Podgląd dnia
Dzień 22
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
392 kcal
B: 14.3g
T: 9.2g
W: 62.9g
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
312 kcal
B: 10.6g
T: 6.8g
W: 56.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.4g
Beta-glukany
2.3g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
0mg
Białko
14.3g
Białko roślinne
6g
Białko zwierzęce
0.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
9.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Chlor
272mg
Chlor
0mg
Cholesterol
14.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
25.3g
Cukier dodany
1.2g
Cynk
2.8mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
0mg
Fluor
3mg
Fosfor
480.3mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.2g
Glukoza
3.7g
Glutamina
0.3g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
87.9µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
25.7µg
Karotyna Beta
23.1mg
Kcal
392.6kcal
Kempesterol
0g
Kj
1644.9kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwas foliowy
29.3µg
Kwas glutaminowy
1.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.8g
Kwas oksalowy
2.9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
12.5g
Leucyna
0.4g
Lignina
0g
Lizyna
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
44.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
104.5mg
Maltos
0.1g
Mangan
2.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.2g
Potas
782.4mg
Prolina
0.2g
Rafinacja
0g
Sacharoza
4.2g
Selen
0.4µg
Seryna
0.2g
Siarka
0.1mg
Skrobia
32.7g
Sorbitol
0.9g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0g
Sód
105.2mg
Sól
0g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
9.2g
Valina
0.3g
Wapń
351mg
Wersja
0g
Witamina A
93.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
7.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.5mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
3.8µg
Woda
369.8g
Węglowodany
62.9g
Zeaxanthin
0.5µg
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
10.5µg
Ziołowy schab z warzywami i budyń waniliowy
13:00
921 kcal
B: 60g
T: 39.6g
W: 80.9g
Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
569 kcal
B: 36g
T: 21.8g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój schab na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój schab na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
102g
Alkoholu
4.1g
Argentyna
119.1g
Beta-kryptoksantyna
51.2µg
Beta-sitosterol
44.5mg
Białko
60g
Białko
3.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
1mg
Błonnik
20.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
170.3mg
Chlor
320mg
Cholesterol
179mg
Chrom
4.1µg
Cobalt
4.1µg
Cukier
46.6g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cynk
8.1mg
Cysteina
17g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
102g
Fitosterol
58.4mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
830.2mg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Glicyna
85g
Glukoza
14.4g
Glutamina
204.1g
Histydyna
51g
Hydroxyproliny
3.4g
Index glikiemiczny
189.1µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
85g
Jod
40.1µg
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Kcal
850kcal
Kempesterol
2.8g
Kj
3524.9kJ
Krzemionka
3.4mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
306g
Kwas cytrynowy
2.2mg
Kwas foliowy
51.2µg
Kwas glutaminowy
496.7g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0.7g
Kwas oksalowy
17mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasowość
1.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.4g
Kwasy tłuszczowe trans
5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
15.6g
Leucyna
136.1g
Lizyna
136.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
624.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Magnez
183.9mg
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
34g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
4.1µg
Natron
0.2g
Nikel
4.1mg
Nitrogeny
47.6g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Popiół
8.6g
Potas
3253.7mg
Prolina
85g
Sacharoza
4.4g
Selen
9.3µg
Seryna
102g
Siarka
86.5mg
Skrobia
13.6g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.8g
Sód
276mg
Sól
0.7g
Tauryn
3.4mg
Treonina
85g
Tryptofan
34g
Tyrozyna
68g
Tłuszcz
39.7g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Valina
119g
Wapń
447mg
Witamina A
859.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
19.3mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
170µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
376.6mg
Witamina D
4.4µg
Witamina E
9.8mg
Witamina K
55.3µg
Woda
1138.9g
Węglowodany
80.9g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
7.7mg
β-Karoten
17µg
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
484 kcal
B: 23.2g
T: 23.6g
W: 44.9g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
3
Zjedz papaję.
-
4
Zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Argentyna
59.6g
Azotan
15mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Białko
23.2g
Białko
11.5g
Białko
0g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
18.9g
Bor
30.2mg
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Chlor
92.8mg
Chlor
398.7mg
Cholesterol
66.7mg
Chrom
4.9µg
Cobalt
2.2µg
Cukier
37.5g
Cukier dodany
4.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.3mg
Cysteina
38.5g
Dwuwęglan
6mg
Energia
0.3kJ
Fenyloalanina
51g
Fitosterol
38mg
Fluor
12.2mg
Fosfor
342.9mg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Glicyna
42.5g
Glukoza
14.5g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
268.6µg
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
42.5g
Jod
13.1µg
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Kcal
487.3kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2037.9kJ
Krzemionka
4.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
150.7mg
Kwas foliowy
39.2µg
Kwas glutaminowy
248.4g
Kwas kwinowy
30g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
60.2g
Kwas oksalowy
14.6mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
5.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
7.3g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Lizyna
158g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Magnez
90.1mg
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
17g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
9.2µg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
4.7g
Popiół
6.6g
Potas
1526.2mg
Prolina
42.5g
Retinol
3µg
Sacharoza
2g
Selen
14.5µg
Seryna
51g
Siarczan
9mg
Siarka
116.6mg
Skrobia
3.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
270.9mg
Sól
100.6g
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
23.6g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Valina
59.5g
Wapń
406.6mg
Witamina A
381.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
75.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
706.1µg
Woda
542.7g
Węglowodany
44.9g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Zeaxanthin
110µg
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
1.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.