Day preview
Day 4
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
528 kcal
B: 26g
T: 20.2g
W: 60.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Slice the banana, drizzle with lemon juice, and mix with the oatmeal. Sprinkle the nuts over the banana and mix with the yogurt.
Sprinkle with some coconut flakes and cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
1.4g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
255.9mg
Kalorie
39.6kcal
Kempesterol
0g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Węglowodany
60.5g
Karotyna Beta
31.6mg
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
165.6kJ
Tłuszcz
20.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
80.4µg
Glukoza
6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
2.1mg
Izoleucyna
33.7g
Kj
2085.8kJ
Kcal
498.6kcal
Laktoza
6.4g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
27.7mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.5g
Magnez
115.2mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.4g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
1mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
481.8mg
Fitosterol
6mg
Potas
966.4mg
Prolina
0.1g
Białko
26g
Białko zwierzęce
0.3g
Białko roślinne
3.6g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Sól
0.2g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
1.5mg
Sód
79.6mg
Stachizowa
0g
Skrobia
26.1g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
3.5g
Cukier
21.6g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
0mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.5g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Białko
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Wersja
0g
Witamina A
50.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
0.8µg
Woda
211.6g
Zeaxanthin
0.3µg
Cynk
2.5mg
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
255 kcal
B: 16.1g
T: 13g
W: 18.5g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Spread butter on the bread and top with lettuce, finely chopped cheese and cold meats.
-
3
Cut the cucumber into slices, add chopped chives and mix with yogurt. Season with a pinch of salt and pepper.
-
4
Essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und Sprossen (Sprossen können weggelassen werden).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Nutrient summary for this day
Popiół
2.4g
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
β-Karoten
435.8µg
Wapń
148.6mg
Węglowodany
18.5g
Chlor
350.2mg
Chlor
26.3mg
Cholesterol
48mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
13g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
3.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Fluor
1.5mg
Kwas foliowy
7.5µg
Fruktoza
0.6g
Index glikiemiczny
23.9µg
Glukoza
0.5g
Jod
6.6µg
Żelazo
1.3mg
Kj
1043.5kJ
Kcal
251.3kcal
Laktoza
2.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
42.5mg
Mangan
0.7mg
Molybdenum
2.3µg
Azotan
120mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
0.3mg
Fosfor
262.5mg
Potas
273.5mg
Białko
16.1g
Białko zwierzęce
6.5g
Białko roślinne
0.2g
Retinol
76µg
Sól
101g
Selen
11.3µg
Sód
425.5mg
Skrobia
12.2g
Sacharoza
0.6g
Cukier
4.9g
Cukier dodany
0.2g
Siarka
32.7mg
Węglowodany, całkowite
0.4g
Tłuszcz, całkowity
3.5g
Białko
6.5g
Witamina A
143.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.4mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
25.7µg
Woda
125.6g
Cynk
1.3mg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
468 kcal
B: 32.5g
T: 16.4g
W: 47.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Slice the onion into strips.
Dice the zucchini.
Slice the pepper into strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion first, then add the pepper.
When the pepper is soft, add the zucchini.
-
3
The pork should be 1cm thick.
Cut the meat into thin strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the meat.
When the meat is ready, season with salt and pepper and a little soy sauce.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nutrient summary for this day
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
6.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
159.1mg
Węglowodany
47.6g
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
78.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Tłuszcz
16.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
14.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Jod
0µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
0g
Kj
1765.4kJ
Kcal
422.3kcal
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
198.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
470.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
2506.9mg
Prolina
0g
Białko
32.5g
Sól
201.6g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Sód
718.6mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
7.5g
Cukier
22.6g
Siarka
51mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
882.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
5.2mg
Serek wiejski z cynamonem
20:00
159 kcal
B: 17.7g
T: 7.6g
W: 5g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
6mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
136.3mg
Węglowodany
5g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.1mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
7.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
0.4mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
767kJ
Kcal
183.4kcal
Leucyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0g
Magnez
31.3mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
2.4mg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
252.4mg
Fitosterol
8.4mg
Potas
197.5mg
Prolina
0.1g
Białko
17.7g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
1.2g
Sól
1.1g
Selen
15.3µg
Seryna
0.1g
Sód
450.9mg
Skrobia
0g
Sacharoza
0.3g
Cukier
3.9g
Cukier dodany
0g
Siarka
12.6mg
Treonina
0g
Tokoferol gamma
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
3.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.4mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
0.1µg
Woda
123.3g
Cynk
1.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.