Day preview
Day 2
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
08:00
329 kcal
B: 16.4g
T: 17g
W: 27.4g
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
430 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
7 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
-
2
Mix oat flakes with egg.
Heat a pan, add a little oil and fry on both sides.
When ready, spread a little jam.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.1g
Popiół
1.7g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-glukany
1.4g
β-Karoten
3.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
30mg
Wapń
76.4mg
Węglowodany
27.4g
Chlor
34.8mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
367.7mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Miedź
10.4mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
17.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Fluor
3.6mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
7.5µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
2.4g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.4g
Inuliny
0.2g
Żelazo
3mg
Izoleucyna
0.8g
Kj
1387.3kJ
Kcal
331.5kcal
Laktoza
1.3g
Leucyna
1.4g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
54.4mg
Lizyna
1.1g
Magnez
52.2mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
9.6µg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
12mg
Palmitic Acid
2.9g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
340.3mg
Fitosterol
23mg
Potas
267.4mg
Prolina
0.7g
Białko
16.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
0.4g
Selen
32.1µg
Seryna
1g
Krzemionka
15mg
Sód
146.9mg
Skrobia
17.4g
Stearic Acid
0.8g
Sacharoza
1.3g
Cukier
5.8g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
51mg
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.9g
Witamina A
276.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.9mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.1µg
Woda
88.2g
Cynk
2.3mg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
11:00
414 kcal
B: 40.4g
T: 16.6g
W: 25.8g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Cut the radish into cubes and place in a bowl.
Add the cottage cheese, yogurt, spices to the vegetables and mix.
-
3
Spread the bread with butter and eat it with cottage cheese.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
4.1g
β-Karoten
45.6µg
Bor
0mg
Wapń
243mg
Węglowodany
25.8g
Chlor
81.7mg
Chlor
172.5mg
Cholesterol
55mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
16.6g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
0.9g
Index glikiemiczny
15µg
Glukoza
1.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
17µg
Żelazo
1.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
1655.8kJ
Kcal
395.8kcal
Laktoza
7.9g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
6mg
Lizyna
0g
Magnez
46mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
557.3mg
Fitosterol
6mg
Potas
476.2mg
Białko
40.4g
Białko zwierzęce
28.1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
76µg
Sól
100.7g
Selen
30.6µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
316.4mg
Skrobia
12.1g
Sacharoza
0.5g
Cukier
9.9g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
333mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
5.6g
Tłuszcz, całkowity
7.1g
Białko
28.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
25.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
14.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
3.9µg
Woda
238.1g
Cynk
2.4mg
Low Carb Pierś z kurczaka z curry i kalafiorem
14:00
336 kcal
B: 28.6g
T: 13g
W: 26.3g
Low Carb pierś z kurczaka z curry i kalafiorem
1923 kcal
B: 56.4g
T: 175.6g
W: 47.2g
45 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Pierś z kurczaka opłukać zimną wodą i pokroić w plasterki.
Pokrój marchewki w plasterki.
Pokrój kalafior na małe kawałki wielkości kęsa.
Pokrój cebulę w plasterki.
-
2
Rinse chicken breast under cold water and cut into slices.
Slice the carrots.
Cut the cauliflower into small bite-sized pieces.
Slice the onion.
-
3
Cook cauliflower in water until al dente.
-
4
Heat some olive oil in the pan and fry the chicken breast until golden brown.
Add the carrots to the same pan and after a while the onion.
Then add the coconut milk with the curry powder and paprika powder.
Season with a pinch of salt and a pinch of pepper.
-
5
Remove the cauliflower from the water and add it to the pan.
Mix lightly with the chicken and season with salt and pepper.
-
6
Wyjmij kalafior z wody i dodaj do garnka.
Delikatnie wymieszaj z kurczakiem, dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
1.5µg
Kwasowość
0.1g
Alanina
1.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Kwas arachidonowy
0.1g
Argentyna
1.5g
Popiół
4.3g
Asparagina
0.1g
Kwas aspartyczny
2.3g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-glukany
0.6g
β-Karoten
545.5µg
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
18.4mg
Betaina
2.9mg
Dwuwęglan
0.1mg
Bor
0.6mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Wapń
121.9mg
Kalorie
32.5kcal
Campestanoł
0.1mg
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
26.3g
Karotyna Alpha
0.7µg
Karotyna Beta
4155.6mg
Karotyna Gamma
0.1µg
Chlor
226.3mg
Chlor
125.3mg
Cholesterol
56.5mg
Chrom
10.4µg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Węgiel
0.1g
Cobalt
0µg
Białko
20.5g
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Błonnik
5.3g
Energia
136kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Kwas erukowy
0.1g
Tłuszcz
13g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Błonnik
14.6g
Błonnik nierozpuszczalne
9.5g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Fluor
0mg
Foliany
5.6µg
Kwas foliowy
160.9µg
Fruktoza
2.7g
Galaktyka
2.3g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Index glikiemiczny
22.5µg
Glukoza
2.6g
Kwas glutaminowy
3.6g
Glutamina
4.7g
Glicyna
1.1g
Glicytynę
0.1mg
Kwas gondoidalny
0.1g
Histydyna
0.6g
Wodór
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
5.5g
Inuliny
0.1g
Jod
2.6µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
1.2g
Kj
1368kJ
Kcal
326.7kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1g
Luteina
720µg
Luteina + zeaxantyna
152.4mg
Lykopenia
0.2µg
Lizyna
1.9g
Magnez
99.4mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
0.1g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
29µg
Natron
0.1g
Nikel
0mg
Azotan
0.1mg
Nitrogeny
0.2g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.8g
Omega 9
0.6g
Kwas oksalowy
27mg
Tlen
0.1g
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
349.8mg
Phytoen
0.1µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
68.6mg
Potas
1175.2mg
Prolina
1g
Białko
28.6g
Białko zwierzęce
20.5g
Białko roślinne
1.4g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Sól
102g
Selen
31.8µg
Seryna
0.9g
Krzemionka
0.1mg
Cukry proste
0.3g
Sód
851.1mg
Rozpuszczalny błonnik
1.6g
Stachizowa
0.1g
Skrobia
8.3g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.1g
Sacharoza
1.5g
Cukier
9.5g
Cukry alkoholowe
0.6g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
96.4mg
Siarczan
0.1mg
Tauryn
30.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
1g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0.1mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Białko
1.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.2g
Wersja
0.1g
Witamina A
935.6µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas pangamowy
0.1mg
Amygdalin
0.1mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.5mg
Witamina B4 (Cholina)
178.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.7mg
Witamina B8 (Inozytol)
10mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
165µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
162.1mg
Witamina D
3µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.6mg
Witamina K
95.7µg
Witamina PP
0.3mg
Woda
381.8g
Witamina B8 (Inosytol)
5mg
Zeaxanthin
120µg
Cynk
1.8mg
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
18:00
319 kcal
B: 18g
T: 8.1g
W: 43.5g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Halve the avocado, remove the pit from one half and cut into strips.
Wash the cucumber and cut into slices.
Wash the peppers and cut into strips.
Wash the tomatoes and cut into 2 halves.
-
3
Add the herbs (if fresh, chop finely first) to the yoghurt, add salt and pepper to taste and mix well.
-
4
Briefly toast the bread in a pan or in a convection oven or toaster until crispy.
-
5
Serve the salad on a plate with the bread.
The juniors recommend cutting the bread into small rectangles and adding it to the salad.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Popiół
3g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
β-Karoten
1469.8µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
168.2mg
Węglowodany
43.5g
Chlor
106.4mg
Chlor
17.6mg
Cholesterol
10.5mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
8.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
3.3g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
43.1µg
Glukoza
2.8g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Żelazo
2.8mg
Kj
1265.1kJ
Kcal
302.6kcal
Laktoza
3g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
986.3mg
Magnez
80.7mg
Maltos
0g
Mangan
1.6mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0mg
Azotan
480mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
8.1mg
Fosfor
331.2mg
Fitosterol
0.4mg
Potas
703.9mg
Białko
18g
Białko roślinne
0.1g
Sól
101g
Selen
18.5µg
Sód
453.3mg
Skrobia
24g
Sacharoza
1.2g
Cukier
12.8g
Siarka
11.7mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Witamina A
314.8µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
90.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
146.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
120.8µg
Woda
301.8g
Cynk
2.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.