Recipe: Oatmeal with Blueberries (lactose-free version) | | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
1 / 1
983 views
1 zdjęcie

Oatmeal with Blueberries (lactose-free version)

Lactose-Free Oatmeal Dairy-free
~ Preparation time
1 Portion
6 Number of ingredients needed for preparation
606 Calories
606 kcal Contains 606 calories per portion.
13g Protein/Portion
21g Fat/Portion
92g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Rice Blueberry Oats Gluten Tree nuts Poppy seeds Coconut

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Rice Milk

Rice Milk

#Rice Milk
1 Cup (1 Cup (250 g)) • 146 kcal
Rice
B: 0.3g
T: 2.5g
W: 30.5g
Highbush Blueberry

Highbush Blueberry

#Bilberry #Blueberry
100 Gram (100 Gram) • 68 kcal
Blueberry
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 15g
Oat Flakes

Oat Flakes

#Nutrition
6 Tablespoon (6 Tablespoon (60 g)) • 234 kcal
Oats Gluten
B: 7.1g
T: 4.3g
W: 41.6g
Almonds 2

Almonds 2

#Almonds
10 Gram (10 Gram) • 60 kcal
Tree nuts
B: 2.6g
T: 5.2g
W: 0.8g
Blue Poppy

Blue Poppy

1 Tablespoon (1 Tablespoon (10 g)) • 57 kcal
Poppy seeds
B: 2g
T: 4.3g
W: 2.5g
Coconut Flakes

Coconut Flakes

#Coconut
1 Tablespoon (1 Tablespoon (6 g)) • 42 kcal
Coconut
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
23%

This recipe covers 23% of your daily calorie requirement.

Recipe: 606 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

Składnik

Acidity

0.01 g
Składnik

Alanine

0.42 g
Składnik

Alcohol

0.06 g
Składnik

Alpha Linolenic Acid

0 g
Składnik

Arginine

0.7 g
Składnik

Ash

2.17 g
Składnik

Aspartic acid

0.23 g
Składnik

Beta-Cryptoxanthin

0.1 µg
Składnik

Beta-Glucan

2.71 g
Składnik

Beta-carotene

0.19 µg
Składnik

Beta-sitosterol

0.9 mg
Składnik

Betaine

0.1 mg
Składnik

Boron

60.1 mg
Składnik

Calcium

64% RDA
510.38 mg
Składnik

Calories

39.6 kcal
Składnik

Capric Acid

0.25 g
Składnik

Caprylic Acid

0.27 g
Składnik

Carbohydrate

35% RDA
91.95 g
Składnik

Carotene Beta

32 mg
Składnik

Chloride

72.3 mg
Składnik

Chlorine

4 mg
Składnik

Cholesterol

4.36 mg
Składnik

Chromium

7.8 µg
Składnik

Cobalt

1.2 µg
Składnik

Copper

0.46 mg
Składnik

Cysteine

0.03 g
Składnik

Cystine

0.15 g
Składnik

Energy

165.6 kJ
Składnik

Fat

30% RDA
20.71 g
Składnik

Fatty acids

5.21 g
Składnik

Fatty monounsaturated

6.59 g
Składnik

Fatty polyunsaturated

7.1 g
Składnik

Fatty saturated

5.26 g
Składnik

Fatty trans

0.8 g
Składnik

Fiber

44% RDA
11.04 g
Składnik

Fiber insoluble

6.7 g
Składnik

Fiber soluble

2.08 g
Składnik

Fluoride

7.2 mg
Składnik

Folate

6 µg
Składnik

Fructose

5.06 g
Składnik

Galactose

0.61 g
Składnik

Glicemyc Index

55.8 µg
Składnik

Glucose

4.98 g
Składnik

Glutamic acid

2.03 g
Składnik

Glutamine

0.47 g
Składnik

Glycine

0.41 g
Składnik

Histidine

0.19 g
Składnik

Inulin

0.36 g
Składnik

Iodine

0.02 µg
Składnik

Iron

32% RDA
4.42 mg
Składnik

Isoleucine

0.32 g
Składnik

Lactose

0.66 g
Składnik

Lauric Acid

1.83 g
Składnik

Leucine

0.64 g
Składnik

Lignin

0.06 g
Składnik

Linoleic Acid

1.2 g
Składnik

Lutein

80.1 µg
Składnik

Lutein + zeaxanthin

108.75 mg
Składnik

Lycopene

0.1 µg
Składnik

Lysine

0.33 g
Składnik

Magnesium

47% RDA
174.8 mg
Składnik

Maltose

0.07 g
Składnik

Manganese

3.19 mg
Składnik

Methionine

0.13 g
Składnik

Molybdenum

19.2 µg
Składnik

Myristic Acid

0.63 g
Składnik

Natron

0.11 g
Składnik

Nickel

0 mg
Składnik

Oleic Acid

3.39 g
Składnik

Omega 3

2.09 g
Składnik

Omega 6

3.64 g
Składnik

Oxalic acid

25.35 mg
Składnik

Palmitic Acid

0.64 g
Składnik

Phenylalanine

0.45 g
Składnik

Phosphorus

68% RDA
477.4 mg
Składnik

Phytosterols

37.5 mg
Składnik

Potassium

29% RDA
584.5 mg
Składnik

Proline

0.51 g
Składnik

Protein

26% RDA
12.9 g
Składnik

Salt

0.31 g
Składnik

Saturated Fatty Acids

3.2 g
Składnik

Selenium

4% RDA
2.33 µg
Składnik

Serine

0.39 g
Składnik

Silica

30.01 mg
Składnik

Sodium

7% RDA
132.38 mg
Składnik

Starch

34.96 g
Składnik

Stearic Acid

0.2 g
Składnik

Sucrose

1.59 g
Składnik

Sugar

74% RDA
37.01 g
Składnik

Sugar added

0.16 g
Składnik

Sulfur

102 mg
Składnik

Theobromine

0.06 mg
Składnik

Threonine

0.27 g
Składnik

Tocopherol beta

0 mg
Składnik

Tocopherol gamma

0.07 mg
Składnik

Total Carbohydrates

1.62 g
Składnik

Total Fat

3.79 g
Składnik

Total Protein

0.34 g
Składnik

Total sugar alcohols

0.16 g
Składnik

Tryptophan

0.12 g
Składnik

Tyrosine

0.26 g
Składnik

Valine

0.43 g
Składnik

Vitamin A

1% RDA
6.36 µg
Składnik

Vitamin B1 (Thiamin)

0.39 mg
Składnik

Vitamin B12 (Cobalamin)

1.61 µg
Składnik

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.28 mg
Składnik

Vitamin B3 (Niacin)

0.92 mg
Składnik

Vitamin B4 (Choline)

5.91 mg
Składnik

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

0.58 mg
Składnik

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.19 mg
Składnik

Vitamin B7 (Biotin)

5.15 mg
Składnik

Vitamin B9 (Folate)

30.37 µg
Składnik

Vitamin C (Ascorbic acid)

10.61 mg
Składnik

Vitamin D

9% RDA
1.36 µg
Składnik

Vitamin D3

0.06 µg
Składnik

Vitamin E

37% RDA
4.45 mg
Składnik

Vitamin K

126% RDA
94.73 µg
Składnik

Water

306.84 g
Składnik

Zeaxanthin

175.1 µg
Składnik

Zinc

30% RDA
2.99 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Owsianka z figami (bez laktozy)
Lactose-Free
Owsianka z figami (bez laktozy)
550 kcal
B: 51g • T: 182g • W: 317g
Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
Lactose-Free
Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
2574 kcal
B: 54g • T: 2323g • W: 197g
Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lighter Version
Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
415 kcal
B: 29g • T: 74g • W: 312g
Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
Lactose-Free
Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
471 kcal
B: 37g • T: 120g • W: 314g
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lighter Version
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
411 kcal
B: 26g • T: 56g • W: 328g
Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lighter Version
Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
347 kcal
B: 28g • T: 71g • W: 248g
Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
Lactose-Free
Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
980 kcal
B: 141g • T: 161g • W: 677g
Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
Lactose-Free
Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
233 kcal
B: 8g • T: 43g • W: 182g
Spaghetti bolognese - bez laktozy
Lactose-Free
Spaghetti bolognese - bez laktozy
375 kcal 2 porcje
B: 111g • T: 122g • W: 142g
Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
Lactose-Free
Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
534 kcal
B: 35g • T: 49g • W: 449g
Jaglanka z figami (bez laktozy)
Lactose-Free
Jaglanka z figami (bez laktozy)
535 kcal
B: 47g • T: 168g • W: 320g
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
Lactose-Free
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
525 kcal
B: 113g • T: 250g • W: 162g
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
Lactose-Free
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
459 kcal
B: 34g • T: 109g • W: 316g
Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lactose-Free
Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
444 kcal
B: 29g • T: 118g • W: 297g
Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
Lactose-Free
Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
297 kcal
B: 15g • T: 44g • W: 238g
Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lighter Version
Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
407 kcal
B: 31g • T: 95g • W: 281g
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lite Version
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
364 kcal
B: 24g • T: 81g • W: 259g
Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)
Almonds
Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)
582 kcal
B: 49g • T: 131g • W: 402g
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lighter Version
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
425 kcal
B: 30g • T: 68g • W: 328g
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
Lactose-Free
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
607 kcal
B: 44g • T: 85g • W: 478g
Owsianka z borówkami
Oatmeal
Owsianka z borówkami
578 kcal
B: 85g • T: 198g • W: 296g
Owsianka Bounty
Oatmeal
Owsianka Bounty
762 kcal
B: 27g • T: 523g • W: 213g
Owsianka pieczona
Baked Oatmeal
Owsianka pieczona
471 kcal 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Owsianka czekoladowa
Oatmeal
Owsianka czekoladowa
1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Owsianka z orzechami
Oatmeal
Owsianka z orzechami
507 kcal
B: 59g • T: 277g • W: 171g
Owsianka z karobem
Oatmeal
Owsianka z karobem
547 kcal
B: 79g • T: 140g • W: 327g
Owsianka z figami
Oatmeal
Owsianka z figami
522 kcal
B: 84g • T: 193g • W: 245g
Owsianka z borówkami i amarantem
Amaranth
Owsianka z borówkami i amarantem
463 kcal
B: 56g • T: 142g • W: 265g
Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
Lighter Version
Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
380 kcal
B: 64g • T: 106g • W: 209g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
Oatmeal
Płatki owsiane z bananami i orzechami
659 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★
B: 119g • T: 236g • W: 304g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Cytrynowy omelet
Lemon-flavored
232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Learn More
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Leczo
433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Learn More
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Vegetables
682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Learn More
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Peach
747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Learn More
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Vegetable Omelette
356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Learn More
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa gulaszowa
Stew
508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Learn More
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Learn More
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet inaczej
Omelette
406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Learn More
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg z kakao
Cottage Cheese
412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Learn More
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Creamy Sauce
468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Learn More
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Musli z jabłkiem i jogurtem
Yogurt
520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Learn More
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka pieczona
Baked Oatmeal
471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Learn More
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Curry Sauce
450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Learn More
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Red Lentils
560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Learn More
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Ryż ze schabem i warzywami
Pork
799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Learn More
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl malinowy
Cocktail
285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Learn More
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Puszyste placuszki z czekoladą
Pancakes
318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Learn More
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki z humusem i rzodkiewką
Sandwiches
463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Learn More
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Kasza jaglana z warzywami
Vegetables
654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Learn More
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Pomidorowa
Tomato
558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Learn More
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jagodowe muffiny z otrębami
Bran
140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Learn More
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
Sauerkraut
215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Learn More
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Kaszotto warzywne
Vegetables
266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Learn More
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pancakes szpinakowe z owocami
Spinach Pancakes
590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Learn More
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Hummus czekoladowy
Chocolate
456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Learn More
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka czekoladowa
Oatmeal
1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Learn More
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Zupa tajska
Stew
2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Learn More
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rollsy z bananem
Banana
842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Learn More
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini pizzerki
724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Learn More
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsiankowa miłość
576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Learn More
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share