Podgląd dnia
Dzień 11
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową
08:00
660 kcal
B: 14.3g
T: 3.9g
W: 141.8g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
298.6µg
Białko
14.4g
Bor
0.2mg
Błonnik
16.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
1.9mg
Chlor
4.3mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
78.9g
Cukier dodany
4.5g
Cynk
1.1mg
Fenyloalanina
33.6g
Fluor
6mg
Fosfor
147.6mg
Fruktoza
27.2g
Glukoza
20.3g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
148µg
Izoleucyna
33.6g
Jod
3µg
Karotyna Beta
246.7mg
Kcal
635.3kcal
Kj
2660.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1.8mg
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Leucyna
60g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
388.5mg
Lykopenia
0µg
Magnez
117.7mg
Mangan
0.8mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3g
Potas
1365.5mg
Sacharoza
18g
Selen
4.4µg
Skrobia
6.6g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Sód
466mg
Sól
1.2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tłuszcz
3.9g
Valina
45.6g
Wapń
149.9mg
Witamina A
75.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
155.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
7.2µg
Woda
519.8g
Węglowodany
141.8g
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
4.5µg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
684 kcal
B: 55.5g
T: 29.6g
W: 48.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Białko
55.5g
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
147mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
20.2g
Cukier dodany
2g
Cynk
8.5mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fosfor
756.7mg
Fruktoza
4.4g
Glicyna
0.1g
Glukoza
4.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
659.1kcal
Kempesterol
5g
Kj
2525.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas glutaminowy
280.3g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.3g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
152.3mg
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.9mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Omega 3
0.3g
Omega 6
5.8g
Palmitic Acid
0.5g
Popiół
7g
Potas
2623.3mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sód
1733.8mg
Sól
104.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
29.6g
Valina
0.1g
Wapń
120.9mg
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
731.2g
Węglowodany
48.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
6.3mg
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
519 kcal
B: 44.3g
T: 13.4g
W: 55.5g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
3
Zucchini myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.
Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.
Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.
-
4
Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.
Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.
-
5
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.8g
Argentyna
1.8g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-sitosterol
14.6mg
Białko
44.3g
Białko
28.8g
Białko
28.8g
Białko roślinne
1.7g
Białko zwierzęce
28.8g
Bor
0.1mg
Błonnik
19.1g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
73.6mg
Chlor
204.4mg
Cholesterol
84.6mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
30.2g
Cukier dodany
0g
Cynk
4.7mg
Cysteina
0.5g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
1.2g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
847.3mg
Fruktoza
11g
Glicyna
1.7g
Glukoza
10.9g
Glutamina
1.5g
Histydyna
1.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
135.9µg
Izoleucyna
1.4g
Jod
0µg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Kcal
506.1kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
2141.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2.9g
Kwas foliowy
21.3µg
Kwas glutaminowy
4.4g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas oksalowy
3.4mg
Kwas oleinowy
7.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Leucyna
2.3g
Lignina
0.2g
Lizyna
2.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
260.2mg
Mangan
1.9mg
Metionina
0.8g
Miedź
1.4mg
Molybdenum
1.5µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
8.7g
Potas
3319.7mg
Prolina
1.4g
Sacharoza
7.7g
Selen
57.3µg
Seryna
1.2g
Siarka
96.9mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0g
Sód
114.1mg
Sól
0.3g
Tauryn
1.5mg
Treonina
1.4g
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.1g
Tłuszcz
13.4g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Valina
1.7g
Wapń
214.5mg
Witamina A
850.3µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.5mg
Witamina B4 (Cholina)
106.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
266.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
333.6mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
64.2µg
Woda
1136g
Węglowodany
55.5g
Węglowodany, całkowite
2.8g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
8.7mg
β-Karoten
1043µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.