytryny.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z truskawkami i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Białko
15.9g
Białko
3.3g
Bor
0.2mg
Błonnik
4.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
144.8mg
Chlor
13.4mg
Cholesterol
10.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.6g
Cukier dodany
1g
Cynk
2.4mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
32.2mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
357.8mg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Glicyna
0g
Glukoza
3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
29.2µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0g
Jod
2.9µg
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
8.1mg
Kcal
300.4kcal
Kj
1256.8kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
6.3g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwas foliowy
32.8µg
Kwas glutaminowy
0.7g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
4.9g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
6.9mg
Kwas oleinowy
3.1g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Laktoza
3g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
135.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
113.1mg
Mangan
1.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
6.4g
Omega 6
5.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
2.8g
Potas
665.8mg
Prolina
0g
Sacharoza
1.2g
Selen
11.8µg
Seryna
0g
Siarka
0mg
Skrobia
1.7g
Stearic Acid
0.2g
Sód
101mg
Sól
100.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
18.7g
Tłuszcz nasycony
0.9g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.1g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
4.9g
Valina
0g
Wapń
176.9mg
Witamina A
84.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
66.9mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
228.5µg
Woda
341.6g
Węglowodany
20.7g
Węglowodany, całkowite
2.6g
Zeaxanthin
80µg
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
719.1µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.