1 / 1
1038
views
Model Context Protocol (MCP)
Other AI applications can retrieve structured JSON data for this entity using authentication.
https://www.dietspremium.com/en/_mcp/recipe/arugula-with-tuna-with-bread
API Route
Direct access to structured JSON data via a dedicated API endpoint.
https://www.dietspremium.com/en/api/recipe/arugula-with-tuna-with-bread
1 zdjęcie
Arugula with Tuna (with Bread)
Arugula
With Bread
Tuna
~
Preparation time
1
Portion
8
Number of ingredients needed for preparation
509
Calories
509 kcal
Contains 509 calories per portion.
37g
Protein/Portion
26g
Fat/Portion
31g
Carbs/Portion
~
Fiber/Portion
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 25.2g
T: 1.4g
W: 1.2g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 0.4g
T: 3.8g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.7g
B: 7.1g
T: 9.8g
W: 0.9g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Calorie Requirement Coverage
19%
This recipe covers 19% of your daily calorie requirement.
Recipe: 509 kcal
•
Your requirement: 2638 kcal
AI Voice
Listen to the article content live
Recipe preparation steps
1
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Nutrients
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Acidity
2.06
g
Składnik
Alanine
77.76
g
Składnik
Alcohol
1.55
g
Składnik
Alpha Linolenic Acid
0.1
g
Składnik
Arginine
102.12
g
Składnik
Ash
5.21
g
Składnik
Aspartic acid
171.02
g
Składnik
Beta-Cryptoxanthin
12
µg
Składnik
Beta-Glucan
0.48
g
Składnik
Beta-sitosterol
21.5
mg
Składnik
Betaine
17.53
mg
Składnik
Boron
243.82
mg
Składnik
19% RDA
Calcium
148.55
mg
Składnik
Calories
111.8
kcal
Składnik
Campesterol
0.6
g
Składnik
Capric Acid
0.2
g
Składnik
12% RDA
Carbohydrate
31.28
g
Składnik
Carotene Alpha
121.2
µg
Składnik
Carotene Beta
1255.45
mg
Składnik
Chloride
1252.2
mg
Składnik
Chlorine
75.05
mg
Składnik
Cholesterol
86.6
mg
Składnik
Chromium
4.9
µg
Składnik
Citric acid
17.98
mg
Składnik
Cobalt
2.9
µg
Składnik
Complete Protein
7.12
g
Składnik
Copper
0.55
mg
Składnik
Cysteine
7.63
g
Składnik
Cystine
21
g
Składnik
Energy
467.6
kJ
Składnik
37% RDA
Fat
26.18
g
Składnik
Fatty acids
1.44
g
Składnik
Fatty monounsaturated
13.26
g
Składnik
Fatty polyunsaturated
6.43
g
Składnik
Fatty saturated
4.25
g
Składnik
Fatty trans
3.27
g
Składnik
30% RDA
Fiber
7.54
g
Składnik
Fiber insoluble
3.55
g
Składnik
Fiber soluble
1.17
g
Składnik
Fluoride
8.2
mg
Składnik
Folate
66.5
µg
Składnik
Fructose
1.85
g
Składnik
Galactose
1.2
g
Składnik
Glicemyc Index
70.6
µg
Składnik
Glucose
2.22
g
Składnik
Glutamic acid
472.4
g
Składnik
Glutamine
225.56
g
Składnik
Glycine
73.89
g
Składnik
Histidine
42.5
g
Składnik
Hydroxyproline
5.9
g
Składnik
Insoluble fiber
0.96
g
Składnik
Inulin
0.12
g
Składnik
10% RDA
Iodine
14.87
µg
Składnik
40% RDA
Iron
5.6
mg
Składnik
Isoleucine
68.02
g
Składnik
Lactose
1.24
g
Składnik
Lauric Acid
0.2
g
Składnik
Leucine
125.66
g
Składnik
Lignin
0.13
g
Składnik
Linoleic Acid
5.12
g
Składnik
Lutein
20
µg
Składnik
Lutein + zeaxanthin
1942.4
mg
Składnik
Lycopene
3087.6
µg
Składnik
Lysine
93.16
g
Składnik
54% RDA
Magnesium
204.05
mg
Składnik
Malic acid
9.62
g
Składnik
Maltose
1.2
g
Składnik
Manganese
1.4
mg
Składnik
Methionine
31.65
g
Składnik
Molybdenum
10.85
µg
Składnik
Myristic Acid
0.02
g
Składnik
Natron
1.06
g
Składnik
Nickel
8.67
mg
Składnik
Nitrate
240
mg
Składnik
Nitrogen
21.8
g
Składnik
Oleic Acid
10.2
g
Składnik
Omega 3
0.6
g
Składnik
Omega 6
5.85
g
Składnik
Oxalic acid
15
mg
Składnik
Palmitic Acid
2.65
g
Składnik
Phenylalanine
84.46
g
Składnik
72% RDA
Phosphorus
505.7
mg
Składnik
Phytoene
3600
µg
Składnik
Phytofluene
360
µg
Składnik
Phytosterols
95.9
mg
Składnik
Polyols
1.2
g
Składnik
48% RDA
Potassium
968.4
mg
Składnik
Proline
122.45
g
Składnik
74% RDA
Protein
36.97
g
Składnik
Protein Animal
0.2
g
Składnik
Protein Plant
7.12
g
Składnik
Quinic acid
1.75
g
Składnik
Salt
2.04
g
Składnik
158% RDA
Selenium
86.95
µg
Składnik
Serine
90.19
g
Składnik
Silica
14.95
mg
Składnik
Simple Sugars
0.28
g
Składnik
76% RDA
Sodium
1523.95
mg
Składnik
Soluble fiber
0.24
g
Składnik
Starch
19.01
g
Składnik
Stearic Acid
0.65
g
Składnik
Stigmasterol
0.36
g
Składnik
Sucrose
1.33
g
Składnik
15% RDA
Sugar
7.69
g
Składnik
Sugar Alcohols
1.4
g
Składnik
Sugar added
1.58
g
Składnik
Sulfur
97.1
mg
Składnik
Taurine
3.1
mg
Składnik
Threonine
66.73
g
Składnik
Tocopherol beta
0.22
mg
Składnik
Total Carbohydrates
6.46
g
Składnik
Total Fat
11.5
g
Składnik
Total Protein
33.4
g
Składnik
Total sugar alcohols
0.49
g
Składnik
Tryptophan
27.66
g
Składnik
Tyrosine
55.68
g
Składnik
Valine
91.93
g
Składnik
221% RDA
Vitamin A
1769.05
µg
Składnik
Vitamin ARE
0.4
µg
Składnik
Vitamin B1 (Thiamin)
0.37
mg
Składnik
Vitamin B12 (Cobalamin)
4.57
µg
Składnik
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.33
mg
Składnik
Vitamin B3 (Niacin)
18.44
mg
Składnik
Vitamin B4 (Choline)
104.36
mg
Składnik
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
0.9
mg
Składnik
Vitamin B6 (Pyridoxine)
0.7
mg
Składnik
Vitamin B7 (Biotin)
5.01
mg
Składnik
Vitamin B9 (Folate)
37.25
µg
Składnik
Vitamin C (Ascorbic acid)
38.28
mg
Składnik
51% RDA
Vitamin D
7.69
µg
Składnik
Vitamin D3
0.25
µg
Składnik
107% RDA
Vitamin E
12.84
mg
Składnik
335% RDA
Vitamin K
251.52
µg
Składnik
Water
284.83
g
Składnik
Witamine B8 (Inositol)
24
mg
Składnik
Zeaxanthin
4.75
µg
Składnik
30% RDA
Zinc
3.02
mg
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Acidity | - | 2.06 g | - |
| Alanine | - | 77.76 g | - |
| Alcohol | - | 1.55 g | - |
| Alpha Linolenic Acid | - | 0.1 g | - |
| Arginine | - | 102.12 g | - |
| Ash | - | 5.21 g | - |
| Aspartic acid | - | 171.02 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 12 µg | - |
| Beta-Glucan | - | 0.48 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 21.5 mg | - |
| Betaine | - | 17.53 mg | - |
| Boron | - | 243.82 mg | - |
| Calcium | - | 148.55 mg | 19% |
| Calories | - | 111.8 kcal | - |
| Campesterol | - | 0.6 g | - |
| Capric Acid | - | 0.2 g | - |
| Carbohydrate | - | 31.28 g | 12% |
| Carotene Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Carotene Beta | - | 1255.45 mg | - |
| Chloride | - | 1252.2 mg | - |
| Chlorine | - | 75.05 mg | - |
| Cholesterol | - | 86.6 mg | - |
| Chromium | - | 4.9 µg | - |
| Citric acid | - | 17.98 mg | - |
| Cobalt | - | 2.9 µg | - |
| Complete Protein | - | 7.12 g | - |
| Copper | - | 0.55 mg | - |
| Cysteine | - | 7.63 g | - |
| Cystine | - | 21 g | - |
| Energy | - | 467.6 kJ | - |
| Fat | - | 26.18 g | 37% |
| Fatty acids | - | 1.44 g | - |
| Fatty monounsaturated | - | 13.26 g | - |
| Fatty polyunsaturated | - | 6.43 g | - |
| Fatty saturated | - | 4.25 g | - |
| Fatty trans | - | 3.27 g | - |
| Fiber | - | 7.54 g | 30% |
| Fiber insoluble | - | 3.55 g | - |
| Fiber soluble | - | 1.17 g | - |
| Fluoride | - | 8.2 mg | - |
| Folate | - | 66.5 µg | - |
| Fructose | - | 1.85 g | - |
| Galactose | - | 1.2 g | - |
| Glicemyc Index | - | 70.6 µg | - |
| Glucose | - | 2.22 g | - |
| Glutamic acid | - | 472.4 g | - |
| Glutamine | - | 225.56 g | - |
| Glycine | - | 73.89 g | - |
| Histidine | - | 42.5 g | - |
| Hydroxyproline | - | 5.9 g | - |
| Insoluble fiber | - | 0.96 g | - |
| Inulin | - | 0.12 g | - |
| Iodine | - | 14.87 µg | 10% |
| Iron | - | 5.6 mg | 40% |
| Isoleucine | - | 68.02 g | - |
| Lactose | - | 1.24 g | - |
| Lauric Acid | - | 0.2 g | - |
| Leucine | - | 125.66 g | - |
| Lignin | - | 0.13 g | - |
| Linoleic Acid | - | 5.12 g | - |
| Lutein | - | 20 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 1942.4 mg | - |
| Lycopene | - | 3087.6 µg | - |
| Lysine | - | 93.16 g | - |
| Magnesium | - | 204.05 mg | 54% |
| Malic acid | - | 9.62 g | - |
| Maltose | - | 1.2 g | - |
| Manganese | - | 1.4 mg | - |
| Methionine | - | 31.65 g | - |
| Molybdenum | - | 10.85 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.02 g | - |
| Natron | - | 1.06 g | - |
| Nickel | - | 8.67 mg | - |
| Nitrate | - | 240 mg | - |
| Nitrogen | - | 21.8 g | - |
| Oleic Acid | - | 10.2 g | - |
| Omega 3 | - | 0.6 g | - |
| Omega 6 | - | 5.85 g | - |
| Oxalic acid | - | 15 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 2.65 g | - |
| Phenylalanine | - | 84.46 g | - |
| Phosphorus | - | 505.7 mg | 72% |
| Phytoene | - | 3600 µg | - |
| Phytofluene | - | 360 µg | - |
| Phytosterols | - | 95.9 mg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Potassium | - | 968.4 mg | 48% |
| Proline | - | 122.45 g | - |
| Protein | - | 36.97 g | 74% |
| Protein Animal | - | 0.2 g | - |
| Protein Plant | - | 7.12 g | - |
| Quinic acid | - | 1.75 g | - |
| Salt | - | 2.04 g | - |
| Selenium | - | 86.95 µg | 158% |
| Serine | - | 90.19 g | - |
| Silica | - | 14.95 mg | - |
| Simple Sugars | - | 0.28 g | - |
| Sodium | - | 1523.95 mg | 76% |
| Soluble fiber | - | 0.24 g | - |
| Starch | - | 19.01 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.65 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Sucrose | - | 1.33 g | - |
| Sugar | - | 7.69 g | 15% |
| Sugar Alcohols | - | 1.4 g | - |
| Sugar added | - | 1.58 g | - |
| Sulfur | - | 97.1 mg | - |
| Taurine | - | 3.1 mg | - |
| Threonine | - | 66.73 g | - |
| Tocopherol beta | - | 0.22 mg | - |
| Total Carbohydrates | - | 6.46 g | - |
| Total Fat | - | 11.5 g | - |
| Total Protein | - | 33.4 g | - |
| Total sugar alcohols | - | 0.49 g | - |
| Tryptophan | - | 27.66 g | - |
| Tyrosine | - | 55.68 g | - |
| Valine | - | 91.93 g | - |
| Vitamin A | - | 1769.05 µg | 221% |
| Vitamin ARE | - | 0.4 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.37 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 4.57 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.33 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 18.44 mg | - |
| Vitamin B4 (Choline) | - | 104.36 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | - | 0.9 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | - | 0.7 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 5.01 mg | - |
| Vitamin B9 (Folate) | - | 37.25 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbic acid) | - | 38.28 mg | - |
| Vitamin D | - | 7.69 µg | 51% |
| Vitamin D3 | - | 0.25 µg | - |
| Vitamin E | - | 12.84 mg | 107% |
| Vitamin K | - | 251.52 µg | 335% |
| Water | - | 284.83 g | - |
| Witamine B8 (Inositol) | - | 24 mg | - |
| Zeaxanthin | - | 4.75 µg | - |
| Zinc | - | 3.02 mg | 30% |
Nie znaleziono składnika
