Podgląd dnia
Dzień 18
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
08:00
695 kcal
B: 36.6g
T: 29.6g
W: 70.6g
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
714 kcal
B: 44.6g
T: 31.5g
W: 71.2g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, a następnie połóż na niej pomidory i salami.
-
2
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, a następnie połóż na niej pomidory i salami.
-
3
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój truskawki na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój truskawki na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Argentyna
0g
Beta-kryptoksantyna
34.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Białko
36.6g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
7.2g
Bor
0.7mg
Błonnik
13.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Chlor
621.1mg
Chlor
0.7mg
Cholesterol
49.6mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
19.6g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
2.8mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
12.6mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
425.5mg
Fruktoza
5.1g
Galaktyka
0.7g
Glukoza
4.4g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
50.4µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
0g
Jod
1.4µg
Karotyna Beta
1058.6mg
Kcal
633kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
2648.6kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1.9mg
Kwas foliowy
16.8µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.8g
Kwas oksalowy
2.9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
161.9mg
Lykopenia
6.6µg
Magnez
106.7mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Popiół
4.3g
Potas
1121.4mg
Sacharoza
2.1g
Selen
26.4µg
Siarka
0.7mg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
0.7g
Stigmasterol
0.8g
Sód
838.5mg
Sól
2.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
29.6g
Valina
0g
Wapń
313.1mg
Witamina A
219µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.7mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
83.5mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
9.4µg
Woda
296.7g
Węglowodany
70.6g
Xylitol
0.7g
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
10.5µg
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
846 kcal
B: 56.7g
T: 27.5g
W: 92.8g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Groszek i marchewkę ugotować al dente. Jeśli używasz mrożonej kapusty, po prostu podgrzej ją w garnku z odrobiną wody.
Dopraw warzywa solą, pieprzem i odrobiną musztardy.
Mięso doprawić pieprzem i smażyć na patelni z odrobiną oleju przez 3 minuty z każdej strony, następnie dodać sól.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1g
Beta-kryptoksantyna
141.9µg
Beta-sitosterol
30.9mg
Białko
56.7g
Białko
0.9g
Bor
0.4mg
Błonnik
20.7g
Błonnik nierozpuszczalne
12.3g
Błonnik rozpuszczalny
6g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Chlor
931.7mg
Chlor
179.1mg
Cholesterol
120.1mg
Chrom
2.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
31.3g
Cukier dodany
4.3g
Cukry alkoholowe
1g
Cynk
7.3mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
45.5mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
814.8mg
Fruktoza
7.6g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
7.1g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
284.3µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
17.1µg
Karotyna Beta
9164.3mg
Kcal
813.2kcal
Kj
3402kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
1421.1mg
Kwas foliowy
19µg
Kwas glutaminowy
280.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
357.6g
Kwas oksalowy
61.3mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
7.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Laktoza
5.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina
1300µg
Luteina + zeaxantyna
673.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Magnez
196mg
Maltos
2.3g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.9mg
Molybdenum
25.6µg
Natron
440g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.7g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
13.1µg
Popiół
7.7g
Potas
2950.5mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Sacharoza
10.4g
Selen
14.3µg
Seryna
0.2g
Siarka
78.8mg
Skrobia
46.6g
Stearic Acid
0.1g
Sód
892mg
Sól
202g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
27.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Valina
0.2g
Wapń
287.3mg
Witamina A
1860.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
157.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
153.7mg
Witamina D
4.5µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
487.5µg
Woda
812.9g
Węglowodany
92.8g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Zeaxanthin
220µg
Żelazo
6.8mg
Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym
17:00
281 kcal
B: 18.9g
T: 14.6g
W: 18.4g
Sałatka z pomidorów, ogórków, sera emmentaler i jogurtu waniliowego
552 kcal
B: 40.6g
T: 34.8g
W: 22.9g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
3
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
59.5g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
14mg
Białko
19g
Białko
1.6g
Białko roślinne
0.1g
Bor
0.2mg
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
295.6mg
Chlor
188.1mg
Cholesterol
27.7mg
Chrom
1.8µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
12.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.4mg
Cysteina
8.5g
Fenyloalanina
51g
Fitosterol
18mg
Fluor
1.8mg
Fosfor
316.8mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.5g
Glukoza
3.7g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
65.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
42.5g
Jod
5.7µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Kcal
266.1kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1083kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
32.2µg
Kwas glutaminowy
248.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
4.8g
Leucyna
68g
Lizyna
68g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
52.8mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Metionina
17g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
3.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
3.5g
Potas
923.5mg
Prolina
42.5g
Sacharoza
0.4g
Selen
16µg
Seryna
51g
Siarka
21.8mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
332.2mg
Sól
200.6g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
59.5g
Wapń
337.2mg
Witamina A
350.2µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.8mg
Witamina D
3.6µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.5µg
Woda
404.2g
Węglowodany
18.4g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
2mg
β-Karoten
846.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.