Podgląd dnia
Dzień 7
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
588 kcal
B: 26.2g
T: 18.4g
W: 79.5g
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
671 kcal
B: 36.4g
T: 23.8g
W: 84.1g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
3
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
58µg
Białko
26.2g
Białko
1.6g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
0.1g
Bor
0.2mg
Błonnik
11.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
220mg
Chlor
3.3mg
Cholesterol
26.9mg
Chrom
0.9µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
30.4g
Cukier dodany
0.9g
Cynk
2.2mg
Fitosterol
11.8mg
Fluor
0.9mg
Fosfor
337.8mg
Fruktoza
12.2g
Glukoza
10.9g
Glutamina
0.2g
Index glikiemiczny
85.3µg
Jod
4.8µg
Karotyna Beta
525.1mg
Kcal
553.8kcal
Kj
2317.3kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas foliowy
20.8µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0.4g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
3g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
95.3mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
108.9mg
Mangan
0.5mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
2.8µg
Nikel
0.9mg
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
3.3g
Potas
984.2mg
Sacharoza
1.2g
Selen
15.5µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0g
Sód
590.5mg
Sól
3g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Tłuszcz
18.4g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Wapń
364.9mg
Witamina A
174.6µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.5mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.6µg
Woda
246g
Węglowodany
79.5g
Węglowodany, całkowite
11.9g
Żelazo
3.3mg
β-Karoten
33µg
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
669 kcal
B: 37.1g
T: 20.2g
W: 84.8g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
842 kcal
B: 42.2g
T: 28.9g
W: 98.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
3
Zjedz papaję.
-
4
Zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
0.1g
Alkoholu
7.1g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
0.2g
Azotan
715mg
Beta-kryptoksantyna
49.4µg
Beta-sitosterol
37.9mg
Betaina
0.3mg
Białko
37.1g
Białko
3.8g
Białko
7.8g
Białko roślinne
7.4g
Białko zwierzęce
2.5g
Bor
30.7mg
Błonnik
21.3g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
13.1g
Błonnik rozpuszczalny
7g
Całkowity alkohol cukrowy
7.1g
Chlor
342.7mg
Chlor
134.2mg
Cholesterol
72mg
Chrom
3.2µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
39.2g
Cukier dodany
7.1g
Cukry alkoholowe
2.5g
Cukry proste
1g
Cynk
5.9mg
Cysteina
30.1g
Dwuwęglan
6mg
Energia
287.1kJ
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
66.6mg
Fluor
6.1mg
Fosfor
497.2mg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
7.1g
Glicyna
0.1g
Glukoza
16.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
374.7µg
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
83.6µg
Kalorie
68.8kcal
Karotyna Beta
507.1mg
Kcal
645.3kcal
Kempesterol
2.5g
Kj
2694.4kJ
Krzemionka
4.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.4g
Kwas aspartyczny
0.5g
Kwas cytrynowy
775.2mg
Kwas foliowy
492.3µg
Kwas glutaminowy
0.9g
Kwas kwinowy
80g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
535g
Kwas oksalowy
2444.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
7.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Laktoza
7.1g
Leucyna
0.2g
Lizyna
90.2g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
31027mg
Lykopenia
5400µg
Magnez
339.6mg
Maltos
7g
Mangan
1.6mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
16.1µg
Natron
42g
Nierozpuszczalne błonnik
4g
Nikel
6.1mg
Nitrogeny
1.6g
Omega 3
3.5g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
8.7µg
Polyols
3g
Popiół
11.3g
Potas
3579.8mg
Prolina
0.1g
Retinol
3µg
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Sacharoza
6.6g
Selen
44.6µg
Seryna
0.1g
Siarczan
9mg
Siarka
110.5mg
Skrobia
30.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
2.5g
Sód
218.5mg
Sól
100.5g
Tauryn
5.5mg
Teobromina
5.5mg
Tiaminy
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
15g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
0.1g
Wapń
445.9mg
Witamina A
2029.7µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
10.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.4mg
Witamina B4 (Cholina)
81.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
602µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
328mg
Witamina D
27.3µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
1933.9µg
Woda
840g
Węglowodany
84.8g
Węglowodany, całkowite
9g
Zeaxanthin
38.5µg
Żelazo
12.1mg
β-Karoten
14382.7µg
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
624 kcal
B: 51.1g
T: 19g
W: 62g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
3
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
76.7g
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
325.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Białko
51.1g
Białko
20.7g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
19.2g
Bor
40.2mg
Błonnik
16.2g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
97.1mg
Chlor
195.5mg
Cholesterol
72.7mg
Chrom
4µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
44.5g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
4.5mg
Cysteina
12.8g
Fenyloalanina
67.8g
Fitosterol
34.9mg
Fluor
2.7mg
Fosfor
939mg
Fruktoza
11.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
55.6g
Glukoza
12.3g
Glutamina
143g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Index glikiemiczny
147µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
59.4g
Jod
3.8µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1204.3mg
Kcal
591.8kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2445.7kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
178.9g
Kwas cytrynowy
2.5mg
Kwas foliowy
49.3µg
Kwas glutaminowy
291.1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
8.2g
Kwas oksalowy
23.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe trans
7.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Laktoza
7.7g
Leucyna
85.5g
Lizyna
93.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3865.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
164mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Metionina
21.5g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
7.2µg
Nikel
3.3mg
Nitrogeny
39.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
7.8g
Potas
2668.5mg
Prolina
55.4g
Sacharoza
12.3g
Selen
67.3µg
Seryna
63.8g
Siarka
120.4mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
204.3mg
Sól
100.4g
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Tłuszcz
19g
Tłuszcz, całkowity
1g
Valina
80.6g
Wapń
403.4mg
Witamina A
619.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
9.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
2mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.8mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
85.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
200.5mg
Witamina D
9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
4mg
Witamina K
135.4µg
Woda
993.5g
Węglowodany
62g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
5.4mg
β-Karoten
2913µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.