Podgląd dnia
Dzień 14
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
08:00
449 kcal
B: 16g
T: 7.4g
W: 79.7g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
1279 kcal
B: 21.7g
T: 8.9g
W: 280.9g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
3
Zjedz pomarańczę.
-
4
Zjedz pomarańczę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
Białko
16g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0mg
Błonnik
10.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Chlor
84.3mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
187mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
35.6g
Cukier dodany
5.7g
Cynk
1.1mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.3g
Fluor
0mg
Fosfor
180.4mg
Fruktoza
7.8g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.7g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
8.3µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Karotyna Beta
239.4mg
Kcal
437.5kcal
Kj
1832.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas cytrynowy
1.7mg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
0g
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina
2.3µg
Luteina + zeaxantyna
309.8mg
Magnez
87.2mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.3mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
1.9g
Potas
710.9mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
16.6g
Selen
18.4µg
Seryna
0.4g
Siarka
0.8mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.4g
Sód
554.4mg
Sól
101.3g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
7.4g
Valina
0.4g
Wapń
146.8mg
Witamina A
195.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.9mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
118.1mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
3.1µg
Woda
281.7g
Węglowodany
79.7g
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
0.5µg
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
13:00
561 kcal
B: 38.8g
T: 29.6g
W: 35g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
3
Rozgrzej piekarnik do 160°C (lub 180°C z termoobiegiem).
-
4
Przekrój cebulę na pół i pokrój w plasterki.
Pokrój czosnek w cienkie paski.
Umyj pieczarki i pokrój w plasterki.
-
5
Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni i smaż udo z kurczaka (ok. 3-5 minut z każdej strony).
Wyjmij z patelni i przełóż do naczynia (forma do pieczenia, naczynie odporne na gorąco).
-
6
Teraz smaż cebulę i pieczarki w tej samej patelni.
Na końcu dodaj czosnek i smaż krótko.
-
7
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
2g
Argentyna
0.1g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
38.8g
Białko
1.8g
Białko roślinne
1.8g
Białko zwierzęce
30.2g
Bor
0.1mg
Błonnik
10.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
270.1mg
Chlor
3035mg
Cholesterol
156.5mg
Chrom
1µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
17.1g
Cukier dodany
2g
Cynk
4mg
Erytrytol
2g
Fitosterol
22mg
Fluor
2.1mg
Fosfor
657.1mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.1g
Glukoza
6.7g
Index glikiemiczny
110.3µg
Inuliny
2.6g
Jod
1µg
Kcal
560.7kcal
Kj
2345.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwas foliowy
21.3µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
10mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas pantotenowy
0.4mg
Kwasowość
0.8g
Kwasy tłuszczowe
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Laktoza
2g
Lignina
2g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
268.2mg
Lykopenia
5146µg
Magnez
109.7mg
Maltos
2g
Mangan
0.9mg
Miedź
0.9mg
Molybdenum
2µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.8g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
300µg
Phytofluen
200µg
Popiół
4.4g
Potas
1802.9mg
Sacharoza
4.2g
Selen
48.9µg
Siarka
135.5mg
Skrobia
8.4g
Sorbitol
2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
2129.5mg
Sól
5000.5g
Tauryn
0.2mg
Tłuszcz
29.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
125.9mg
Witamina A
346.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.5mg
Witamina B4 (Cholina)
12mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
74.3mg
Witamina D
5.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
4.5mg
Witamina K
31.9µg
Woda
599.8g
Węglowodany
35g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Xylitol
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
1438µg
Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym
17:00
616 kcal
B: 32.3g
T: 23g
W: 69.8g
Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym
611 kcal
B: 32.2g
T: 22.9g
W: 75.5g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
2
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
3
Jogurt zmiksuj drobno z wiśniami i miąższem waniliowym.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z wiśniami i miąższem waniliowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
67.3g
Alkoholu
2.4g
Argentyna
75.9g
Beta-glukany
0.8g
Beta-kryptoksantyna
31µg
Beta-sitosterol
35.7mg
Betaina
0.2mg
Białko
32.3g
Białko
2g
Białko roślinne
0.1g
Bor
40.4mg
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
539.3mg
Chlor
95mg
Cholesterol
19.4mg
Chrom
5µg
Cobalt
3.1µg
Cukier
26.4g
Cukier dodany
2.9g
Cukry alkoholowe
2.2g
Cynk
3.8mg
Cysteina
13.4g
Cysty
0g
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Fenyloalanina
67.4g
Fitosterol
80.7mg
Fluor
7.7mg
Fosfor
595.3mg
Fruktoza
6.3g
Galaktyka
1.8g
Glicyna
54.8g
Glukoza
7.5g
Glutamina
142g
Histydyna
33.7g
Hydroxyproliny
2.4g
Index glikiemiczny
130.3µg
Inuliny
0.9g
Izoleucyna
58.8g
Jod
4.1µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4940.4mg
Kcal
582kcal
Kempesterol
1.5g
Kj
2389.6kJ
Krzemionka
2.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
177.6g
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwas foliowy
44.5µg
Kwas glutaminowy
290.4g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
8.5g
Kwas oksalowy
52.7mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Laktoza
8.5g
Leucyna
84.6g
Lizyna
92.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
745.3mg
Lykopenia
4374.9µg
Magnez
149.8mg
Maltos
2g
Mangan
2mg
Metionina
21.1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
16.6µg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
3.3mg
Nitrogeny
39.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
5112.6µg
Phytofluen
523.3µg
Polyols
1.7g
Popiół
5.9g
Potas
1373.7mg
Prolina
55.3g
Rafinacja
0.2g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
3.5g
Selen
60.1µg
Seryna
63.4g
Siarka
120.3mg
Skrobia
33.3g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.2g
Sód
428mg
Sól
101g
Tauryn
2.4mg
Teobromina
0.7mg
Treonina
54.8g
Tryptofan
21.1g
Tyrozyna
42.2g
Tłuszcz
23g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Valina
79.9g
Wapń
316.1mg
Witamina A
1164.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
40.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
65.2mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.3µg
Witamina E
4mg
Witamina K
87.6µg
Woda
502.2g
Węglowodany
69.9g
Węglowodany, całkowite
10.9g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
4mg
β-Karoten
480.3µg
Snack
20:00
196 kcal
B: 4.3g
T: 10.7g
W: 20.4g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
4.3g
Błonnik
3.4g
Cholesterol
0.4mg
Cukier
11.8g
Cynk
0.8mg
Kcal
202kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Magnez
48mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.1g
Potas
232mg
Sód
4.8mg
Tłuszcz
10.7g
Wapń
32mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina E
2.6mg
Woda
1.4g
Węglowodany
20.4g
Żelazo
1.3mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.