Podgląd dnia
Dzień 10
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
662 kcal
B: 29.6g
T: 26.8g
W: 75.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.7g
Beta-glukany
2.3g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Białko
29.6g
Białko
0.3g
Białko roślinne
6g
Białko zwierzęce
0.5g
Bor
0.1mg
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.1g
Cukier dodany
0.7g
Cynk
3.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
165.6kJ
Fenyloalanina
33.9g
Fitosterol
15.1mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
596.1mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6g
Glutamina
0.3g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
91.4µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.8g
Jod
0µg
Kalorie
39.6kcal
Karotyna Beta
31.8mg
Kcal
628.7kcal
Kempesterol
0g
Kj
2630.5kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas glutaminowy
1.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.7g
Laktoza
6.6g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
44.6g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
28.4mg
Lykopenia
0µg
Magnez
153.6mg
Maltos
0.1g
Mangan
3.1mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Omega 3
1.2g
Omega 6
5.9g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
4g
Potas
1077.5mg
Prolina
0.2g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.7g
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Siarka
0.1mg
Skrobia
39.2g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
80.8mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.6g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
26.8g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Valina
45.9g
Wapń
274.5mg
Wersja
0g
Witamina A
51.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
1µg
Woda
213.6g
Węglowodany
75.5g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Zeaxanthin
0.5µg
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
0.1µg
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
13:00
572 kcal
B: 23.3g
T: 21.5g
W: 71.2g
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
388 kcal
B: 18.4g
T: 14.5g
W: 53.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.
Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.
-
2
Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.
Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.
-
3
Wbij jajko do miski.
Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.
Wszystko dobrze wymieszaj.
Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.
-
4
Wbij jajko do miski.
Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.
Wszystko dobrze wymieszaj.
Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51.3g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
59.9g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
82.3µg
Beta-sitosterol
24.5mg
Białko
23.3g
Białko
1.6g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0.3mg
Błonnik
16.1g
Błonnik nierozpuszczalne
10.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
158mg
Chlor
109.9mg
Cholesterol
192.7mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
23.6g
Cukier dodany
1.9g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
4.2mg
Cysteina
8.7g
Fenyloalanina
51.3g
Fitosterol
34.3mg
Fluor
4.8mg
Fosfor
490.4mg
Fruktoza
11.4g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.7g
Glukoza
7.3g
Glutamina
102g
Histydyna
25.7g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
119.8µg
Izoleucyna
42.9g
Jod
6.3µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
2659.4mg
Kcal
523.2kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1370.4kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
153.6g
Kwas cytrynowy
1.5mg
Kwas foliowy
63µg
Kwas glutaminowy
249.7g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas malinowy
0.8g
Kwas oksalowy
9.2mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasowość
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Laktoza
3.7g
Leucyna
68.6g
Lizyna
68.5g
Luteina
183µg
Luteina + zeaxantyna
1543.9mg
Lykopenia
4385µg
Magnez
136.6mg
Maltos
1.7g
Mangan
2.5mg
Metionina
17.2g
Miedź
5.7mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.8mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.8g
Palmitic Acid
2.5g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6.8g
Potas
1732.9mg
Prolina
42.8g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.2g
Selen
53.9µg
Seryna
51.4g
Siarka
21.4mg
Skrobia
34.6g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.5g
Stigmasterol
0.5g
Sód
374.8mg
Sól
630.3g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.8g
Tryptofan
17.1g
Tyrozyna
34.3g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
59.9g
Wapń
329.9mg
Witamina A
1065.3µg
Witamina ARE
19µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.3mg
Witamina B4 (Cholina)
163.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
88.2mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
84.8µg
Woda
422.7g
Węglowodany
71.2g
Węglowodany, całkowite
6.4g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
8.4mg
β-Karoten
1772.5µg
Sałatka z rzodkiewką
17:00
369 kcal
B: 27.9g
T: 21.8g
W: 15.3g
Sałatka z rzodkiewką
353 kcal
B: 28g
T: 21g
W: 16g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokroić w cienkie plasterki i dodać odrobinę soli.
W misce przygotuj sos z twarogu, soli, pieprzu, pietruszki, oliwy i octu sherry.
Wymieszaj sos z rzodkiewką.
-
2
Rzodkiewkę pokroić w cienkie plasterki i dodać odrobinę soli.
W misce przygotuj sos z twarogu, soli, pieprzu, pietruszki, oliwy i octu sherry.
Wymieszaj sos z rzodkiewką.
-
3
Doprawić twaróg lekko uprażonymi orzechami włoskimi, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
-
4
Doprawić twaróg lekko uprażonymi orzechami włoskimi, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Białko
27.9g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
7.6g
Bor
0.1mg
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
177.7mg
Cholesterol
38.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.9g
Cukier dodany
1.3g
Cynk
2mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
29.9mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
389.6mg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0g
Glukoza
2.2g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
18µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0g
Jod
16.8µg
Karotyna Beta
0.1mg
Kcal
382.1kcal
Kj
1568.4kJ
Krzemionka
1.2mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
37.9µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
22.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8g
Laktoza
1.8g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
180.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
56.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
1.5g
Omega 6
6.3g
Popiół
4.6g
Potas
591.1mg
Sacharoza
0.1g
Selen
17.4µg
Siarka
35.4mg
Skrobia
0.1g
Sód
531.5mg
Sól
101.2g
Treonina
0g
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
21.8g
Valina
0g
Wapń
235.5mg
Witamina A
113µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
19.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
31.4mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
51.5µg
Woda
279.3g
Węglowodany
15.3g
Żelazo
1.8mg
β-Karoten
158.7µg
Snack
20:00
196 kcal
B: 4.3g
T: 10.7g
W: 20.4g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
4.3g
Błonnik
3.4g
Cholesterol
0.4mg
Cukier
11.8g
Cynk
0.8mg
Kcal
202kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Magnez
48mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.1g
Potas
232mg
Sód
4.8mg
Tłuszcz
10.7g
Wapń
32mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina E
2.6mg
Woda
1.4g
Węglowodany
20.4g
Żelazo
1.3mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.