Podgląd dnia
Dzień 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
684 kcal
B: 17.6g
T: 4.8g
W: 142.5g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
298.6µg
Białko
17.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
16.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
1.9mg
Chlor
4.3mg
Cholesterol
12.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
79.6g
Cukier dodany
4.5g
Cynk
1.3mg
Fenyloalanina
33.6g
Fluor
6mg
Fosfor
192.6mg
Fruktoza
27.2g
Glukoza
20.3g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
148µg
Izoleucyna
33.6g
Jod
6µg
Karotyna Beta
246.7mg
Kcal
664.7kcal
Kj
2783.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1.8mg
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Leucyna
60g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
388.5mg
Lykopenia
0µg
Magnez
120.7mg
Mangan
0.8mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.5g
Potas
1395.5mg
Sacharoza
18g
Selen
7.4µg
Skrobia
6.6g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Sód
556mg
Sól
1.4g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tłuszcz
4.8g
Valina
45.6g
Wapń
173.9mg
Witamina A
87.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
155.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
7.2µg
Woda
544.4g
Węglowodany
142.5g
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
4.5µg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
610 kcal
B: 48g
T: 12.4g
W: 76.6g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2102g
Alkoholu
4.1g
Argentyna
2119.1g
Beta-kryptoksantyna
53.2µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Białko
48g
Białko
33g
Białko
3.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
33.7g
Bor
101mg
Błonnik
20.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
490.3mg
Chlor
550mg
Cholesterol
127.3mg
Chrom
8.1µg
Cobalt
6.1µg
Cukier
42.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cynk
3.7mg
Cysteina
17g
Cysty
200g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
1502g
Fitosterol
47.4mg
Fluor
44.1mg
Fosfor
643.7mg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Glicyna
1885g
Glukoza
14.4g
Glutamina
804.1g
Histydyna
851g
Hydroxyproliny
3.4g
Index glikiemiczny
189.1µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
1485g
Jod
296.6µg
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Kcal
542.9kcal
Kempesterol
2.8g
Kj
2242.4kJ
Krzemionka
3.4mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
3706g
Kwas cytrynowy
2.2mg
Kwas foliowy
51.2µg
Kwas glutaminowy
5896.7g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0.7g
Kwas oksalowy
17mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
1.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
11.3g
Leucyna
2736.1g
Lizyna
3136.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
664.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Magnez
173.1mg
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
834g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
0.2g
Nikel
8.1mg
Nitrogeny
47.6g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Popiół
8.4g
Potas
3156.5mg
Prolina
1285g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.4g
Selen
72.2µg
Seryna
1502g
Siarka
446.5mg
Skrobia
13.6g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.8g
Sód
294.3mg
Sól
0.7g
Tauryn
243.4mg
Treonina
1485g
Tryptofan
434g
Tyrozyna
1268g
Tłuszcz
12.4g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Valina
1719g
Wapń
334.7mg
Witamina A
839.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
179.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
377.7mg
Witamina D
6.3µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
10mg
Witamina K
52.2µg
Woda
1088.7g
Węglowodany
76.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
5.8mg
β-Karoten
17µg
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
580 kcal
B: 30.9g
T: 26.7g
W: 54.1g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
3
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.7g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.9g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Białko
30.9g
Białko roślinne
1.8g
Białko zwierzęce
22.5g
Bor
0.1mg
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
282.5mg
Chlor
137.3mg
Cholesterol
399.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.2g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
3.4mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.7g
Fitosterol
11.4mg
Fluor
3mg
Fosfor
558.2mg
Fruktoza
7.9g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.5g
Glukoza
4.7g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
101µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.8g
Jod
3.4µg
Karotyna Beta
40.8mg
Kcal
585.2kcal
Kj
2418.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.4g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
15.2µg
Kwas glutaminowy
2.1g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
5.2mg
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Laktoza
2.9g
Leucyna
1.4g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.8mg
Lykopenia
0µg
Magnez
85.2mg
Maltos
0g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.5g
Miedź
10.8mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
4.6g
Potas
774.9mg
Prolina
0.7g
Retinol
284.6µg
Sacharoza
6.7g
Selen
45.8µg
Seryna
0.9g
Siarka
63.4mg
Skrobia
25.1g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.7g
Sód
628.5mg
Sól
221g
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Tłuszcz
26.7g
Valina
0.9g
Wapń
226.4mg
Witamina A
365.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
311.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
90.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.4mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
64.9µg
Woda
349.7g
Węglowodany
54.1g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
4.8mg
β-Karoten
211.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.