Day preview
Day 16
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
397 kcal
B: 17g
T: 13.5g
W: 52g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Toast the bread in the toaster. Spread one half of the bread with quark and jam. Spread the other half with mustard and top with the ham.
-
3
For dessert, eat a banana.
-
4
Na deser zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Popiół
3g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Wapń
62.2mg
Węglowodany
52g
Karotyna Beta
15.6mg
Chlor
36mg
Chlor
48mg
Cholesterol
33mg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
13.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Fruktoza
2.9g
Index glikiemiczny
69.6µg
Glukoza
2.9g
Histydyna
9g
Jod
0.9µg
Żelazo
2.6mg
Izoleucyna
16.8g
Kj
1624.9kJ
Kcal
388.5kcal
Laktoza
0.9g
Leucyna
30g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
20.7mg
Lizyna
22.2g
Magnez
84.6mg
Mangan
1.6mg
Metionina
4.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Fenyloalanina
16.8g
Fosfor
267.3mg
Potas
567.7mg
Białko
17g
Białko zwierzęce
10.4g
Białko roślinne
0.3g
Sól
2g
Selen
19.1µg
Sód
795mg
Skrobia
27.2g
Sacharoza
3.7g
Cukier
18.9g
Cukier dodany
2.3g
Treonina
16.2g
Tryptofan
6.6g
Valina
22.8g
Witamina A
16.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.5mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
4.7µg
Woda
129.1g
Cynk
1.9mg
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
280 kcal
B: 21.5g
T: 12.9g
W: 19.6g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Blend all ingredients until smooth.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
13.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
0.1mg
Wapń
367.5mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
19.6g
Karotyna Beta
16mg
Chlor
3.6mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
9.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.2mg
Cysteina
0g
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
12.9g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
30.2µg
Glukoza
2.5g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
1.2mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
987.7kJ
Kcal
264.6kcal
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
40µg
Luteina + zeaxantyna
0.9mg
Lizyna
0.1g
Magnez
62mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
6mg
Palmitic Acid
0.4g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
362.3mg
Fitosterol
18.8mg
Potas
436.2mg
Prolina
0.1g
Białko
21.5g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
2.4g
Sól
0.3g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
11µg
Seryna
0.1g
Sód
124.4mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1g
Cukier
13.6g
Cukier dodany
1.1g
Siarka
25.2mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
48.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
7.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.4mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
5.5mg
Witamina K
10.2µg
Woda
265.5g
Zeaxanthin
87.5µg
Cynk
2.3mg
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
397 kcal
B: 30g
T: 11g
W: 44.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Cut the breast meat into cubes.
Finely dice the onion.
Wash the mushrooms and cut into thin slices.
-
3
In a small pot, bring water to a boil and cook the pasta.
-
4
Heat a pan and sauté the mushrooms.
When most of the water has evaporated, add the onion.
After a while, when the onion has softened slightly, add a little olive oil and immediately add the meat.
Sauté everything until the meat is golden brown.
-
5
Reduce the heat in the pan.
Pour half the water into a glass, add the flour and pour into the pan.
If it is too thick, add a little water.
Season with salt, pepper, dried garlic and a little curry.
Sprinkle with some sesame seeds.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
1.3g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
1.3g
Popiół
3.8g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
1.9g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
18.2mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
70.7mg
Kalorie
0.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
44.4g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
119.4mg
Chlor
63.8mg
Cholesterol
52.3mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
0mg
Węgiel
0g
Cobalt
0µg
Białko
19.2g
Miedź
0.7mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
11g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
9.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
17.1µg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
41.5µg
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
3.1g
Glutamina
1.5g
Glicyna
1.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0.7g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0g
Jod
0µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
0.9g
Kj
1303.9kJ
Kcal
391.3kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
1.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
1.8g
Magnez
110.5mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
1µg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
0.1mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
550.9mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
31mg
Potas
1143.3mg
Prolina
1.1g
Białko
30g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
200.2g
Selen
53.7µg
Seryna
0.9g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
141.4mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
23.5g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
3.9g
Cukier
10.7g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0g
Siarka
85.2mg
Siarczan
0mg
Tauryn
1mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.9g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
1.1g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
19.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.2g
Wersja
0g
Witamina A
11.2µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.3mg
Witamina B4 (Cholina)
70.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.6mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
9.5µg
Witamina PP
0mg
Woda
330.1g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
2.6mg
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
20:00
377 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Heat the pan.
Add a little oil.
Crack the eggs into the pan and fry them to your liking.
You can crack the eggs, reduce the heat to minimum and cover the pan with a lid, then you don't have to turn the eggs over.
-
3
Slice the tomato.
Put them on the bread and you can put an egg on top or eat it separately on a plate.
Season the eggs with a little salt and pepper to taste.
Sprinkle the top with chives.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
51.6g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
60.3g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
154.2g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
53.8µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Bor
0.2mg
Wapń
89.8mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
35.7g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Chlor
60.7mg
Chlor
238mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
1.7µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.7µg
Miedź
10.5mg
Cysteina
8.8g
Tłuszcz
17.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Fruktoza
3.1g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
94.9µg
Glukoza
2.6g
Kwas glutaminowy
249.8g
Glutamina
102g
Glicyna
42.9g
Histydyna
25.8g
Hydroxyproliny
1.7g
Jod
1.7µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
43.2g
Kj
1593.2kJ
Kcal
381kcal
Laktoza
2.7g
Leucyna
69.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
262.3mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68.9g
Magnez
69.2mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
17.4g
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
2.9g
Fenyloalanina
51.6g
Fosfor
365.2mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
22.9mg
Polyols
1.7g
Potas
760.4mg
Prolina
43g
Białko
19.8g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
101.3g
Selen
40.2µg
Seryna
51.8g
Krzemionka
1.7mg
Sód
556.4mg
Skrobia
24.2g
Stearic Acid
0.8g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
2.2g
Cukier
9.1g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
20.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
43g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
34.5g
Valina
60.2g
Witamina A
461.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
310.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.3mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
24.7µg
Woda
262.3g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Cynk
2.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.