Podgląd dnia
Dzień 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
642 kcal
B: 22.4g
T: 24.1g
W: 83.9g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
71.5g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Białko
22.4g
Białko
1.5g
Białko zwierzęce
9.8g
Bor
30.2mg
Błonnik
13.9g
Błonnik nierozpuszczalne
8.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
166.4mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
47.5mg
Chrom
2.3µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
28.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.7mg
Cysteina
11.5g
Fenyloalanina
96.6g
Fitosterol
31.9mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
381.9mg
Fruktoza
8.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
51.5g
Glukoza
9.3g
Glutamina
132g
Histydyna
49.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
177.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
88.1g
Jod
3.3µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
800.5mg
Kcal
619.2kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2557.5kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
171g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
29.1µg
Kwas glutaminowy
278.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
6.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Laktoza
1.7g
Leucyna
140g
Lignina
0.3g
Lizyna
130.4g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
366.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
164.4mg
Maltos
1.7g
Mangan
2.7mg
Metionina
29.6g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.7g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6.5g
Potas
1508.7mg
Prolina
51.5g
Retinol
38µg
Sacharoza
6.2g
Selen
27.9µg
Seryna
60g
Siarka
38.4mg
Skrobia
42.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
1604.8mg
Sól
103.9g
Tauryn
1.7mg
Treonina
83.9g
Tryptofan
33.2g
Tyrozyna
40g
Tłuszcz
24.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
120.1g
Wapń
81.5mg
Witamina A
255.2µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.1mg
Witamina K
56.5µg
Woda
445g
Węglowodany
83.9g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
5.1mg
β-Karoten
140.2µg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
419 kcal
B: 10.1g
T: 6.1g
W: 80.7g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
3
A teraz zjedz grejpfruta.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
3µg
Beta-sitosterol
21mg
Białko
10.1g
Bor
0.3mg
Błonnik
13.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7.3g
Błonnik rozpuszczalny
4.4g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Chlor
199.5mg
Chlor
10mg
Cholesterol
6mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
14.9g
Cukier dodany
3g
Cynk
2mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
40.3mg
Fluor
0mg
Fosfor
243.8mg
Fruktoza
5g
Galaktyka
3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
5.8g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
280.5µg
Izoleucyna
0.2g
Jod
16.5µg
Kcal
378kcal
Kj
1547kJ
Krzemionka
3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Kwas aspartyczny
1.1g
Kwas cytrynowy
1200mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas glutaminowy
0.7g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
450g
Kwas oksalowy
15mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Laktoza
3g
Leucyna
0.3g
Lizyna
0.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
30.8mg
Magnez
111.6mg
Maltos
3g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
26.1µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.9g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Ph
17.4µg
Popiół
4g
Potas
1973.6mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
4.8g
Selen
1.9µg
Seryna
0.3g
Siarka
156mg
Skrobia
48.2g
Sód
32.7mg
Sól
0.1g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
6.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Valina
0.3g
Wapń
93.9mg
Witamina A
201.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.3mg
Witamina B4 (Cholina)
36mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
126.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
318.6mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
14.9µg
Woda
498g
Węglowodany
80.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
1.9µg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
751 kcal
B: 57.7g
T: 45.5g
W: 27.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
57.7g
Białko
52.5g
Białko
52.5g
Białko roślinne
2.1g
Białko zwierzęce
52.5g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
996.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
168.6mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2g
Cynk
11.4mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
478.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
738.4kcal
Kj
3089.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
102.9mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
4.7g
Potas
1472.4mg
Sacharoza
3.9g
Selen
60.6µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
682.8mg
Sól
101.5g
Tłuszcz
45.5g
Tłuszcz, całkowity
39.9g
Wapń
122.4mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
13.7µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
575.3µg
Woda
569.7g
Węglowodany
27.5g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
7.2mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.