Podgląd dnia
Dzień 12
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
08:00
426 kcal
B: 24.7g
T: 13.8g
W: 50.9g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1.4g
Beta-kryptoksantyna
96µg
Białko
24.7g
Bor
30.1mg
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
37.2mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
24.5g
Cukier dodany
0g
Cynk
2.3mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
12mg
Fluor
5.3mg
Fosfor
457.8mg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.4g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
41µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
34.2mg
Kcal
401.1kcal
Kj
1678.1kJ
Krzemionka
15mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
19µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
12.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
6.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
112mg
Lykopenia
0µg
Magnez
74.9mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
9.6µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.9g
Potas
720.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
3.4g
Selen
22.7µg
Seryna
0.2g
Siarka
51mg
Skrobia
17.5g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
79.9mg
Sól
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
13.8g
Valina
0.2g
Wapń
258.7mg
Witamina A
52.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.7mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
9.2µg
Woda
258.6g
Węglowodany
50.9g
Żelazo
1.8mg
β-Karoten
16.5µg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
827 kcal
B: 91.2g
T: 6.4g
W: 101.2g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
3
Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż mięso, doprawiając je solą i pieprzem. Zdjąć mięso z patelni.
Na tej samej patelni podsmażamy teraz krótko paprykę, imbir i koncentrat pomidorowy.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.1g
Argentyna
3.9g
Beta-kryptoksantyna
33µg
Białko
91.2g
Białko
57.1g
Białko zwierzęce
57.1g
Błonnik
26.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Chlor
280mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
152.8mg
Chrom
28µg
Cobalt
0µg
Cukier
27.1g
Cynk
4.3mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
2.2g
Fluor
0mg
Fosfor
910.4mg
Fruktoza
3.8g
Glicyna
2.8g
Glukoza
3.2g
Glutamina
12.6g
Histydyna
1.7g
Izoleucyna
3.1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1050mg
Kcal
486.8kcal
Kj
1840.5kJ
Kwas aspartyczny
5.9g
Kwas cytrynowy
0.4mg
Kwas foliowy
3.3µg
Kwas glutaminowy
9.6g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Leucyna
4.5g
Lizyna
5g
Luteina + zeaxantyna
45.7mg
Lykopenia
6.5µg
Magnez
359mg
Mangan
0.7mg
Metionina
1.7g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
19.6µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Popiół
14.3g
Potas
2563.5mg
Prolina
2.5g
Sacharoza
0.5g
Selen
75µg
Seryna
2.2g
Siarka
0mg
Skrobia
4.7g
Sód
4231.8mg
Sól
4246.3g
Tauryn
84mg
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
2g
Tłuszcz
6.4g
Valina
3.1g
Wapń
222.5mg
Witamina A
398.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
36.6mg
Witamina B4 (Cholina)
196mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
11.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
133.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
242.6mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
41µg
Woda
591.5g
Węglowodany
101.2g
Żelazo
10.9mg
β-Karoten
1.5µg
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
532 kcal
B: 22.5g
T: 25.9g
W: 52.2g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-glukany
0.2g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Białko
22.5g
Białko zwierzęce
18.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
4.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Chlor
217mg
Chlor
602.4mg
Cholesterol
61.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
14.7g
Cukier dodany
3g
Cynk
3.1mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
313.9mg
Fruktoza
5.7g
Glukoza
3.4g
Index glikiemiczny
38.9µg
Jod
2µg
Karotyna Beta
12.6mg
Kcal
502.9kcal
Kj
1865.5kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Laktoza
2.2g
Luteina + zeaxantyna
113.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
59.6mg
Mangan
1.9mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.2g
Potas
493.4mg
Retinol
76µg
Sacharoza
2.9g
Selen
9µg
Skrobia
29.4g
Sorbitol
5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
528.4mg
Sól
1.3g
Tłuszcz
25.9g
Wapń
108.2mg
Witamina A
107.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
23.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
13.4µg
Woda
153.2g
Węglowodany
52.2g
Xylitol
1.5g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
209.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.